UPOZNAJTE BOLJE BETA ALANIN
Suplement za vaše turbo treninge!
Kada treba uzimati beta alanin? Da li kad se trenira za masu ili kad se radi definicija?
Beta alanin neutrališe zamor, tako da u serijama možemo raditi po koje ponavljanje više nego što bi radili inače. Kada unosimo obilje kvalitetnih kalorija i proteina, ove povećane trenažne sposobnosti pretvaraju se u dobitak na mišićnoj masi. Kad smo n dijeti za definiciju, beta alanin pomaže da održimo intenzitet treninga uprkos smanjenom unosu kalorija i manjku glikogena u mišićima. Beta alanin je sjajan univerzalni trenažni suplement, i treba ga uzimati u svakoj fazi treninga i priprema.
Da li beta alanin zamenjuje kreatin? Koji od njih je bolji?
Ne zamenjuje ga. Beta alanin i kreatin rade putem različitih mehanizama, i u velikom broju slučajeva se izuzetno dobro nadopunjavaju. Beta alanin se pokazuje kao bolji i savremeniji suplement, ali to nikako nije razlog da ne uzimate oba.
Koje doze su potrebne i da li se uzima cela dnevna doza odjednom ili se deli na više manjih doza?
Doze zavise od količine mišićne mase koju imate, i kreću se od 3 do 5 grama dnevno, poželjno podeljeno u par manjih doza.
Posle koliko vremena se osete rezultati?Koliko dugo se uzima beta alanin?
Povećanje performansi može da se oseti već nakon dve nedelje, i postaje izrazito u roku 4 nedelje od početka uzimanja beta alanina. Za potpunu popunu mišićnih zaliha potrebno je najmanje 12 nedelja, a posle toga mozete da nastavite da ih odrzavate dokle god zelite.
Moj drug oseća jako peckanje kad uzima beta alanin, a ja osetim malo ili nimalo.Da li to znači da meni ne radi?
Beta alanin se vezuje za potkožne nervne receptore i izaziva ih da „ispucavaju“ nervne impulse i zato se oseća peckanje ispod kože. Intenzitet peckanja zavisi od doze i od individualne osetljivosti, i često nestaje dve nedelje od početka uzimanja.
Ugljeni hidrati mogu smanjiti ili čak potpuno eliminisati peckanje. Peckanje nema nikakve veze sa dejstvom beta alanina, i nije nikakav pokazatelj da li beta alanin deluje ili ne.
U nekum suplementima beta alanin se nalazi zajedno sa ugljenim hidratima i kofeinom.Da li to ima neke veze?
Ugljeni hidrati podižu inzulin koji pospešuje transport amino kiselina uopšte pa tako i beta alanina. Kofein ima svoj sopstveni ergogeni efekat, koji je potpuno odvojen od beta alanina.
Da li je dovoljno uzimati NO reaktor koji ima beta alanin?
Kod NO reaktora teško možemo znati koliko beta alanina ima, jer je skoro uvek skriven u okviru „zaštićene mešavine“. Ali znajući kako se formulišu suplementi, u jednoj tipičnoj dozi NO reaktora verovatno ima 1-2 grama beta alanina, što znači da bi NO reaktor trebao uzimati bar dva puta dnevno. Nažalost, to može biti skupo, ali i nepraktično, pošto u većini NO reaktora ima kofeina, koji nam u principu ne treba kada nismo na treningu. Ako uz NO reaktor želite optimalan unos beta alanina možete napraviti dopunu pomoću beta alanina u kapsulama ili u prahu
ESECIJALNE AMINO-KISELINE POSLE TRENINGA
Koje amino-kiseline i u kojim koicinama su zaista potrebne za stimulaciju misicnog rasta nakon treninga?U strucnom casopisu „American Journal of Physiology objavljena je studija sprovedena na Univerzitetu Teksasa;kod ispitanika kojima e davano svega po 6 grama esecijalnih amino-kiselina(EAA) na jedan i na dva sata nakon treninga sa tegovima doslo je do dvostruko vece sinteze misicnih proteina tj. misicnog rasta nego pri uzimanju jednakih doza mesavine esecijalnih i ne-esencijalnih amino-kiselina.
Ovi rezultati su slicni onome sto je izmereno pri uzimanju 40 g mesavine amino-kiselina,one vrste i doze koje se tipicno preporucuju bodi-bilderima.
Dakle,prema rezultatima ove studije,posle treninga vam je za maksimalni misicni rast dovoljno svega 6 grama ,ustvari 6 000 miligrama esencijalnih amino-kiselina(za osobu od 70 kg) u roku od jedan sat posle treninga,i jos 6 grama posle treninga.
KONKRETNO
Prema navedenoj studiji,osoba sa 70 kg telesne tezine trebalo bi da posle treninga unese sledece kolicine esencijalnih amino-kiselina:
Histidin-620 mg
Izoleucin 620 mg
Leucin 1240 mg
Lizin 930 mg
Metionin 155 mg
Feninalanin 930 mg
Treonin 930 mg
Valin 775 mg
Pitate se kako obezbediti bas ovakav unos amino-kiselina?Vrlo jednostavno:25 g kvalitetnog whey proteina fenomenalnog zavrsava posao!
ARGININ ZA LUCENJE GH-KAD I KOLIKO
Koje doze arginina treba uzimati da bi se podstaklo lucenje hormona rasta tokom treninga i pre spavanja?Da li mogu arginin da uzmem zajedno sa kazeinom u obroku pred spavanje?
Kad unesemo neki sastojak,on se nece iskoristiti prvo za ono zbog cega smo ga uzeli,vec ce ga telo usmeriti tamo gde ono smatra je prioritet.U slucaju arginina,prvih 4-6 grama najcesce se upotrebi za povecanje proizvodnje azotnog oksida (NO).Tek ono sto eventualno pretekne moze da se upotrebi za stimulisanje lucenja hormona rasta (GH) i to je razlog zasto je za lucenje GH potrebno uzimati 7-8 grama arginina.
Sto se tice vremena uzimanja,pred spavanje je klasicno i opste prihvaceno vreme za za stimulaciju lucenja GH.Pri tom,arginin obavezno treba uzeti na prazan zeludac,kako mu nista ne bi smetalo da sto brze napusti zeludac i ode u cirkulaciju.Ako pred spavanje hocete da uzmete i jos neki izvor proteina,onda prvo popijte arginin na prazan zeludac,pa nakon dvadesetak minuta pojedite svoj vlaknasto proteinski obrok ili popijte protein.Ako zelite maksimalno lucenje GH tokom sna vrlo je bitno i to da pre spavanja ne unosite skrobne ugljene hidrate i proste secere,da ne bi doslo do oslobadjanja insulina koji ce ukociti lucenje GH.Ako se to desi uzalud ste uzeli arginin.
Casopis MAXX broj 8/2009
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
