Novembar 06, 2024, 04:24:06 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: KOORDINATIVNI ASPEKTI VEZBANJA i PLIOMETRIJA  (Pročitano 3343 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
KOORDINATIVNI ASPEKTI VEZBANJA i PLIOMETRIJA
« poslato: Novembar 11, 2011, 07:34:57 posle podne »
 

 Posto sam u zadnjih 3 godine veoma angazovan po pitanju kondiconih priprema sportista raznih profila,odlucio sam da postavm OVAJ TEXT JER JE JEDAN OD MOJIH OMILJENIH i prvih sa kojim sam krenuo u celu pricu.Text je obiman ali vredi svakog slova

 

SAMIM  NASLOVOM  OBJASNILI  SMO  VAM DA  POSTOJE  NEKE  NEJASNOCE  VEZANE  ZA POJAM  KOORDINACIJE

 

 

Ukoliko  bi  pokusali  da  vam  postojecom  terminologijom  definisemo  koordinaciju  rec  koja  etimoloski  ima  korene  u  engleskom  jeziku I  znaci  usaglasenost  tada  bi  da  ne  budemo  preambiciozni  mogli  da  definisemo  termin  telesno  suglasje  ili  prostije  usaglasenost,a  ukoliko  bi  zeleli obuhvtiti  sto  vise od  onog  sto  nam ta  uskladjenost  nosi  tada  bi  vec  mogli  da  definisemo I termin svesklada   koji u sebi  nosi I pojam  suglasja,sazvucja,svevida,svesluha.

Naime  broj  definicija  ovakva  sposobnosti  jednak  je   premaHakkinenu  broju  autora.Kod  nekih  trenera  telesni  svesklad(u  daljem  tekstu) sveden je na  nivo  sportske  tehnike,medjutim to jasno  negira  cinjenicom  da  vrhunski  zongleri  ne  moraju  biti  vrhunski  kosarkasi,ali  ako bi u buducnosti  bili  trenirani  po  principu  svesklada(latentnih  motorickih  ispoljavanja)ova  mogucnost  nije  iskljucena.

 

Prema  Pericu  koordinacijski  nivo  motornog  zadatka  zavisi od odredjenih  faktora.Ti  faktori su  sledeci:

 

-tacnost  u  odnosu  na  koordinacijsku  slozenost  zadatka

-tacnost  u odnosu  na  proctor

-tacnost  u  odnosu  na  vreme

-tacnost  u  odnosu na oziranje  ispoljene  sile

 

Osnovna  predpostavka  za usavrsavanje  koordinacije  jeste  prostorno-vremenska  raznovrsnost  zadatka,pri  cemu  se pokreti  obavljaju u  jednoj,dve,ili  tri  dimenzije(bilo  prost  pokret-angazovanje  misica sa ciljem  vrsenja  pokreta  samo u  jednom  zglobu,bilo  slozen-angazovanjem  misica sa  ciljem  vrsenja  pokreta u vise  zglobova).Prakticno  granicna  brojna  vrednost  mogucih  slozenosti  motorickog  ispoljavanja  svesklada  tezi  beskonacnosti tako da bi  samo  utvrdjivanje  slozenosti  parametara  zadataka  zahtevalo  ozbiljan  naucni  rad  koji  bi  nesumljivo  doveo do  nivoa  kreiranja  individualnih  testova  koordinacije  sa  jano  naznacenim  smernicama usloznjavanja  zadataka po  odredjenim  prostorno-vremenskim  parametrima.

 

Osnovno  u  trazenju  novih  zadataka  je  sledece:ukoliko  sportista  posle  najlakseg   realizuje  uspesno I najtezi zadatak  neophodna  je primena  novih  testova  odnosno  treninga.Kukolj  formulise  termine  racionalnosti,zatim  opstih I  posebnih  sposobnosti,snalazljivosti,kao I hronoloski  sled  razvoja  ove  sposobnosti  koja je povezana sa  razvojem  nervnog  sistema  koji do  sestet  godine  iznosi 60% ,a  do dvanaeste  90%,pa  su  po  dosadasnjim  shvatanjima  posebno  povoljni  uslovi  za razvoj  okretnosti  uzrast od  sest do dvanaest  godina I  to:

 

-7-8  godina   sportska  gimnastika,plivanje ,stoni  tenis…

-9-12  godina,moraju  se proci  programi  za obucavanje  tehnike  u  razvoju  relativne  snage

-12-13  I   13-14  godina,programi  koji  zahtevaju  snagu  I  izdrzljivost

-14-15  godina,programi  koji  zahtevaju  jacinu  I  snagu

 

Prema  ovom  autoru  primena asimetricnih  vezbi  moguca   je u  pet  nivoa.U  istrazivanjima  strukture  koordinacije  zavisno  od broja primenjenih  testova I  od  karakteristika  protokola  testiranja identifikovani  su sledeci  faktori:

 

1)FAKTOR  KOORDINACIJE  CELOG  TELA

2)FAKTOR  KOORDINACIJE  RUKU

3)FAKTOR  BRZINE  UCENJA  KOMPLEKSNIH  ZADATAKA

4)FAKTOR  REORGANIZACIJE  STEREOTIPA  KRETANJA

5)FAKTOR  KOORDINACIJE  RITMICNIH  POKRETA

6)FAKTOR  BRZINE  IZVODJENJA  KOMPLEKSNIH MOTORICKIH  ZADATAKA

 

 

Isti  autor  smatra da  kompleksno  podrucje  koordinacije posmatramo  kao  sposobnost povezivnja,sposobnost  orijentacije,sposobnost diferencijacije,sposobnost  ravnoteze,reakcionu  sposobnost,sposobnost  prilagodjavanja  I  sposobnost  vrsenja  pokreta u  ritmu.Za  ravoj  okretnosti  primenjuje se metod ponavljanja I  metod  igre  pri  cemu  je  misljenje autora  da  buduci  da  ne  postoji apsolutna  replikacija  uslova  izvodjenja  pokreta,prednost  ima  metod  igre u  kojoj  ce  se,mozda,ranije  samo jednom  uspesno  realizovan  zadatak,ovaplotiti,nagraditi  sveskladom u  decijoj ili  senzaciji  koju  dozivljava  sportista I  mi  kao  ucesnici I  sad  se  mozda  moze  reci  koordinatori-usmeravaci.

 

Orijentacija  u  prostoru  prema  nekim  autorima  razvija  se od 6-17 godine  narocito  u  periodu 12-17  godine,ritmicko  izvodjenje  pokreta  od 9-13 godine,koordinacija  pokreta u vremenu  od 7-10 godine,reakcija  na  audiovizuelne  nadrazaje  narocito  od 8-11 godine,sposobnost  razlikovanja  pokreta od 7-15  godine,itd.

 

Zadatak  naucnih  radnika  za ubuduce  trebalo  bi da bude usmeren na  jasno  sazimanje  metoda I  sredstava ,a  samim  tim  I latentnih  motorickih  svojstava(brzina,sila,snaga,izdrzljivost,gipkost) u  lepezu  svesklada  koji  bi  odavali  mnogo  jacu  sliku I  energiju  gledaocu  posmatracu I  na  kraju  mozda  najvaznije  nekim  novim  klincima,a  oni  ce  nas  opet  usavrseni svojom  novom  nutrinom I  zivotom  povesti u neke nove  predele  sporta I  pokreta,davajuci  sopstveni  pecat  I  zarez  nasim  zivotima.

 

PAR  PRIMERA  ZA  USAVRSAVANJE   SVWSKLADA-KOORDINACIJE  U  OKVIRU  KOSARKE

 

ASPEKT  SILA-jednom  rukom  radi se  jednorucni  pregib  naprimer  desnom,levom  rukom  se  teg od 2,5 kg kontinuirano  hvata  I  spusta  vrseci  predrucenje I  prirucenje  levom  rukom,a  u  isto  vreme  se vezbac penje  na  steper  desnom  nogom(leva  je  zamajna).

 

 

ASPEKT  EKSPLOZIVNA  BRZINA-sve  je  isto  samo  se levom  rukom kosarkaska  lopta  izbacuje  kada je  desna  ruka u ekscentricnoj  kontrakciji ili  kad  se teg  spusta  nize.

 

Mogucnost refleksno  kombinovanih  latentnih dimenzija  ispoljavanja  coveka u  uslovima prostog I  slozenog pokreta prakticno su  neogranicene I  sve  baterije testova ukoliko ih je uopste moguce  koncipirati u trajanju trebalo bi u sebi da nose pecat  nase  struke  kojom  se  bavimo ali I izucavanju  refleksologije,neurologije,miologije I dr.Da  bi  sveli na najmanji moguci  nivo  kompleksnosti  ovaj  problem  moramo  shavtiti  da se  samo  igrajuci  se  neocekivanim  usavrsavamo neokortikalno  piramidalno,subpiramidalno, organski,telesno  I  duhovno.

 

PLIOMETRIJA


      GUBITNICI  UVEK  TRAZE  RAZLOGE,A POBEDNICI  NACINE

 

 

Sam  termin  pliometrija  nastao  je  od  grckih  reci PLIO- vise  i METRON- mera,duzina,a prvi put  se u  strucnoj literaturi  pojavio u SSSR-u  1966.godine u radu V.M.Zaciorskog.Pliometrijski metod se moze koristiti u razlicitim vidovima.Pocetna  istrazivanja  su izvrsena u Sovjetskom  Savezu jos 60-ih godina  dvadesetog  veka.Atleticari,skakaci u  dalj i troskokasi,koristili su dugi  niz  godina skakacke  vezbe,koje  se  sad  klasifikuju  kao  pliometrija.Na  samom  pocetku(kao  uostalom i mnoge  druge)smatrala  se tajnom  tajnom  ruskom  metodom  pomocu koje  su  ruski  takmicari  dominirali  atletikom  i  drugim  sportovima.

 

 

Danas  pliometrija  kao  metod  za  uvecanje eksplozivne  snage,zahvaljujuci radovima najznacajnijih  svetskih  kineziologa,kao  sto  su  Verbosanski,Carmera,Bosco,Komi,Gambeta i  drugi  bazicni  deo  kondicione  pripreme  za  sve  sportove u  kojima  je  neophodna  eksplozivnost,a  takvih  je  veoma  mnogo.

 

 

U  osnovi  pliometrije  se  nalazi primena  eksentricno-koncentricne  misicne  kontrakcije  ili  naprezanja,koje  se kao  sinhronizovani  ciklus  moze  uociti i u  toku  najosnovnijih  prirodnih oblika  kretanja kao sto  su hodanje  ili  trcanje(donji  ekstremiteti).Takodje  se  isti  ciklus  uocava i kod  ostalih  delova  tela,naprimer  kod  veybi  pregibanja u  zglobu lakta,raznih  bacanja sa  jednom  ili obe  ruke(gornji  ekstremiteti),podizanja  trupa  iz  razlicitih polozaja(trup).U  inostranoj  strucnoj  literaturi  ovaj  vid  misicne  kontrakcije se  naziva  strech-shortening cycle,sto  bi  u  jednostavnom  prevodu  znacilo istezajuce-skracujuci  ciklus.Kako  ekscentricno  misicno naprezanje izduzuje  misic,a  koncentricno  ga  skracuje,a  opet  vecina svakodnevnih  pokreta  dolazi  nakon koncentricnih misicnih  aktivnosti kojima  je  prethodila ekscentricna  misicna  aktivnost,upravo je  razumevanje ekscentricno-koncentricne  misicne kontrakcije  osnova  za  shavtanje  pliometrije.

 

 

Eksentricno - koncentricni ciklus deluje na  principu  gume koju  sto vise  zategnemo,vise  ce  izbaciti kamen koji  se  nalazi na  njenom  kraju,ili  kao  loptica  skocica,koja sto se vecom  bryinom uputi prema  tvrdoj podlozi i prilikom udarca u nju pretrpi  vece vece  istezanje vise  ce  i  odleteti  u  visinu.Ova  elasticno-reaktivna  sposobnost  gumenih predmeta je  veoma  slicna istoj takvoj  karakteristici misica koja  je  zapravo osnov  za takav  vid snage  kao motoricke sposobnosti.

 

Veliki  broj  sportista poseduje  veliki  nivo  maksimalne  snage,medjutim  nema  sposobnost da je  primeni  prilikom  skokova  ili  bacanja.To je  zapravo  nedostatak sposobnosti  za  pretvaranje  maksimalne  snage u  eksplozivnu.Resenje  za  ovakve  situacije  se nalazi u  povezivanju  ova  dva oblika  snage,koje  se postize  samo  pliometrijskim  vezbama.

 

Misicna  naprezanja  koncentricnog  tipa koja  se  izvedu  posle ekscentricnog naprezanja  mnogo  su jaca od onih  koja se izvedu  bez  prethodnog  izduzenja.Aktivnosti velikih  brzina,skokovi  i  bacanja,najkvalitetnije  se  izvode  ako  se zapocinju  sa kretnjama  u suprotnom  smeru,jer  prilikom  zaustavljanja  suprotne  kretnje primarni pokret  se  ubrzava.

 

Pliometrija  nisu  kako  se pogresno  misli ,samo  dubinski skokovi ili  skokovi u dubinu,vec se tako  naziva  svaki onaj tip  treninga u toku  kojeg  se u trenazne  svrhe  koriste ekscentricno-koncentricna misicna  naprezanja.

 

Topoloskom  podelom,pliometrijske  vezbe  za  donji  dio tela  bi  bili  skokovi,zatim  za  ruke  i rameni pojas to bi  bila  bacanja,hvatanja-bacanja i pliometrijski  sklekovi,a  za trup  bi to bili pliometrijski trbusnjaci i ledjnjaci.

 

Pliometrijske  vezbe  spadaju  u  grupu  vezbi sa veoma  visokim  rizikom  izvodjenja.Kako  bi  se  sportista  mogao izloziti  vezbama  pliometrije,a da bi  se  iskljucila  svaka  mogucnost  povrede i povecao  kvalitet  samog  izvodjenja,sportista  se mora  prvo  podvrgnuti kondicionom  testiranju.Pored  samog  testiranja,sportista mora  ispuniti  najmanje  jos  dva  uslova  kako bi  se  sa  njim mogao  kvalitetno  realizovati  pliometrijski  trening.

 

 

            KONDICIONI  NIVO

 

Kondiciono  testiranje  koje  ce  biti  sprovedeno pre  same  realizacije pliometrijskog treninga ima zadatak  da  nas obavesti o nivou pojedinih motorickih sposobnosti neophodnih  za  pliometriju.Sportista  mora da poseduje potreban  nivo  maksimalne  snage i adekvatne  izdrzljivosti,jer  ukoliko  sportista  nije  na tom stepenu kondicione  pripremljenosti,sam  pliometrijski  trening  se  nece  moci  sprovesti.Nivo neophodne  snage za  donje ekstremitete  se  smatra  ako  sportista  moze da  izvede  cucanj sa  teretom koji  je  od 1,5 do 2,5 puta  veci od  telesne  mase  sportista.Americki  standardi  govore  da  bi  minimum  trebalo da  bude 2 puta  veci  od  telesne  mase  sportiste.Ovi  standardi  se  odnose  na  pliometrijske vezbe  sok  tipa  i  velikog  intenziteta.Kada  je snaga  gornjeg  tela  u pitanju sportista  mora  izvesti u  kontinuietu  pet  sklekova  s  udarcem  dlana  u  dlan,odnosno  mora  biti  u stanju da  napravi  bench  press,potisak  rukama  sa  masom  jednakom  svojoj  tezini.

 

 

       SPECIFICNOST   SPORTA

 

Kao   kad  je  rec  o  bilo kojem  trenaznom  metodu  tako se i  ovde  mora obavezno uzeti u obzir raznolikost i  specificnost  kretnji  koje  se  izvode u raznim  sportovima.Glavni  akcenat  treba  staviti  na  cinjenicu da  li  se radi o kretnjama u  horizontalnoj,vertikalnoj ili  lateralnoj  ravni,ili su to kombinacije  raznih kretnji.Obim i intenzitet  se za  svaki od  sportova  moraju uzeti specificno,kao i to da li se u  nekom  od  sportova primenjuju  odredjeni rekviziti koji  se  takodje  mogu  ukljuciti u specificnu  strukturu programa pliometrije.

 

       POZITIVNI ODNOS SPORTISTE  PREMA  SVOM  TRENERU I  TRENINGU

 

Odnos  sportiste  prema  licnosti  svog  trenera i  njegovim  strucnim kvalitetima je  uslov  od  veoma  velikog  znacaja da  bi  se  sproveo  visok  kvalitet  pliometrijskog  treninga.Kako je pliometrija visoko  senzibilna  metoda kad  su povrede  njenih  principa  u  pitanju,onog  trenutka  kada  dodje  do poremecaja  komunikacije  na  relaciji trener-sportista  ili  sportista-trener,sa  pliometrijskim treningom treba  stati i  odgoditi  ga  za  neku  drugu priliku,jer  u suprotnom veoma lako moze  doci do posledica koje  mogu biti  dalekosezne.

 

 

Sto  se tice  obima  samog  treninga,on  se obicno izrazava  u  broju  dodira stopala sa podlogom.Tu  se  zapravo  misli na broj skokova  kad  se  radi  o dubinskim  skokovima.Ya  pocetnike  se  preporucuje od 80 do 100 skokova po  treningu,za  sportiste  srednjeg kondicionog  nivoa od 100 do  120 skokova,dok  se  za one  vrhunski  pripremljene    sportiste  preporucuje se  od 120 do 140  skokova.Intenzitet  se  uopste  treba u pocetku povecati zajedno sa obimom,medjutim kad se  jednom dostigne  visok intenzitet pliometrijskih  vezbi moze  se i  treba smanjiti  obim pliometrijskog  treninga.

 

Duzina  odmora od 1-2 minuta izmedju niza  ponavljanja najcesce je sasvim  dovolj na za oporavak  nervno-misicnog  sistema.Svakako da  duzina odmora  ne  moze  biti  fiksnog  trajanja i da  prvenstveno  zavisi od  intenziteta  vezbi,pa  u  skladu  sa tim  moze biti  i  duza.U toku  jedne  nedelje  najbolje  rezultate  je  pokazalo sprovodjenje  dva  do  tri treninga.

 

Priblizno,kod  dubinskih  skokova,visina  sa koje  bi  sportisti  trebalo da izvode  te  skokove  je  kongruentna sa rezultatima  svakog pojedinca na Sargentovom testu.Svakako  da  cete u raznoj  literaturu naici i na  vece visine  sa kojih  se preporucuje izvodjenje  pliometrijskih  skokova.Te  vrednosti  se krecu  cak i do  150 cm,medjutim ovim  informacijama treba  ipak  prici  oprezno  i sa  odredjenom  rezervom jer  su  izvanredne  rezultate dale  cak i veoma male visine,20  do  40 cm.Svakoj  visini,to  se  nikako  ne  sme  zaboraviti,odgovara  i  razlicit uticaj kad  su  motoricke  sposobnosti u  pitanju.

 

Jedno ranije  istocnoamericko istrazivanje sugerise  nam  sprovodjenje  pliometrijskih  vezbi u serijama od  osam do deset  ponavljanja sa  sest  do  deset serija  vezbi u pojedinom  treningu.Preporucuje  se deset  do  petnaest  minuta  odmorabizmedju  vezbi.Svaka  vezba se  mora mora  izvoditi  maksimalnim  intenzitetom  da  bi  se  stimulisao  neuromuskularni  sistem.Takve  vezbe  bi  trebalo  izvoditi  svaki  drugi  dan zbog  oporavka.

 

Bez  obzira na to  sto  je postao naucno razumljiv ,pliometrijski  trening je  ipak  zbog vrlo  lose  sistematizacije i programiranja  postao  TVRDA tema  trenerskih  krugova.Pliometrija  je  specificna  trenazna aktivnost  sa svrhom poboljsanja  celokupnog polja  eksplozivne  snage.Ne  moze  se  nikako  svrstati u  opste  aktivnosti,jer  je  zapravo  visoko specijalizovana.Pliometrija predstavlja  trenaznu  metodu koja  se treba,ili  bolje  receno  mora koristiti  zajedno sa  drugim  metodama jacanja  u  sklopu kompletnog  programa  treninga,kako bi  na taj  nacin  doslo do povecanja povezanosti  izmedju  maksimalne  snage i eksplozivnosti.Najbolje  ju  je  sprovoditi sa drugim  metodama za  razvoj snage,bilo  u  jednom  ili  drugom  sistemu treninga..Da  bi  se postigli  maksimalno pozitivni  efekti,vezbe  se  moraju  izvoditi tehnicki  pravilno,sa  postepenim povecanjem  opterecenja i primenom  periodizacije.Ako  se pliometrijske  aktivnosti ne  sprovode po veoma strogo odredjenim uputstvima los  rezultat i povrede se gotovo sigurno nece moci  zaobici.

 

Metod za  metodom,trening  za  treningom,izuzetno  velik  broj vrednih  informacija koje  treba  pravilno  aplicirati,medjutim  nikad  ne smete  smetnuti sa  uma-KVALITET POSLA KOJI STE NAPRAVILI,IPAK  NAJVISE  ZAVISI OD VASIH  KVALITETA,A ONI SU U  VASOJ  SPOSOBNOSTI DA  SE  SVAKI  SEKUND,SVAKI  MINUT,SVAKI  SAT,SVAKI  DAN,SVAKU  GODINU,CEO  ZIVOT USAVRSAVATE!!!

 

 

CASOPIS  (X)-FITNESS broj32

 

 

ONLINE PREDAJA SUPLEMENATA I DODATKA ISHRANI


http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php




Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%


 

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: KOORDINATIVNI ASPEKTI VEZBANJA i PLIOMETRIJA
« Odgovor #1 poslato: Novembar 11, 2011, 09:12:45 posle podne »
Ovo je pravi tekst, koliko sam pratio bilo je dosta reci o ovom tipu treninga pogotovo u temama o kosarci. E sad ovo je koliko sam shvatio visoko rizicno sto se tice povreda a vidim ljudi cesto rade i naravno stradaju. Meni licno ovaj test spremnosti  za cucanj malo nerealno deluje, da li je zaista 2* tezina tela potrebno da se dize, to je za nekog prosecnog kosarkasa skoro 200kg a mislim da nema ni 10% takvih. I drugo pitanje sta je Sergent test?
Men sana in corpore sano !

Van mreže Modulator

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 168
Odg: KOORDINATIVNI ASPEKTI VEZBANJA i PLIOMETRIJA
« Odgovor #2 poslato: Novembar 11, 2011, 11:08:07 posle podne »
Pa 2x svoja kilaza na paralelnom cucnju nije nista nedostizno, imao sam prilike da vidim na svom drugu koji se pre bavio sportskim penjanjem od kada je krenuo u teretanu sa mnom, u roku od 3-4 nedelje je vec radio paralelni cucanj sa svojom kilazom(65kg) na ponavljanja(8-10), tako da 2x svoja kilaza na 1 ponavljanje za sportiste kao sto su kosarkasi ne bi trebalo da bude nedostizna stvar, posto vec imaju osnovu sto se nogu tice..to je samo moje misljenje.
Месо млевено мангулице печено. За снагу је важно да не обедује зелено.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: KOORDINATIVNI ASPEKTI VEZBANJA i PLIOMETRIJA
« Odgovor #3 poslato: Novembar 12, 2011, 07:10:53 pre podne »
modulator je u pravu
posto se kondc pripreme u sportovima tipa kosarka,dobojka,rukomet planiraju za periode kada je to potrebe (van takmicarske sezone) tako u tim programima postoje stavke kao sto su MAX SNAGA,HIPERTOFIJA,EXPLOZIVNA SNAGA etc.
ono sto je modulator zakljucio tj objasnio je tacno jer se to radi 1 RM i radi se u veoma kratkim trenizima tog tipa a bas iz razloga koji je vlada pitao a to je pojam SERGENT test-a,tj testa koji odredjuje maximalnu visinu odraza te se na osnovu njega koncipira program za pojedinca.
veoma komlexno podrucije pa kao i ovom nasem sportu odista ima mnogo sto lazniih sto dobirh studija,knjiga itd na ovu temu.

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: KOORDINATIVNI ASPEKTI VEZBANJA i PLIOMETRIJA
« Odgovor #4 poslato: Novembar 12, 2011, 10:21:41 pre podne »
Hvala momci. Ovo mi je bas zanimljiva tema. Ja nikada nisam pokusao 1rm da vidim koliki mi je u cucnju npr. Poznat mi je onaj program od ranije koji je Pedja postavio na forum za rukometashe koji ukljucuje snagu,hipertrofiju,eksplozivnost i radio je moj brat sa lepim napretkom uz neke modifikacije. Da li ima dostupnih jos nekih programa tog tipa da su noviji?
Men sana in corpore sano !