Vertikalni odraz

[BenGordon]

Pozdrav.. Hteo bih da vas pitam da mi date nekoliko korisnih saveta ili cak i program neki za pojacavanje vertikalnog skoka (odraza) .. Hvala vam ..

[Stevcho]

Tema je za trening sa tegovima. Inace imali smo slicnu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16107.0.html i nismo se bas slozili koji je najbolji pristup 

Glavno pitanje za tebe je, koliko imas godina, da li si pre dizao tegove i koliko, koliko imas slobodnog vremena tj. da li je inseason ili offseason i kakve imas uslove za trening, hranu i suplemente. Onda ti se moze dati trening koji ce ti pomoci da ostvaris svoje ciljeve.

[BenGordon]

Imam 21 godinu, visok sam 180 cm i imam oko 80 kg.. 3 godine sam isao u teretanu i radio uglavnom gornji deo , dok donji deo sam zanemarivao.. Uplatio sam ponovo mesec u teretani sa ciljem da nesto napravim u vezi skoka .. Iako radim, vremena za trening uvek imam, za ishranu bas i nemam neke uslove kao i za suplementaciju.

[Stevcho]

Jesi neki sportista? Neces mnogo uraditi za mesec dana, ali sta da se radi... Za sta ti treba da poboljsas skok?

[Black&Decker]

obija kuce po kraju,pa da moze brze da  preskace zidove

pogledaj ovu temu .... http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,24974.msg307555.html#msg307555
...interesantna

[BenGordon]

Igram basket ceo zivot i oduvek sam zeleo da barem malo poboljsam skok jer mi je uvek samo to falilo.. Svestan sam da ne moze za mesec dana, zato mi treba program za duzi period ..

[Gorstaks]

Ja sam radio program bez tegova za vertikalni skok zove se air alert 3, sad ima i air alert 4, na reklami programa pise da bi trebao povecati odraz 20-30 cm, ja sam povecao 15 cm, ali mozda uz odgovarajucu suplementaciju moze i to neznam. ali... program je izuzetno tezak radi se 15 sedmica, ja sam ga radio zato sto sam kosarkas. Trening mi je dosta pomogao lagano se sada kacim za obruc i mogu da zakucam sa rukometaskom loptom, a takodje sam visok 180 cm, a ima i polimetricki program u teretani na koji planiram da predjem nebi li dobio jos koji cenat na odrazu pa da mogu da zakucam i sa kosarkaskom loptom posto mi je to velika zelja. Sad odluka je na tebi sta ces da probas...

[vlada sin]

Nezgodan je air alert, treba dobra podloga za to, lako se povrediti.

[Gorstaks]

Jeste, koljena dosta trpe, naravno ako nije bas u formi povo treba malo ojacati noge, pa tek onda na air alert inace ga ne moze ni odraditi do kraja...