pocetnik za dobijanje misicne mase

[andrej996]

e ovako,
imam 16 godina, visok sam oko 188cm i imam 72-73kg..
Treniram kosarku duze vreme, al' sam ipak slab u gornjem delu tela..
Krenuo sam u teretanu, i narucio gainer (raspitao sam se, i kazu mi da ce za moju malu tezinu biti od velike pomoci) e sad kad da ga pijem, i koliko puta dnevno?
da li da radim po dve grupe misica u jednom danu ili da sve odvojim?
po koliko serija i ponavaljanja? i koliko vezbi za koji deo tela?
da li mogu da kod kuce jedem ovsene/razene pahuljice sa vocem i jogurtom/mlekom i da posle jedem u skoli?
cilj mi je da dobijem misicnu masu! svaki predlog, sugestija je dobrodosao..

[Steam]

Iskreno mislim da bi trebao da prelistas celu ovu stranicu da pogledas kakvu bi prvo ishranu trebao da imas,jer taj sam gainer nece nista da ti pomogne.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=7.0
Inace nemoj skola da ti predstavlja problem.
Ja sa druge strane nosim svu hranu u skolu od belog mesa,konzervu tunjevine i u prvu smenu cak skuvam jaja i ponesem i pojedem stvarno ne gledam sta ljudi pricaju,ako hoces rezultat moras da se uozbiljis 

[Lazar Popovic]

Jedno 4-6 obroka dnevno..da sadrze odredjenu kolicinu proteina i UH (nadam se da znas o cemu pricam)..
Znaci piletina, jaja, konjetina, riba, krompir, pirinac, Ella sir itd.
Taj gainer nece doneti nista ukoliko se ne hranis kako treba.
Trening, pa ako vreme dozvoljava onda 5 dana po jedna partija (4 vezbe po 4 serije po vecim partijama, za manje manje).
Ovo za ovsene nisam skontao..ali ovsene+voda+whey=obrok

Ovo je tek nesto jer vidim da ti je prvi post..Nemoj da si lenj, citaj..Mlad si i imas vremena.

[andrej996]

pocecu da citam.. nemam jos whey, kad popijem gainer uzecu ga..
a jel mogu da doruckujem kuci ovsene pahuljice sa mlekom, nekim vocem i onda oko 10 da popijem gainer.. pa da oko 12 jedem piletinu?
i onda kad se vratim iz skole da odem u teretanu?

[Pedja_Petrovic]

pocecu da citam.. nemam jos whey, kad popijem gainer uzecu ga..
a jel mogu da doruckujem kuci ovsene pahuljice sa mlekom, nekim vocem i onda oko 10 da popijem gainer.. pa da oko 12 jedem piletinu?
i onda kad se vratim iz skole da odem u teretanu?

mozes
pre svega treba da izracunas svoje potrbee dnevno za kal
i onda se krene u posao

[andrej996]

kupio sam protein, mislim da je whey..
da ga pijem ujutru i posle treninga?
i po koliko merica?

[Pedja_Petrovic]

kupio sam protein, mislim da je whey..
da ga pijem ujutru i posle treninga?
i po koliko merica?

mislis da je whey?
ovo je sjajno

[andrej996]

whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..

[Miske1]

whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..

Desava se, moze da promakne, samo je napisano podebljanim slovima velicine 36pt na sred kante.

[dr Sasa]

whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..

Desava se, moze da promakne, samo je napisano podebljanim slovima velicine 36pt na sred kante.

hahahahah nije vidio covjek hahahaha