zapravo, to da li vezbas kuci ili u teretani nema neke preterane veze, da li ces da dobijes na masi...
Prosto receno, ako unosis vise kalorija nego sto potrosis dobijaces na masi (u zavisnosti kakve su te kalorije, iz kakve klope, zavisice da li ce ti dobijeni kg biti manje ili vise kvalitetni, odnosno koliko ces sala da navuces.) Ovo bi podrazumevalo da moras da imas evidenciju ili bar jako dobru predstavu sta u toku dana jedes kao i kolike su tvoje dnevne potrebe, i koliko klope moras da uneses da bi napravio taj visak, sta koliko ima kcal itd.Niko normalan ne moze da ti napise jedi tacno toliko i toliko toga i toga u to i to vreme, osim ako ne poseduje moci gledanja u kristalnu kuglu ili predvidjanja buducnosti, tako da je najbolje da malo procitas po delu foruma nutrition, i da probas da napravis neki jelovnik prilagodjen tvojim mogucnostima (u svakom smislu), a ovde si svakako dobio smernice kako i sta bi trebalo (mozes da pocnes sa 3gr ug po kg telesne tezine pa da povecavas, a proteine da pocnes sa 1.5gr po kg pa da povecavas).
U search probaj da ukucas TDEE i BMR kalkulator, kao neki pocetak, ali nikako kao jedino merilo kojim ces se voditi.
P.S. kalorije iz pljeskavica, majoneza, pavlake, pice, cokoladnog mleka, palacinki, sendvica, proteini iz pasulja i kikirikija, neumerenog konzumiranja mleka,ili ugljeni hidrati iz plazme ili cokolade nisu najbolji izbor da pocnes celu pricu.SAMO POLAKO i STRPLJIVO.
Svakako da je velika prednost vezbanja u teretani sto ces misice lakse/brze da stimulises na rast (veci izbor sprava, razliciti uglovi pod kojima mozes da ih pogodis i sl.).Neces postati
http://en.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman ukoliko udjes u teretanu (kapiram da je i finansijski faktor bitan).Iskoristi godine i potencijal koji imas, oznoji bulju, i uzivaj u ribicama za koju godinu.
Eto drugarski savet...
