“ZATO” na “ZASTO”
Ako si donedavno za vreme talibanske vlade u Afganistanu bio Imam I nisi znao zasto uopste treba upotrebljavati nutrijente(suplemente) za dopunu sportske ishrane,sada cu ti objasniti.Proizvodi koji spadaju u razlicite kategorije suplemenata znace golemo olaksanje za unosenje adekvatne,kvalitetne kolicine hranjivih materija u ishrani kako sportiste tako I obicnih ljudi.
Naime,ima preparata cije hranjive vrednosti jednostavno nije moguce uneti kroz redovnu svakodnevnu ishranu,u tradicionalnim nacinu pripreme hrane,pa ih dakle I ne mozemo uneti u organizam vec samo uz suplemente.Pomenuli smo “udarnu”kombinaciju,a rec je o dva preparata:kreatin-monohidrati i protein iz mlecne surutke.
Kreatin se inace proizvodi u nasem organizmu,ali samo u osnovnim kolicinama.Dakle,ako zelimo postici neki ekstra efekat,moramo ga dodatno uneti bar 2 grama vise od te kolicine dnevno.
Medjutim,od nasih hranjivih materija samo u mesu mozemo naci znatnije kolicine kreatina(u ribama,govedini…)I to samo 5 grama u kilogramu mesa.Uzmemo li u obzir da gotovo svi piju proteinske sejkove koji ne sadrzavaju kreatin,I da konzumiraju jaja I mlecene proizvode,tada mozemo videti da je nas kreatinski unos kroz hranu jednak nuli.
Kod ljudi koji nisu sportisti to I nije neki problem,ali oni koji treniraju s tegovima sa ciljem da povecaju misicnu masu,njima je kreatinska dopuna obavezna.
Isto vredi I za l-karnitin.Nazalost ne nalazimo se vise u vremenu kada je ziveo pracovek koji je po ceo dan jeo sirovo meso prepuno kvalitetnog kreatina,CLA-om I karnitinom,jer su se zivotinje hranile kvalitetnom zelenom travom.
No,dobro,ozda je pomalo ruzicasta slika iz tog vremena,ali samo mi je bila zelja da vam ukazem na promenu zivotnih navika koje uveliko uticu I na potrebe konzumiranja suplemenata.
Kada je rec o proteinima,predstavljaju slicnu kategoriju.Samo je neznatan deo mleka mlecna surutka,vecinu cini kazein.Zbog toga nema unosa mlecne surutke sem u obliku sejka.Jos cemo videti zasto je mlecna surutka tako “fino” sredstvo.
BRZO DO CILJA
Dakle,pogledajmo onda zasto se isplati uloziti dodatni napor kako bismo svoj organizam snabdeli proteinom mlecne surutke Whey fantasticnog ukusa sastavljen je o d najboljih anabolickih proteina.U centru je mikroultrafiltrirani instantni koncentrat proteina mlecne surutke tome se jos dodaju mikrofiltriran I jonski izmenjen izolat mlecne surutke,kao I hidrolizirani peptide.
Gledajuci konkretnu oblikujucu funkciju ti proteini mlecne surutke su najanabolicniji.To bi znacili da je Whey sposoban da osigura brz I jak nadrazaj-sa ozbiljnim povecanjem nivoa aminokiselina u krvi-sto je nuzno za anabolizam,za pojacanu sintezu proteina.Posle treninga organizam ne sme da gladuje,misicnim celijama odmah moramo da vratimo ono sto smo potrosili I onu kolicinu ekstara hranljivih sastojaka,sa kojim moze dalje da se gradi.
Aminokiselinski sastav Wheya je odlican,kolicina BCAA aminogrupe je savrsena,apsorpcija proteina je brza I laka.Nije za cudo sto je bioloska vrednost mlecne surutke najvisa medju belancevinama,sto znaci da se od njih najvise ugradjuje u misice.To su osnovna merila belancevina koje su vredne upotrebe.
Jedno proslogodisnje istrazivanje je dokazalo da je aminokiselinski udar brzog proteina mlecne surutke,slican Wheyu,pokazao bolje rezultate kod kontrolne grupe u poredjenju sa grupom koja je uzimala skoro apsorbujuci kazein.(The Effect of whey isolate and resistance training on strength,body composition and plasma glutamine.--P.J.Cribb,A.D,Williams,A.Hayes,M.f.Carey.Center for Rehabilitation in Exercise and Sport Science,Victoria University of Technology,Australia.Medicine and science in Sport and Exercise,May 2011.).
U tom desetonedeljnom eksperimentu u 13 treninga iskusni sportisti su dnevno konzumirali 1.5gproteinskog sejka po kilogramu telesne tezine.
Snagu su merili u bench-press-u,cucnjevima I vucenju sa ledjnim misicima.Sem toga,nivo glutamine u krvnoj plazmi I telesni sastav ispitanika takodje se uzimalo u obzir.
Prosecno nemasno povecanje telesne mase u grupi ispitanika koji su uzimali mlecnu surutku bilo je 5kg,nasuprot 0,8kg kod onih koji su uzimali kazein.
Sta vise ispitanici koji su uzimali mlecnu surutku cak su malo vise smanjili sloj telesnih masti(-1,46kg).U povecanju snage konzumiranje belancevina mlecne surutke znacili je dodatnih 50kg u cucnju,20kg u bench-press-u.
Oba proteina sprecila su nagli pad nivoa plazma-glutamina pre treniranja tako da je nakon toga mogao da ostane nepromenjen.
Kolicina primenjene mlecne surutke bila je znatna,pri prosecnoj telesnoj tezini oko 100kg,sto je pola dnevne potrebe za belancevinama.Ako u organizmu ne zelimo da izazovemo svakidasnji ucinak,kada je rec o proteinu ne moramo da unesem prosecne kolicine.
CASOPIS MUSCLE SPORT,broj 21
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
