pomoc oko ishrane.

[KikiNiki]

Pozdrav treba mi pomoc oko ishrane, napisao sam ono sto sam uspeo da pokupim sa foruma, ostalo mi vi pomozite, verujem da imam ogromne greske u ishrani, zato i trazim pomoc.
Imam 18 godina, visok 185, 79kg, voleo bi da dodjem do nekih 83, 84kg.
treniram 4 puta nedeljno, od toga 2 dana uz trening sa tegovima kombinujem i kardio, 20min na traci.
Zanima me u danima odmora da pijem whey uz ovsene ili tek pred spavanje? Pijem ga sa 0,33 vode
Takodje nemam uslova da 2 put dnevno jedem obilan obrok kao sto je pilece belo + krompir.
Posto imam masnih naslaga dosta, pokuso sam da izbacim sto vise masti iz jelovnika.
radnim danima spavam od 02 do 8, i popodne od 15h do 18h, sat vremena gore dole. A petkom i subotom umem da zaspim oko 4 ujutru i ustanem oko 12, tako da tada dorucak nazalost preskocim i onda pred trening pojedem dorucak a uzinuizbacim.

poendeljak, sreda, petak - dani odmora
___________________________
Dorucak 09:00 - ovsene(koliko grama i sa koliko mleka)

Uzina 12:00 banane

Rucak 15:00 junetina, ili svinjski file + krompir

Uzina 18:00 plazma i mleko

Vecera 21:00 pola kutije ella sira



utorak, cetvrtak - trening u 19h
___________________________
Dorucak 09:00 2 cela jaja + 3 belanca

Uzina 12:00 plazma i mleko

Rucak 15:00 250gr belog mesa + krompir

Uzina 18:00 neka banana cisto pred trening

trening

oko 21-22h posle treninga 200gr sutlijasa + merica wheya
i pred spavanje jos jedna merica wheya oko 02:00h


subora, nedelja - trening u 13:00h
___________________________
Dorucak 09:00 2 cela jaja + 3 belanca

Uzina 12:00 banane pred trening
 trening
posle treninga oko 15h sutlijas + merica wheya
45minuta posle treninga 250gr belog mesa + krompir

Uzina 18:00 plazma + mleko

Vecera 21:00 pola kutije ella sira
i pred spavanje merica wheya oko 02:00h

[vlada sin]

Puno hrane ti fali da bi se ugojio, ti nemas ovde kalorija ni blizu dovoljnih. Sama banana i nije bas obrok, ako vec nemas jos mesa podeli to od 250 na dve porcije od 125b grama. Pirinac, krompir i ovsene su jako jeftini i tu trazi visak kalorija. Whey posle treninga sa vodom inace ga pij sa mlekom ili tako nesto imas recepata na forumu  pogotovo za ovsene. Nigde nemas zdrave mastyi , ubaci kafenu kasiciciu maslinovog ulja ili omega 3 caps.  U dorucku uvek treba da imas i proteine i uh kao i u obroku posle treninga, to ti je obavezno.Pozdrav

[Djokili]

Ovo sigurno nisi mogao da pokupis sa foruma kao sto ti kazes

[KikiNiki]

Hvala, jel su mi vecere i ovo sa plazmom i mlekom ok?
Banane cu zameniti, sta za dorucak da ubacim jos? mozda virsle da dodam, ne pad ami nsita drugo na pamet?
Nisam razumeo ovo za whey?
Da ga uvece pijem sa mlekom ili?

Rekao sam da sam nesto pokupio sa foruma, znaci u delovima i sklopio sam nekakvu losiju ishranu zato i trazim pomoc, nigde nisam reko da sam prepisao celokupnu ishranu. Ako neces da mi pomognes, ne moras i da odmazes.

[tenssa]

Jok, kakva crna plazma i mlijeko...

[vlada sin]

Dorucak stavis ovsene i jaja ili whey umesto jaja. Whey posle treninga pijes sa vodom inace imas varijantu da ga mesas sa elllom, ovsenim , mlekom... Umesto famozn3e plazme ovsene  iako se  Tadija Tadic ne bi slozio sa time. Batali virsle , to cak nije ni lepo kao plazma pa da ga jedes.  Slobodno neku testeninu ubaci , ne moras stalno krompir i pirinac.

[KikiNiki]

znaci za dorucak cu da jedem ovesne i jaja sa proteinom, tacnije mixacu ta 3.
a umesto plazme cu ovesne, nego jel mogu ponekad da pojedem plazmu s mlekom, posto je to otrpilike jedino sto me zasladi kad pojedem.

Nije mi jasno kada na kraju da pijem protein u danima odmora? kad imam treninge to mi ostaje posle treninga i pred spavanje s vodom.
Ujutru sa ovesnim ili uvece sa ella sirom?

Kada se pije sa ovesnim jel to pomesam s melkom i onda sve zajedno jedem ili?
A sa ellom kontam da je da pomesam s vodom, i onda popijem i pojedem ellu.

[Miske1]

Koji je ovo nick po redu Tozo? xD Kad vidi Pedja da si ponovo napisao mleko i plazma, ima da dobije srcku.