TRENIRANJE/STEROIDI/LEKOVI/ISHRANA/SUPLEMENTACIJAZelim ozbiljno da povecam masu svojih kvadricepsa,ali cini mi se da mi jedino zadnjica raste.Jel dovoljan nozni potisak?
Cucnjevi su od presudne vaznosti za masu,ali treba razmotriti nekoliko cinilaca.Kao prvo,tehnika cucnjeva ce odrediti hoce li se vasi kvadricepsi lepo razvijati ili cete imati veliku guzu.Kao drugo,postoji gotovo beskrajan broj varijacija cucnjeva,neke su delotvornije za kvadricepse-cesto koristen prednji cucanj.Ako ste razuman bodibilder onda su vam ravnoteza i simetrija vazne.Ono sto ne zelite jeste da date novo znacenje nazivu gluteus maximus.
Konvencionalni zadnji cucanj se uopsteno radi na tri nacina.Prvi je olimpijski cucanj.Ova vezba zahteva da sportista teg stavi visoko na trapezijuse i zatim se spusta u cucanj u polozaj u kom su bedra ispod paralele sa podom-najcesce znoj tece u potocima.Drugi stil je puno cesci i uopsteno ga rade powerlifteri i egomanijakalni bodibilderi.Ukljucuje oslanjanje primarno na snagu gluteusa i donjeg dela ledja kako bi se podigli uzasno veliki tereti.To se postize spustanjem u pretklon puno vise nego normalno i sirokim stavom nogu.
Osam od deset bodibildera radi trecu varijantu-bodibilding cucnjeve-nepravilno.Neke od uobicajnih gresaka su preterano naginjanje napred i naravno preduboko spustanje u cucanj.Vecina vas ce se zakleti da se ne spusta prenisko,ali ako zelite lepe kvadricepse,ne smete nikako ici u duboki cucanj.
Treba vam dokaz?Rezultati novijeg istrazivanja pokazuju da gluteusi postaju aktivniji kako se cucanj produbljuje.Dakle,ako se spustate ispod polozaja u kom su bedra paralelna sa podom,raste vasa guza.Ne samo da pritome kvadricepsi gotovo uopste nece raditi,nego cete osetiti kako su vam gluteusi veliki.I zato,probajte prednji cucanj,ali se pridrzavajte sledecih pet preporuka cak i ako radite tradicionalan cucanj:
1.Spustajte se kao da polagano sedate na nisku stolicu.
2.Glava je uspravna a torzo ravan.
3.Vezbu radite gledajuci se u ogledalo kako biste kontrolisali pokret tokom cele vezbe.
4.Razmak izmedju nogu ne sme da bude siri od sirine ramena,a pozeljno je da bude uzi.
5.Uvek radite cucanj sa petama na tegovima od 5kg.
Imam prijatelja koji uzima suplemente s octacosanolom.Nikad nisam cuo zbog cega.O cemu je rec?
Octacosanol je cvrst beli alkohol koji se ekstrahira iz ulja psenicnih klica.Od 1950-ih pa do 1970-tih profesor Thomas Cureton pri Univerzitetu Illinois vrsio je istrazivanja na 900 plivaca,dizaca tegova,rvaca i trkaca i dokazao da ulje psenicnih klica pojacava snagu,vreme reakcije i izdrzljivost.Zakljucio je da je aktivna supstanca u ulju octacosanol.Istrazivanje je zahtevalo da se 3,85mg octacosanola uzima dnevno.Rezultati su pokazali da se vreme pretrcavanja kilometra i po u grupi koja je uzimala octacosanol smanjilo u proseku za 46 sekundi.Isto tako su dokazani ucinci na snazi.
Takvi pozitivni rezultati normalno ukazuju da je istrazitelj pronasao korisnu supstancu za bodibildere i druge sportiste,ali naravno da nije tako.
Od Curetonovog mnogi naucnici su pokusavali da proizvedu indenticnu repliku supstance,ali nisu uspevali,-cak ni sa dozama od 10mg na dan.Temeljnije istrazivanje nije podrzalo ni jednu od ranijih tvrdnji.
Uopsteno bi se moglo reci da octacosanol moze poboljsati delotvornost kada je rec o transmisiji nervnog impulsa zahvaljujuci istrazivanjima sprovedenim na pacijentima s Lou Gehrigovom i Prakinsovom bolesti kod kojih je dokazano poboljsanje u neuromuskulatornoj koordinaciji.Medjutim,octacosanol za bodibildere je doslovce beskoristan.Samo cete uzalud potrositi novac.A svom prijatelju recite da ga se kloni i da se drzi suplemenata koji stvarno donose rezultate.
Sta je to ZMA i koja je razlika u poredjenju sa Acetabolanom-II?
ZMA je kombinacija cinka,magnezijuma i vitamina B6.Novija istarzivanja u Americi su pokazala da ova kombinacija podstice rast nivoa testosterona,IGF-1 i snage.Od kada su ti rezultati objavljeni,mnoge kompanije proizvode svoje verzije ovog suplementa koji se smatra i jedinim prirodnim suplementom za jacanje anabolickog hormona.
Medjutim,pre nego sto vam na pamet padnu lude misli,zapamtite sledece.ZMA koristen u tom istrazivanju razlikuje se od obicnog cinka i magnezijuma koji mozete da kupite u gotovo svakoj prodavnici.ZMA se proizvodi na nacin da se koriste molekuli cinka i magnezijuma vezani zajedno s asparticnom kiselinom uz pomoc posebne organske formule.Tako se mogu absorbovati i uci u krvotok istovremeno sto omogucava sinergijski ucinak.
Acetabolan-II sadrzi aminokiselinu kelatiranog cinka,magnezijuma i vitamina B6.Ali to je tek jedna petina formule Acetabolana-II.On takodje sadrzi i L-carnitin,tribulus terrestris,vitamin C i N-acetilcistein.To je formula dizajnirana za postizanje veceg odnosa testosterona i kortizola koji podstice snazno anabolicko okruzenje koje omogucava maksimalan rast i oporavak.
Acetabolan pomaze oslobadjanje testosterona kao i oslobadjanje luteinizirajuceg hormona.Zbog velikih troskova vecina proizvoda koji sadrze supstancu tribulus terrestris sadrze manje te supstance.Acetabolan-II takodje sadrzi vitamin C koji je upotrebljiv jer su istrazivanja pokazala da 1000mg vitamina C pre treninga snizava kortizol nakon treninga.Nekoliko istrazivanja je pokazalo da vitamn C sprecava delovanje slobodnih radikala koji nastaju tokom naporne telesne vezbe.Acetabolan-II je jedini suplement koji naucno dokazano ima antikatabolicko delovanje.
Kada sve ovo predhodno receno uzmemo u obzir,nema slicnosti izmedju ova dva suplementa.Sa jedne strane imate ZMA koji je delotvoran,a sa druge strane imate Acetabolan-II koji sadrzi slicne mikronutrijente i jos neke druge supstance.
Neprestano slusam u teretani o steroidu po imenu EQ. Sat je to?
To je jedno od popularnijih pitanja.Mnogi bodibilderi ne znaju sta je Equipoise (EQ) i kako deluje.Zapravo,vecina njih ne zna.S obzirom da mnogi evropski bodibilderi uzimaju ovaj steroid ,malo je onih koji su voljni sprovesti istrazivanja.A i zasto bi?
Proizveden za veterinare pod imenom boldenone undecylenate,EQ je postao popularan medju bodibilderima zbog visokoanabolickog i umerenog androgenog delovanja.Mnogi bodibilderi ga koriste pre takmicenja kao zamenu za izrazito popularan nondrolone decanoate.EQ nije steroid koji kratkorocno donosi velicinu.Bodibilderi ga vole zbog kvalitetne ciste misicne mase koju donosi bez zadrzavanja vode sto je prisutno kod mnogih androgenih steroida.Takodje ne izaziva ginekomastiju.EQ moze da se nabavi u dozama od 25 i 50 mg/ml,a sve druge doze su najverovatnije falsifikati.Vecina bodibildera postize najbolje rezultate s 300 do 400mg nedeljno.
Video sam mnoge bodibildere kako se obavijaju EMS jastucima.Sta je to?
EMS je akronim za elektricnu misicnu stimulaciju.To je zapravo lokalna stimulacija misica kojom mozak salje poruku misicu da se kontarhira.Rezultat je nevoljna izometricna kontrakcija ciji intenzitet zavisi od jacine stimulacije.
Mnogi elitni sportisti koriste ovaj metod iz dva razloga:kako bi poboljsali izvodjenje i ubrzali oporavak.Programi oporavka omogucavaju kratko pulsiranje i svaka kontrakcija traje oko jedne sekunde.Programi snage ukljucuju kontrakcije do 10 sekundi.EMS se najcesce koristi na kraju dana ,nakon svih treninga.Obicno se koristi tri do cetiri puta nedeljno.
Istrazivanja su pokazala da ova sprava povecava izometricnu snagu za 20%.Sem toga otkriveno je da je korisna u procesu oporavka bolesnika koji su doziveli mozdani udar.Medjutim,istrazivanja su takodje dokazala da je ova sprava gotovo beskorisna u teretani.
Ali sta je sa rastom misica?Sumnjamo.Ne zaboravite da mnogi danasnji naucnici veruju da je rast misica uzrokovan optimalnom kombinacijom napetosti i umora.Upravo zato bodibilderi treniraju sa velikim tezinama do umora.U teoriji isti rezultati bi se mogli postici sa EMS-om ali malo ljudi moze da podnese program koji je isti npr. curlovima sa dvorucnim tegom.Bilo bi prebolno,posebno na bicepsima nogu i bicepsima.Sem toga,EMS je izometricka kontrakcija,a treninzi ukljucuju pozitivne i negativne pokrete.Mnogi naucnici veruju da su ekscentricni delovi ponavljanja presudni za rast misica.I zato se drzite starih isprobanih i dokazanih metoda.
Koji je najmocniji steroid za teretanu?Nisu bitne nuspojave nego velicina!
Kao prvo,svi steroidi su ilegalni bez recepta.Kao drugo,ako kazete da vas ne zanimaju nuspojave,to je jako glupo-zelite da zivite,zar ne?Kao trece,s obzirom da ste pitali,reci cemo vam da je najjaci seroid metiltrie-nolon.Mozda nikad niste culi za njega i zato cemo vam reci da je rec o modifikovanom trenbolonu.Trenbolon je izrazito mocan anabolicki steroid i nearomatizovan.S obzirom da ima zaista dobre ucinke na rast misica,moze da izazove gubitak kose i rast prostate.
Cuo sam da kreatin uzrokuje pravi misicni rast,a ne samo volumizaciju celija.Je li to istina?
Kada je rec o upotrebi kreatina postoje tri mogucnosti rasta misica.Prvi i onaj najocigledniji jeste da kreatin dokazano povecava snagu u teretani.Povecavajuci zalihe kreatina u misic,mozete da ocekujete da cete imati vise goriva za pumpanje dodatnih nekoliko ponavljanja.I kao sto stara izreka kaze:“Jaci misic je veci misic.“Ako dizete vise tereta u teretani jace cete stimulisati misicna vlakna sto ce dovesti do vecih misica.
Kao drugo,naucnici smatraju da vam kreatin moze pomoci da rastete procesom koji ste spomenuli u pitanju.Volumizacija celija je proces kojim se unutrasnji deo celije naduva poput balona.Kada se celija naduva podstice proces sinteze proteina sto je zapravo samo strucan naziv za proizvodnju novih proteina.Drugim recima,kreatin pomaze proces povecanja celijskog volumena misica.Isti proces javlja vasim misicima da pocnu proces proizvodnje proteina.Novi proteini se mogu koristiti za povecanje postojece velicine.
Poslednji i najprivlacniji nacin jeste da kreatin moze da uzrokuje rast misica putem satelitskih celija.Satelitske celije su celije koje okruzuju misic.U pravim uslovima mogu da se spoje sa misicnim vlaknima i tako ih povecati.Novija istrazivanja pokazuju da suplementi kreatina i dekstroze zaista podsticu rast misica.
Primetio sam da je tokom Olimpijskih igara mnogo sportista optuzeno za koriscenje nandrolon metabolita.Zasto je tako puno pozitivnih testova?
Istina je da je na poslednjim Olimpijskim igrama bilo dosta pozitivnih testova,ali morate da imate dve stvari u vidu.Kao prvo,nandrolon metaboliti ostaju u telu jos mnogo meseci nakon sto se prestaju uzimati.Kao drugo,verovali ili ne istrazivanje je pokazalo da cak i meso vepra sadrzi taj steroid.I to je vazno uzeti u razmatranje.Medjutim,dva druga cinioca su uzrokovala pojacanu kontrolu Olimpijskog odbora.Jedan je da je IOC odlucio poostriti testiranja kako bi lakse hvatao varalice.
Pre cetiri godine IOC je odobrio upotrebu spektrometra visoke rezolucije u svakom od 25 ovlascenih laboratorija sirom sveta.IOC je tvrdio da je ova napredna tehnika izrazito osetljiva na detekciju prisustva nandrolona metabolita u mokraci.Da bi to postigli,naucnici su trazili 19-androsteron.Zakonski dopusten nivo nandrolona jeste dva grama na mililitar urina kod muskarca,a kod zena pet nanograma.
Nndrolone decanoate je jedan od najmocnijih steroida na planeti.Prilicno je lako dostupan imozete da ga kombinujete sa svime u rezimu treniranja.Olimpijski i vrhunski svetski sportisti vole snagu i velicinu koju on donosi-a nema zadrzavanja vode-i zbog njegovog lekovitog delovanja na zglobove i tetive.
Sportirti koji imaju pozitivan test na tu zabranjenu supstancu cesto pripisuju pozitivan rezultat nekolicini cinilaca ukljucujuci gresku u laboratoriji,sabotazu i naravno,i naravno dodacima ishrani koji su zaista uzrok povecanog broja pozitivnih testova na nandrolone.Cinjenica je da na trzistu trenutno postoje zakonski legalne supstance koje mogu uzrokovati pozitivan ishod testa.Primer takve supstance je Nortesten koji se u telu pretvara u nortestosteron,a na proizvodu stoji upozorenje da moze uzrokovati pozitivan ishod testa.
Da bi dalje zbunili ljude strucnjaci su zakljucili da uzrok povecanog broja pozitivnih ishoda testova mogu biti i drugi steroidi koje koriste sportisti i koji uzrokuju konverziju steroida u nortestosteron pre nego sto se pretvore u estrogen u telu.Takodje predpostavljaju da bi uzrok pozitivnog testa mogao biti i androstenedion kroz formaciju 19-nortestosterona iz androstenediona.
Bez obzira na to u cemu je stvar,definitivno je potrebno objasniti zasto dolazi do tog povecanja pozitivnih testova.Neki strucnjaci slucaj jednog sportiste koji je 1000 puta dobio pozitivan rezultat na nandrolon objasnjava suplementom gvozdja.Na to je IOC odgovorio da ako je to istina,onda je taj sportista stvarno zardjao.
Rame me ubija!Sta moguuraditi?
Izgleda kao da bi trebalo malo da popustite sa treniranjem i da se odmorite.Bolni zglobovi su cest poremecaj kod bodibildera.Medjutim dobra vest je da na trzistu sada postoji glukozamin.Pod stresom,kao sto je trening vezivno se tkivo neprestano razgradjuje i nadopunjuje.Samim tim postoji i pojacana potreba za glukozaminom-prirodnom supstancom koja se prirodno proizvodi iz glukoze u telu.Izmedju ostalog vase telo koristi tu supstancu za stimulaciju konodrocitnih celija za stvaranje hrskavice.Nivoi glukozamina u ishrani su cesto niski tako da ga telo sintetizuje iz glukoze i glutamina.Prosecna osoba koja se ne bavi bodibildingom moze lako da udovolji toj potrebi.Medjutim,zbog pojacane potraznje za glutaminom vecina bodibildera i drugih sportista nema dovoljno glukozamina.To moze da izazove bolove u zglobovima i slabe tetive.
Uzimanje glukosamina u oralnom obliku osigurava sirov materijal potreban za sintezu hrskavice zgloba.Devet evropskihistrazivanja otkrilo je da je upotreba dovela do znatnog smanjenja bolova.Najcesce ga je potrebno uzimati mesec dana pre nego sto osetite ucinke,mada neki ljudi pre reaguju.
Cuo sam da mnogi vrhunski bodibilderi uzimaju Hydroxycut van sezone.Zasto to rade ako pokusavaju da narastu?
Da,svet bodibildinga se menja.Sve vise je sportista koji i van sezone pokusavaju da sacuvaju svoju telesnu tezinu za takmicenje.Tako im je lakse drzati dijetu za vreme priprema.A razlog zasto sve vise bodibildera koristi Hydroxycut jeste da im on omoguci da na najnizem nivou drze akumulaciju masti i da iskoriste antikatabolicke efekte efedre sadrzane u Hydroxycut-u.Mnoga istrazivanja su vec dokazala da efedra ima snazan antikatabolicki ucinak.
Ali tek pre nekoliko godina je efedra temeljnije proucena.Jedna od njenih znacaja jeste jedinstvena sposobnost da stimulise sva tri beta receptora.Zasto je to jedinstveno?S obzirom da se cak i upotrebom nekog mocnog steroida delovanje beta-receptora moze brzo regulisati,nakon dve nedelje ih je prilicno beskorisno koristiti.A ako uzimate efedru onda zapravo stimulisete beta-receptore da nastave sa svojim aktivnostima trosenja masnoce.
ZA efedru se takodje zna da ima sposobnost pojacanja snage za 10%.Ona takodje stimulise centralni nervni sistem i tom stimulaciom dolazi do povecanih nivoa energije i jace budnosti.A takvo stanje vam omogucava da predanije vezbate i samim tim izazovete brzi rast.
Efedra snizava nivoe kortizola u telu.Ako ste ikada dostigli plato i bez obzira na to koliko ste vezbali ili jeli,nista se nije menjalo,vase telo je verovatno pumpalo previse kortizola.Vase telo ne voli drasticne promeneMozda ce vam dopustiti da telesnu tezinu povecate za 5kg ali cim preterate kortizol ulazi u vas krvotok.
Uzimanje Hydroxycuta stimulise beta receptore i samim tim potiskuje oslobadjanje kortizola i omogucava zadrzavanje anabolickog stanja.Odnosno Hydroxycut ima sposobnost da vam ne samo pomogne u dobijanju misicne mase nego osigurava cistu misicnu masu.
Ja sam bodibilder amater i cini mi se da bez obzira na to sto radim,uvek zadrzavam malo vode.Postoji li nesto sto mogu da ucinimkako bih resio ovaj problem?
Ovaj problem muci mnoge bodibildere danas.Disciplinovani su u ishrani i vezbanju ali kao da ne mogu da se rese onog malog viska vode u donjem delu ledja.Nedavno smo bili svedoci trika koji takmicari koriste kako bi resili taj problem koji moze doneti pobedu ali i poraz.
Jedan je pro bodibilder pre takmicenja na donji deo ledja krenuo da nanese kremu.Izgledala je kao obicna krema za suncanje,ali zapravo je bila posebna.Rec je o kremi Preparation H koja isusuje tackice koje izazivaju skupljanje vode.Upravo tu kremu mnogi bodibilderi koriste da bi resili ovaj problem.Cini se da je ta krema cesta kod takmicara bodibildera i moze da se koristi na nekoliko razlicitih nacina.Mozete da je koristite za eliminaciju viska vode ili kao ublazavanje iritacije od brijanja koja moze da umanji napore koje ste ulozili u svoje telo.Ovaj problem muci mnoge bodibildere danas.Disciplinovani su u ishrani i vezbanju ali kao da se ne mogu resiti onog malog viska vode u donjem delu ledjaNedavno smo bili svedoci trika koji takmicari koriste kako bi resili taj problem koji moze da donese pobedu ali i poraz.
Casopis FITNESS,broj 42
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
