evo da zapisem lepo napismeno da imam, taman da vidite kak razmisljam pa me ispravite ako gresim negde, a moze nekom drugom pomoci isto. Inace trening je za ljude kome odgovara malo veca frekvencja i manji volumen po misicnoj grupi kao meni. Ide ovako:
1. ledja, biceps
2. grudi, triceps
3. odmor
4. noge, ramena
5. odmor
trening A
grudi, triceps: ravni benc 3, ravno razvlacenje 3, propadanja 3 i dve vezbe za triceps po 2-3 serije
ledja, biceps: zgibovi siroki 3, veslanja sipkom 3, hiperekstenzija 3 i za biceps dve vezbe po 2-3 serije
noge, ramena: cucanj 4, zadnja loza 3, sut 3, listovi dve vezbe po 3serije, potisak sipkom 3 serije
trening B
grudi, triceps: kosi benc 3, koso razvlacenje 3, sklekovi 3 i dve vezbe za triceps po 2-3 serije
ledja i biceps: zgibovi uski 3, veslanja donji kotur 3, mrtvo 3 i za biceps dve vezbe po 2-3 serije
noge, ramena: leg pres 4, zadnja loza 3, iskorak 3, listovi dve vezbe po 3serije, letenja bucicama 3serije
trening A i B se smenjuju jedan ciklus odradim trening A, drugi trening B i tako u krug