Vaš savet

[AristotelSRB]

Problem je što ni ne znam koliko treba, može neki savet nešto?
Ja sam onaj plan stavio zato što sam pregledao sve moguce o ishrani pa došao do tog zaključka, bili bi mi drago kada bi neko dao koristan savjet, ali to očigledno sve vas mrzi, jer se masa njih pojavljuje sa istim pitanjem...Tako da druže prije ce biti da ja nisam postavio precizan plan zato što nisam znao, a ne zato što mi je mrsko

[headingmachine]

U onom meniju sto si napisao bi trebalo da ima oko 130-140 g proteina( da ne racunam u gram , ovo je otprilike), sto je dovoljno za tvoju kilazu. Nisi napisao gramazu namirnica koje sadze UH, pa ti to niko ne moze reci da li ti je dovoljno. Med ti ne treba, i nemas zdrave masti u jelovniku. Nemoj sardinu, nego tunjevinu jedi.
Odavde vadi nutritivne vrednosti iz namirnica: http://www.kalorije.net/modules/namirnice/
Za pocetak kreni od 180 grama UH u toku dana. Izracunaj koliko ti treba krompira, ovsenih i pirinca u toku dana, raspodeli i napisi ponovo jelovnik sa gramazom za sve namirnice.

[AristotelSRB]

Evo, plan ishrane, koji sam mislio početi da koristim.PS. nemam para za whey

1 obrok- Zobene pahuljice(100gr) u mleku + malo meda, 6 belana.
2 obrok-150gr belog pileceg mesa + krompir(100gr)
3 obrok- 150gr belog mesa + pirinač(100gr)
4  -Konzerva tunjevine ili sardine
5 obrok- 150 gr belog mesa + riža ili krompir (100gr)
6 obrok- mladi sir.
+1 banana i možda još neko voće, sad ide leto, trešnje,jagode,kajsije...
Pp.S. izmedju 2 i 3 obroka je trening.

PP.SS Molim vas da mi neko izračuna proteine,UH masti i kalorije ko je unesem...
Hvala

[headingmachine]

Nemoj voce, pogotovo ne u poslednjem obroku. To ti je to sa proteinima i UH za pocetak. I dalje ti fale masti. Za dorucak pojedi 2 cela jajeta i 4-5 belanaca. I u poslednjem obroku mozes neko kostunjavo voce uz sir. Recimo saku badema. Ubaci i salatu u obroke. Nebitno jel zelena salata, ili kupus. I jel bas mora onaj med ujutro?

Edit: Ja bih umesto tunjevine ubacio belo meso . Isto 150g. Jeftinije ti je, a i bolje.

[AristotelSRB]

Usput jel mi nece nešto biti od toliko belog mesa, i to svaki dan 

[dicne]

hoće..
mišić će da narasteee, polako ali sigurno