Porota jos donosi presudu.Presuda o tome koliko genetika doprinosi kolicini misicne mase koja se moze prirodno povecati se jos razmatra I to s pravom.Novajlija u teretani se naglo razvio ove godine,dok vi,najposveceniji dizac tegova na planeti niste dobili ni grama mesecima.Vase telo naprosto ne reaguje na vezbe sa tegovima,raznovrsnost vezbi I aktivni odmor koji ste primenili u vasem programu.Sve radite kako treba,pa u cemu je onda problem?Pre nego sto svalite svu krivicu na roditelje,koncentrisite se na dve stvari:vase ogledalo I vasu tabelu.
Svako ,postoje ljudi svih velicina,alit e velicine imaju odredjen pocetak-geneticki predodredjen tip tela ektomorfa,endomorfa I mezomorfa ili,sto je verovatnije,njihovih kombinacija.Mozete otkriti kojoj od ovih grupa pripadate dobro se pogledavsi u ogledalu.Da li ste vitki,sitnih kostiju,sa dugim rukama I tankim vratom?Onda ste verovatno ektomorf.Ako ste kruskoliki,kracih ruku I krupnijih kostiju mogli biste da budete endomorph.I konacno,ukoliko imate razvijen grudni kos ,siroka ramena I prirodno ste misicavi(da ne pominjemo da vas se druga dva tipa klone) onda ste najverovatnije mezomorf.
Kad ste utvrdili kom geneticki predodredjenom telesnom tipu pripadate,morate prouciti vasu kuhinjsku tabelu,ili tacnije namirnice kojima se hranite.Istrazivanja pokazuju da mozete da povecate misicnu masu samo preopterecenjem misica,a zatim taj porast mozete odrzavati dovoljnim uvecanjem unosa hrane.To nacelo moze da vazi za sve dok god ste svesni d ace svaki tip tela drugacije reagovati na ishranu koju primenjujete.Da skratimo,steta je straciti dobar obrok.Bilo da ste ekto,endo ili mezomorf vi ste odgovorni za vase misice I za vreme obroka.
Posto smo to rekli,sad treba da znate nekoliko stvari:Kakvu vrstu hrane I koliko cesto treba da jedete?Da li treba da unosite additive?Da li neke namirnice,aditivi ili situacije mogu da vas sprece da dostignete maksimum potencijala svog telesnog tipa?Da bismo vam pomogli da odgovorite na ova vazna pitanja proucite informacije na sledecim stranama koje odgovaraju telesnom tipu kojem najvise licite.Moglo bi da vam pomogne da vase telo poprimi oblik kakav ste oduvek zeleli.
EKTOMORF SAMO JEDITE!
Dijetetske potrebe:koristite 3-4,5 grama proteina po kilogramu telesne tezine.Unos proteina moze da sacinjava 30% vasih dnevnih kalorija.Ugljeni hidrati treba da cine 50%,a masti preostalih 20% vasih dnevnih kalorija.Da bi se stvorio misic,broj kalorija koji unesete u organizam treba da bude veci od broja kalorija koje sagorite.
Ucestalost obroka:jedite pet srednjih obroka dnevno.Jedenje previse malih obroka dnevno moze da ubrza vas ionako dobar metabolizam.
Aditivi:popijte jedan proteinski ili bilo koji drugi sejk za povecanje telesne tezine na dan uz rucak I jos jedan pred spavanje.Uzimajte keratin da vam poveca energetski nivo tokom treninga I pomogne adaptaciji musculature.
Izbegavajte:sagorevace masti I stress.
Zapamtite:ne preskacite obroke I postarajte se da popijete barem dva I po litra vode na dan.
Konstantan protok visokokvalitetnih proteina,cistih ugljenih hidrata I masti je od najveceg znacaja.Zapravo,trebalo bi vam od 2000-2500 dodatnih kalorija da dodate pola kilograma do kilogram glatkog misicnog tkiva na treningu.To ilustruje tuznu istinu da ektomorf pocinje sa gubitkom I mora se suprostavit tom gorljivom metabolizmu obiljem hranjivih namirnica.Ne brinite o tome da li cete se ugojiti,samo jedite!Morate da povecate broj kalorija da biste se razvijali,zato pojacajte kolicinu skrobnih ugljenih hidrata,proteina I masti.Najbitnija stvar kod ovog tipa su kalorije.
Ektomorf ima problem da unese dovoljno kalorija,I zato mora da jede svaka 3-4 sata.Kad ste suvise zauzeti aditivima nadoknadite kalorije.Izaberite napitke koji zaamenjuju obroke,energetske stangle, I sportska pica.Stalno nosite hranu I pica sa sobom da ne biste bili gladni I zedni.
Ektomorf mora da bude svestan potrebe da dobro jede I posle treninga.Ima dokaza da obrok pun ugljenih hidrata I proteina pre dizanja tegova moze da smanji katabolizam tokom vezbanja.Ako jedete posle vezbi mozete podstaci anabolizam.Svetski poznati bodibilder Milos Sarcev ukazuje da treba jesti 4 grama proteina po kilogramu telesne tezine I povecati kolicinu skrobnih ugljenih hidrata,pirinca,krompira I masti.Cak nije lose dodati neke zasicene masti.
Ektomorf zivi u zemlji katabolizma I vodi ljutu bitku da to prevazidje.Da biste izbili na pravi put morate da date telu nesto vise od vasih misicnih proteina za ceo dan.Budite siti sa nekoliko srednjih obroka.Prakticno vas moto bi mogao da bude”Jedite dosta da biste mogli da se dosta razvijete!”
ENDOMORF OSETI VRELINU!
Dijetetske potrebe:Pre svega ogranicite unos masti.Svi proteini koje unosite treba da dodju iz niskokaloricnih izvora kakvi su nemasne ribe,pilece grudi bez kozice,balance I posna curetina.Uzimajte raznovrsno povrce,ali nikad ne koristite biljne izvore proteina.Ogranicite voce na prepodnevne casove.Jedite samo kvalitetne slozene ugljene hidrate kakvi su krompir ,pirinac I socivo.
Ucestalost obroka:Kako biste profitirali od sagorevanja kalorije kroz konnstanto varenje I absorpciju,jedite 5-7 manjih obroka u toku dana.Termogenska priroda hrane je od kljucnog znacaja.
Aditivi:koristite termogenske produkte I sejkove(osim ako to nije preporucljivo iz zdravstvenih razloga)Izbegavajte:punomasne mlecne proizvode,narezane suhomesnate proizvode,nepotpune izvore belancevina,alcohol I bezalkoholna pica,kao I repete.
Vodite racuna da se dignete od stola pre nego sto se prejedete.
Endomorfu je ostavljeno manje mesta da ucini pogresku.Kao I kod ektomorfa kalorije su glavni factor.Pa ipak,ako vam je cilj da se stanjite morade da smanjite kalorije I svaka makrohranjiva kolicina(proteina,ugljenih hidrata I masti) mora biti precizno odmerena.Imajte na umu da iako ce neke namirnice poboljsati vas metabolizam,druge ce ga usporavati.
Nad ovim termickim procesom endomorph mora smesta da uspostavi kontrolu!Evo sta to znaci za vas:Na svakih 100 kalorija proteina koje unesete telo ce iskoristiti 20% svojih sopstvenih kalorija da bi svarilo,absorbovalo I prosledilo proteine.Na svakih 100 kalorija ugljenih hidrata koje pojedete telo ce sagoreti 10-12% svojih kalorija da potpomogne sagorevanje.
Sto se tice masti,vas organizam ce sagoreti samo 5% svojih kalorija da bi svario I apsorbovao 100 kalorija.Kao sto vidite iako su masti od vitalnog znacaja,one nece ubrzati stvari,kao proteini I ugljeni hidrati.Da biste izvukli maksimum iz svojih proteina,pilece grudi bez kozice,riba I kajgana od belanaca treba da budu glavni izvor proteina.
Na taj nacin mozete dobro da jedete I da se osecate siti,a da ne unosite previse ugljenih hidrata I masti.Ako hocete da se oslobodite masti jedite vise vlaknastih nego skrobnih ugljenih hidrata.Cesti obroci bogati proteinima I vlaknastim ugljenim hidratima bit ce od koristi.Sve u svemu vodite racuna o tome kakve ugljene hidrate jedete,pazite na unos masti I iskoristite termogensku prirodu proteina.
MEZOMORF:UKLJUCITE SE U PROGRAM
Dijetetske potrebe:jedite 2 grama nemasnih proteina po kilogramu telesne tezine dnevno.Vas unos ugljenih hidrata treba da ostane visok-60-65% vasih dnevnih kalorija.Ogranicite dnevnu kolicinu masti na 15%.
Ucestalost obroka:5-7 obroka dnevno.
Zapamtite: nemojte da jedete iste namirnice u istim kolicinama svake nedelje-raznovrsnost je glavni zacin zivota.Bolje da povremeno povecavate kolicinu kalorija kako bi povecali misic,nego da se trudite da ostanete previse vitki tokom cele godine.Mozete dobiti misice I lako izgubiti salo,pa dar uravnotezenosti iskoristite najbolje sto mozete.
Mezomorfi su najblaze receno blagoslovljeni.Ne samo da oni izgledaju fenomenalno,vec njihova tela imaju urodjenu sposobnost da ih takvim I odrze.Istrazivanja pokazuju da misicavi bodibilderi imaju dvadesetcetvorocasovni utrosak energije,sto znaci da sagorevaju vise kalorija I kada su aktivni I kad se odmaraju nego druge osobe istih godina.Pa sta biste jos?Iako ste u stanju da dobijate na misicnoj masi I lako se resite nezeljenih masnih naslaga ne spavajte na lovorikama!Jos treba da nastojite da od dobre stvari napravite izuzetnu.Mezomorfi imaju tendenciju da budu lenji I da nesistematski I bez strategije jedu I treniraju.Ukljucite se u program jeduci odgovarajuce kolicine proteina,masti,ugljenih hidrata I aditiva-sve osnovne gradivne lemente-kako biste napravili znacajni pomak I dostigli svoj potencijal koji je u odnosu na druge dve grupe veoma velik.Na kraju krajeva ne moze se kuca napraviti od pet cigala makar one bile najbolje cigle koje mozete da kupite
Casopis (X) FITNESS broj 9
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
