unistenje masti

[Gorann]

Ponedeljak: prsa, leđa
A1 Glavna vježba za prsa (kosi bench-press) 4-6x
A2 Sekundarna vježba za prsa (razvlačenje) 6-8x
Odmor: 2 minute
B1 Glavna vježba za leđa (zgibovi s utezima) 4-6x
B2 Sekundarna vježba za leđa (veslanje na latu) 6-8x
Odmor: 2 minute, pa se vrati na A1 vježbu. Svaki super set 5-6 puta.
alaktičko vježbanje 5x60 m (odmor 3-5min)

Utorak
(A) krug: 12-15 ponavljanja po setovima
A1 Vodoravna vježba za potisak (bench-press)
A2 Dominantna vježba kvadricepsa (čučnjevi)
A3 Vodoravna vježba za vučenje (veslanje u pretklonu)
A4 Dominantna vježba za nožni pregib (nožna ekstenzija)
A5 Vježba za trbuh
Nema odmora između vježbi u krugu. Napravi krug tri puta.
(B) krug: 12-15 ponavljanja po setovima
B1 Uspravna vježba za potisak (potisak iza glave)
B2 Dominantna vježba kvadricepsa (čučnjevi)
B3 Uspravna vježba za vučenje (zgibovi)
B4 Dominantna vježba za nožni pregib (nožna ekstenzija)
B5 Vježba za trbuh
Nema odmora između vježbi u krugu. Napravi krug tri puta.
(C) krug (proizvoljan): 15-20 ponavljanja po setovima
C1 Vježba za biceps (dvoručni pregib)
C2 Vježba za listove (podizanje listovima)
C3 Vježba za tricepse (triceps ekstenzija)
C4 Vježba za trbuh
C5 Vježba za izoliranje ramena (letenje u pretklonu)
Nema odmora između vježbi u krugu. Napravi krug tri puta.
20-30 minuta aerobno vježbanje

Sreda: odmor

Četvrtak: zatezači bedara, pregibači bedara
A1 Mrtvo dizanje 4-6x
A2 Iskorak bučicama 6-8x
Odmor: 2 minute
B1 Čučnjevi 4-6x
B2 Nožna ekstenzija 6-8x
Odmor: 2 minute, pa se vrati na A1 vježbu. Svaki super set 5-6 puta.
 
Petak: odmor
Subota: isto kao utorak
Nedelja: odmor

http://www.teretanavijesti.com/trening/tri-filozofije-unistenja-masti

Sta mislite o ovom sistemu treninga?

[TeH FiLiP]

ovo je neko preveo tekst koji je napisoa Chris Thibadeu i nije uopste naveo ko je tvorac teksta...strasno


trening je ok,imas sve sto treba tokom dijete. Ovo je vise skupljeno svasta na gomilu iz raznih principa.

[TeH FiLiP]

evo u originalu ako nekog zanima http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss;jsessionid=DC754538007350B025C40942BB7A8E4F-mcd01.hydra

[Pedja_Petrovic]

da nema t nation mislim da ne bi bilo ni dobrog bodi bildera nikada...

[Gorann]

manite se praznih prica

da li da ja radim po ovome ili da ga zaobidjem?

[TeH FiLiP]

da nema t nation mislim da ne bi bilo ni dobrog bodi bildera nikada...

niko to nigde nije napisao,ja samo kazem da je tekst prevden bez navoda.Ne znam kako bi ti reagovao da neko prevede tvoje nesto na engleski i kaze da je to njegovo pisanije shvatas.

[TeH FiLiP]

manite se praznih prica

da li da ja radim po ovome ili da ga zaobidjem?

pa radi druze

[Gorann]

koliko dugo treba da radim po ovakvom programu?
ja sam planirao nekih 12 sedmica mada mi to izgleda previse dugo...trenutno radim po ovom programu
http://www.teretanavijesti.com/10-kilograma-hollywoodskih-misica-proizvodnja-superjunaka
on se sastoji iz tri faze po 4 sedmice i to mi savrseno odgovara (trenutno sam u 9. sedmici)

[TeH FiLiP]

pa ok al shvatas da ovo 10kg misica na dijeti ne moze mislim marketing cist,dobri su i Waterbury i Thibs ali malo kenjaju kao bez hemije nabaciti misice i skidati salo,e jes oce to

pa radi ovaj gore trening  jedno mesec ipo pa menjaj,uvek menjaj na svakih mesec ipo-dva.

[Pedja_Petrovic]

niko to nigde nije napisao,ja samo kazem da je tekst prevden bez navoda.Ne znam kako bi ti reagovao da neko prevede tvoje nesto na engleski i kaze da je to njegovo pisanije shvatas.

ma nisi me ukapirao...
nema veze...znam ja sta si ti hteo da kazes..

[Gorann]

znam...nisam ni ocekivao 10kg misica, sto je previse - previse je
sada sam na 2/3 programa i zadrzao sam kilazu...mislim kilaza mi nije bitna, bitan mi je izgled a u tome se vec primjeti napredak... program je vrh, kao da su ga pisali za mene

dobro brate, ovo cu da udaram do svetog nikole pa cemo da vidimo rezulatate

jos nesto me zanima...kako da izvodim rumunsko mrtvo dizanje a da mi sto manje pogadja latisimuse?
nekako mi u poslednje vrijeme previse rade latovi tako da nisam u stanju sledeci dan da odradim veslanje u pretklonu ...da li da umjesto rumunskog radim noznu fleksiju ili da izbacim veslanje?

[TeH FiLiP]

rumunsko mrtvo ti pogodi latove?? ne znam kako ga to radis majku mu :/ probaj raditi s buckama,ne siri ruke....ruke koristi samo kao kuku,gledaj da ne dies previse u pretklon kako bi ti sto manje ledja radila a maksimalno lozha.


a sto se programa tice..pa mislim sve je crno na belo objasnjeno-veliek tezine cuvaju misic,lactic dani povecavaju kalorijski deficit i to je sva nauka.Dijeta ce odraditi resto.Ovi lactic dani su jako naporni,meni su pluca pucala,jako podseca na giga setove (sto fakticki i jeste) s tim sto se radi celo telo i nesto visi broj ponavljanja...ali treba kondicija za ovo realno,to je fakticki 15 minuta rada bez ikakve pauze....jos dijeta pa ti se samo manta u glavi

[Gorann]

u pravu si ovo za rumunsko, uspjeo sam veceras...ruke samo treba da imaju funkciju kuke a teg treba da se dize nogama 

au brate nisam ja u nekoj kondiciji, treniram tek 9 mjeseci...nadam se da nece biti prenaporno jer mi sad pocinje faks, putovanje busom svaki dan 1h, cekanje busa,...sve to zamara :/