pa dobro ne mora da mi napise program, ne trazim toliko , program sigurno vec postoji, samo mi trebaju neke smernice
Za početak , ishrana.. i, to 1,5 g - 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine da unosiš. Primjer: ako imaš 80 kg treba da unosiš 120 - 160 g proteina iz mesa i jaja. ''Hemiju'' da ne nabrajam, jer si rekao da te ne zanima ništa što ''napumpava'' mišić
Ugljeni hidrati.. ideš 2,5-3 g po kilogramu tjelesne težine. Primjer: ako imaš 80 kg trebalo bi da uneseš 200 - 240 g Uh i to iz pirnča, ovasnih pahuljica, krompira.. naravno, sve je ovo za početak i sve zavisi od tvog cilja što želiš i kako želiš..
Sledeća stvar su masti koje treba da unosiš u obliku maslinovog ulja, omega 3 masnih kiselina, badema, lješnika... one treba da ti sačinjavaju 20-30 % ishrane..
Vitamini u obliku C vitamina, B vitamina, D vitamina itd...
Eto, ovo su neke od smjernica što je vjerovatno kod tebe izazvalo konfuziju jer ti je sve novo, pa je moja preporuka kao i ostalih da čitaš forum pa se tek onda javiš đe zapneš i dobiješ savjet.