Tajna brazilskog čuda - Režim treninga i ishrane Larisse Reis!

[Vladar]

Larissa Reis je jedna od najpopularnijih fitness fotomodela. Svojim izgledom plijeni muške poglede, a žene joj odaju priznanje. Uzalud muškarci govore kako ne vole mišićave žene, Larissa je sačuvala svoju ženstvenost i jednostavno zrači, čak i onda kada je do glave zabundana. Srećom, tih trenutaka je malo. Otkrijmo Larissinu tajnu!

Kako je sve počelo?

"Rodila sam se u Brazilu, u glavnom gradu. Jedinica sam, roditelji su me strogo odgajali i usmjeravali, kako bi postala ono što danas jesam. Obožavanje sporta, natjecanje i fitness su moje strasti od samog početka. Ta strast me vodi i dan danas. Moj izgled je uvijek bio, zahvaljujući sportu, atletski. Kada sam okusila fitness način života, otvorile su se brojne mogućnosti predamnom, tako sam dospjela i među  Playboy-eve zečice. To mi je otvorio nova vrata, pa sam konačno uspjela ostvariti svoje snove, postala sam lice jedne tvrtke koja distribuira zdravu hranui mogla sam krenuti na fitnes natjecanja. Moja karijera je od onda u usponu, i dalje ju gradim, kako bih bila što uspješnija.”

Odakle crpiš motivaciju?

"Sve mogućnosti stavljene pred mene, uvijek me inspiriraju i daju mi novu motivaciju. Uvijek treba naći neki cilj, koji će te nadahnuti. Ako si nesiguran, slušaj svoje srce, stvori pozitivno okruženje oko sebe, traži društvo pozitivnih osoba i bit ćeš sretan. Ali, naravno, intenzivan rad je neophodan uz sve to. Ako se držiš tih osnovnih načela, ništa neće biti nemoguće u životu i tvoji snovi će se ostvariti.”

Koji način treniranja ti se pokazao najboljim?

Evo primjera iz mog režima treninga:

1.Dan: Ramena-Trbuh
Potisak s ramena sjedeći 3x12-15
Predručenje 3x12-15
Odručenje na donjem koloturu 3x12-15
Obrnuti Pec Deck (za stražnje deltoide) 3x12-15
Postisak s ramena na spravi 3x12-15
Dizanje nogu u visećem položaju 3x20-25
Dizanje nogu na kosoj klupi 3x20-25

2.Dan: Biceps-Triceps
Ručni pregib sa šipkom 4x15
Ručni pregib s bučicama 4x15
Ručni pregib na spravi 4x15
Vučenje 4x15
Triceps ekstenzija 4x15
Sklekovi 4x15
 
3.Dan: Noge-Listovi
Nožne ekstenzije 3x12-15
Čučnjevi 3x12-15
Nožni potisak 3x12-15
Nožni potisak sjedeći 3x12-15
Listovi sjedeći 3x25
Listovi stojeći 3x25

4.Dan: Leđa
Zgibovi pomoću sprave 3x12-15
Vučenje iza glave 3x12-15
Veslanje sjedeći 3x12-15
Jednoručno veslanje 3x12-15
Hiperekstenzija 3x12-15
Hiperekstenzija pomoću sprave 3x12-15
 
5.Dan: Prsa-Trbušni mišići
Potisak na kosoj klupi 3x12-15
Bench-press na ravnoj klupi 3x12-15
Sklekovi 3x12-15
Pull-over sa sajlom 3x12-15
Pec Deck sprava 3x12-15
Trbušne kontracije na spravi 3x20-25
Dizanje nogu iz visećeg položaja 3x20-25
Dizanje nogu na kosoj klupi 3x20-25
 
6.Dan: Stražnjica, bedra
Iskorak s opterećenjem 3x12-15
Čučanj s nogama u širokom razmaku 3x12-15
Mrtvo dizanje 3x12-15
Nožni pregib ležeći 3x12-15
Nožni pregib sjedeći 3x12-15
Ispružanje bedara na spravi 3x12-15
Pregibanje bedara 3x12-15

Svako jutro pored ovih vježbi odradim i kardio vježbe 45 minuta...
 
Kako izgleda tvoja ishrana?

1.Obrok: bjelanjak, špinat, 100 g zobenih pahuljica, ¼ greipa
2.Obrok: oko 150 g purećih prsa, špinat
3.Obrok: oko 150 g mesa bizona, šparoge
4.Obrok: 150 g pilećih prsa, brokule
5.Obrok: 150 g tilapije (vrsta ribe), mahune

Za pripremanje jela koristim aceto balsamico, ekstra djevičansko maslinovo ulje, origano, sol i ostale začine.

Uvijek pijem dijetalne napitke, kavu i čaj...

Do sada postignuti rezultati:

2011 New York Pro – 3. mjesto
2011 Arnold Classic – 11. mjesto
2010 Olympia – 10. mjesto
2010 Arnold Classic – 6. mjesto
2009 Olympia – 12. mjesto
2009 New York Pro – 2. mjesto
2009 Atlantic City Pro – 1. mjesto
2008 New York Pro – 10. mjesto
2007 svjetsko prvenstvo, Barcelona – 2. mjesto (profesionalna karta)
2006 svjetsko prvenstvo, Barcelona – 3. mjesto
2006 Brazilian Championship – 1. mjesto
2005 South American Championship – 1. mjesto

www.teretanavijesti.com

Larissa Reis Workout

[tenssa]

Omiljena... <3

[srebrni vuk]

me too :-)

[MrT]

Me 3.

Mada mi se vise svidjala do pre godinu/dve dok nije smrsala bash zbog takmicenja - ko je gledao njene snimke iz 2007. zna o cemu pricam

[BUKAS]

Savrsenstvo iz Brazila.

[miss_D]

uuuuuuu, ona mi je idol sto se izgleda tice 

jel mislite da je koristila steroide, meni se cini da da...

[BUKAS]

yeeep.

[MirkoPG]

ona je brrruuutalna, jedino mi se ne svidja boja njenog glasa malo je drcan pravi muski heheh al nema veze

[srebrni vuk]

Bukascino u pravu si all the way :-)

[BUKAS]

otkud ti tim nadogradnim nadimkom da mi se obracas

[srebrni vuk]

ma salim se bratko uvatilo me da izvrcem danas :-) superlativ bro :-)

[BUKAS]

ma salim se bratko uvatilo me da izvrcem danas :-) superlativ bro :-)

hahahah cudim se jer me samo jedan covek tako zove ali ponekad