Kako poboljsati brzinu-vrijeme u trcanju

[sirius]

Da malo objasnim,radim kardio 2 puta nedeljno,ali nisam zadovoljan brzinom,nekako se vucem ,nije to to.Trcim 7,5km za 42 minuta.

Kako to malo popraviti?

[sky]

Smanjiti kilometrazu.    I ja bi da vozim na more prosecnom 100 na sat, al bate nisu jos napravili autoput za Bar. 

[mankiii]

10  sec sprint, tako ponovis 10 puta, sa odmorom od 30sec. Ili jos bolje, sprintevi uz brdo

[Zilijen10]

moraš da radiš intervale, informiši se malo preko interneta kako to da odradiš

[mozila]

Nisam strucno lice. Ali ja u zadnje vreme trcim 60m-60m. iako ti ovo deluje nejasno objasnicu ti.

10m brzo 50sporo
20m brzo 40sporo
30m brzo 30sporo
40m brzo 20sporo
50mbrzo 10sporo
60m brzo 60sporo

60m brzo 60sporo
50m brzo 10sporo

I tako sve unazad drugi put. I to sve iz jedne serije, i gledaj da sve to istrcis u 3 minuta. Bar mi tako na trening radimo, koliko toliko ti pomaze da kazemo oko kondicije, i promena brzine( posto sam ja imao taj problem, ja mogu da uhvatim jak tempo i da trxcim nekoliko 100m. A dok drugi bi ubrzali jos vise, a ja to do pre nisam znao, iako zvuci glupo) nadam se da sam ti bar malo ikako pomogao