DEVET SAVETA KAKO DA NAHRANITE CUDOVISTE-pise :
Najcesci zahtev od strane bodibildera jested a im pomognete da nabace kvalitetan obim misica,a da pri tom ostanu definisani na svim pravvim mestima.Stavio sam ovaj zahtev na testiranje za klijentelu oba pola I svaki moguci telesni tip.Ovih devet strategija I taktika obavilo je posao svaki put.
1.)POVECAJTE ZNATNO UNOS UGLJENIH HIDRATA SA NISKIM PROCENTOM MASNOCE
Svi znamo da se mora povecati unos proteina I ugljenih hidrata da bi doslo do misicnog rasta I oporavka.Dnevni parametric su 2,2 -2,75 grama kompletnih proteina po kg telesne tezine I 5,5-7,7 g ugljenih hidrata po kg telesne tezine.Kada povecate unos ugljenih hidrata na blizu 7,7 g predjite na koriscenje bezmasnih izvora proteina,kao sto su riba,belanca jajeta,pilece belo meso I proteinski napici.Ova formula drzi ukuoni kalorijski unos umerenim do visokim(za dodatni misicni rast)ugljene hidrate visokim a masti niskim.
2.)SMANJITE UNOS UNGLJENIH HIDRATA PRI POVECANJU UNOSA MASTI
Da bi izgradili gomilu misica,dodajte crveno meso svojoj dijeti.Crveno meso koje izgradjuje misice ima visok sadrzaj B vitamina I gvozdja.Potreba za omega-3 masnim kiselinama,odgovornih za povecanje formacije glikogena,usporavanje razgradnje misica I potpomaganje produkcije hormona,zahteva obavezno konzumiranje lososa,bifteka ili unosenje suplemenata omega -3 cetiri dana u nedelji(najmanje).Tokom dana kada konzumirate biftek,losos, smanjite unos ugljenih hidrata na 5,5 g po kilogramu telesne tezine da bi sprecili povecanje telesnih masti.
3)TEZITE SPOROSAGOREVAJUCIM UGLJENIM HIDRATIMA UKOLIKO STE TESKAS
Ukoliko spadate u tesku stranu bodibilderske jednacine,drzite se prirodno sporo-sagorevajucih ugljenih hidrata.Jam,ovas,razeni hleb,krem od razenog zita,breskve I jabuke proizvode mali izliv insulina,pomazuci tako odvracanje akumulacije telesnih masti.
4)IZABERITE BILO KOJE UGLJENE HIDRATE UKOLIKO NEMATE VISAK TELESNIH MASTI
Ako vas procenat telesnih masti ima tendenciju da bude nizak,mozete konzumirati bilo koju vrstu ugljenih hidrata.Posnije atlete oslobadjaju manje insulina nego njihove teze kolege.Manje insulina znaci I manje telesnih masti.Bagel(vrsta peciva nalik na djevrek),pirinac,pasta,voce I kolaci sa niskim sadrzajem masti su dozvoljeni.
5)POVECAJTE UNOS MASTI JEDNOM SVAKIH 10-14 DANA
Da li ste ikad pojeli celu picu I masni hamburger I iznenadili sebe fantasticnim treningom dan ili dva nakon toga?Moguce da su vam masti pomogle da uberete plodove vaseg teskog rada.Povremeno povecanje unosa masti poboljsava sposobnost tela da skladisti glikogen.Prekinite sa cistom tipicnom bodibilderskom dijetom svakih 10-14 dana I ukljucite hranu sa visim sadrzajem masti,kao sto su pljeskavice,sir,u tiganju przeni biftek, kremenadle,cela jaja I slanina.Ostanite na 2,2-2,75 g proteina po kilogramu telesne tezine.Drzite ugljene hidrate na 6,6 g po kilogramu telesne tezine.Ubrzo,ovo razmetanje hranom sa visokim sadrzajem masti isplaticete ogromne dividende na bezbroj nacina.
6) UZIMAJTE KREATIN I RIBOZU
Mnogi bodibilderi koji teze razvoju mase uzimaju5-7 g kreatina uz svoj obrok nakon treninga da bi povecali snagu I obim.Dodavanje 5 g ribose moze malo povecati ove efekte kod nekih ljudi.Riboza je secer iz prirodnog izvora koji moze da pomogne povecanje nivoa adenozin trifosfata(ATP).ATP je energetski izvor dobijen iz ugljenih hidrata I mastii,na celijskom nivou ATP obezbedjuje energiju za trening I oporavak.Riboza teoretski zadrzava biprodukte ATP-a razgradjenog tokom napornog treninga,snabdevajuci misice sa vise sirovog materijala za stvaranje novog ATP-a.
7)BETA JE BOLJA
Beta-ecdysteron je supstanca dobijena iz biljke I moze da poveca retenciju azota kada se uzima sa proteinskom hranom I napicima.Azot,kriticni element pronadjen u proteinu,se koristi za izgradnju mase.Doza od 10-25 mg visoko kvalitetnog beta-ecdysterona uzeta sa svakim od vasih pet dnevnih obroka moze ohrabriti vase telo da zadrzi vise azota za misicnu podrsku,sto ce dovesti do boljeg rasta,obnove I oporavka.
8)PS…VOLIM TE
Fosfatidilserin(PS) je fosfolipid-srodnik dijetetskih masti-koji moze nivoe kortizola uciniti umerenim.Kortizol je hormone sa dve ostrice koji se oslobadja napornim treningom.U malim kolicinama kortizol inhibira iritaciju misica.Oslobodjen u visokim nivoima tokom ostrijih treninga,moze skinuti sa tela cisto misicno tkivo”sazvakavsi” dragocene amino kiseline.Da bi drzali nivoe kortizola u povoljnom opsegu,koristite 800 mg PS-a 30do 60 minuta pre vasih najiscrpljujucih treninga.
9)RAZNOVRSNOST=USPEH
Naizmenicno koriscenje dana sa visokim kalorijskim unosom I dana sa niskim kalorijskim unosom nudi bolje rezultate nego ako konzumirate istu kolicinu hrane iz dana u dan.Isti princip promena primenjuje se I na obim treninga.Nakon pet nedelja dijete I treninga za razvoj velikih I posnih misica,povecajte broj serija koje izvodite po telesnoj partiji za 50%.Npr.ako obicno izvodite 12 serija vezbi za ledja,povecajte broj na 18 serija tokom sestet nedelje,zatim ih smanjite na sest serija tokom sedme nedelje.
U osmoj nedelji vratite se na svoju normalnu semu serija,I primetit cete znacajan napredak u snazi,obimu I cistoj misicnoj masi.
Casopis FLEX broj 11,2002
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANIwww.ogistra-nutrition-shop.comPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Tema: VELIKA I DEFINISANA MISICNA MASA by CHRIS ACETO (Pročitano 3188 puta)