POČETNIK POMOĆ!!!

[tony]

Imam 17 godina visok sam 175cm a težak sam 55-56 kg. Želio bih se udebljati pola kilograma tjedno naravno uz vježbu ali ne bih vježbao u teretani već stara škola šipka, sklekovi itd... Pa ako mi možete odrediti prehranu molim vas

[Sljivko]

Prehrana treba biti zasnovana na mesu bogatom proteinima:pilece belo,riba,crveno meso.par celih jaja i nekoliko belanaca.

 Kompleksnim Uh: Pirinac,krompir.Za dorucak mogu ovsene pahuljice. Pred spavanje mozes "posni" sir (ella,megle).
 zatim omega3 masti i kostunjavo voce(lesnik,badem..) 30-40grama dnevno.
Neki vitaminski komplex.

Treba izbegavati junk hranu: slatkise ,sokove ,cips..... Cisto da se ne mastis bez potrebe.

E sad,treba izracunati koliko ti cega treba za rast,ali ne znam koliko ces dugo moci da napredujes koristeci sipku,sklekove... Pre ili kasnije ces morati da krenes u gym.

[tony]

tu si odaberem rutinu i za određeni dio tijela http://www.madbarz.com/beginner-routines ako bi mi mogli napisati onako doorukač, međuobrok id. bio bih vam puno zahvalan