Ok trening se sastoji od dvije faze koje traju po dvije sedmice. Prva faza je
BULKING a druga CUTTING
u Fazi jedan potrebno je unositi 1500 kal vise od nego sta je necija maintnace.
Recimo moje tijelo potrosi oko 2400-2800 kal dnevno (sa treningom) Onada bi ja
poceo Fazu 1 sa 4000-4200kal. Naravno treba ih raspodjeliti na 5-6 obroka svaki
obrok 500-600kal
PROTEI,UGLJENIHIDRATI,MASTI
Na Bulking fazi preporucljivo je uzimat 30%proteina 40%ugljenihidrata 30% masti.
Relativano visok level ugljenohidrata ce povecati insulin level i pomoci
pokretanju anabolizma.
TRENING
U Bulking fazi trebalobi raditi samo sa tegovima (bez Aerobika) Treninze sa sto
vecom tezinom i manjim reps.
Supplements
Creatin je veiomakoristan posto povecava insulin level.
CUTTING FAZA
Poslije dvije sedmice treba promijeniti ishranu u nisko kaloricnu dijetu Ona bi
trebalo da se sastoji od nekih 1600-1800 kal Za vrijame faze preporucljivo je
unositi 40%-45% proteina
40-45% ugljenihidrata i 10- 20% masti
TRENING
Aerobik 4-5 dana sedmicno 40-45 minuta na prazan stomak(ujutro) Poslije treniing
treba sacekati 40-45 minuta tek ona moze se jesti Trening sa tegovima bi trebalo
raditi samo tri dana sedmicno.Za supplimente preporucljivo je koristiti
thermogenics
Mnogo je jasnije sa chartom ali ga misa mogao staviti
Pokusacu ponovo
