Pochetnik

[Ivanica2389]

Zdravo svima 
Kao sto pise u naslovu teme, pocela bi sa zdravijom ishranom i vezbama koje mogu da radim kod kuce, najvise za stomak i noge. Chula sam da tokom treninga ne treba raditi samo jednu grupu misica vec sto raznovrsnije , da celo telo bude aktivno, i sa sto manje pauza izmedju vezbi. Tako da mene zanima u cemu se ogleda ta raznovrsnost, npr da li jedan dan raditi samo stomak i ledja, drugi dan noge i ruke, itd... Ili raditi svaki dan SVE i KOLIKO?

Hvala

[Pedja_Petrovic]

ivanice dobro dosla
pa vidi
s obzirom da si rekla da radis doma,onda bas i nemas neke mogucnosti da biras koje vezbe itd itd itd
zar ne?
mislim
ovde ti mi mozemo napisato npr
grudi
bench pres
razvlacanje na ravnoj klupi
ukrstanje na sajlama
a ti ces pitati
sta je to?
zar ne?
odna bi bolje bilo da ti nama izneses kako si ti planirala i na koji nacin.pa da vidmo onda sta da se ipravi itd..

[Ivanica2389]

evo da ne objasnjavam, mislim da je ovako najlakse  :
Hip extensions, butt exercise for women
Lunges, buttocks exercises
Squat / Squats / Squatting ( Legs / Buttocks )
Double Twist - Oblique Abs Exercise
Lower Abs - Alternate crossing of the feet
Exercise for Abs workout - Crunch Exercise
Adductor exercises : Pushes on swiss ball for inner thighs
+ sklekovi i dodal bih jos neke vezbe za ledja.

[Pedja_Petrovic]

tako sam i mislio
samo sto ovde NEMA PODELE na jedan misic vec su ovo VEZBICE sa kojima mozes da krenes u kucnoj varijatni i nemoguce je podeliti tipa grudi,ledja itd itd
moj ti je savet,posto su ovo vis eneke cardio vezbice da krenes svaki dan sa izvodjenjem istih tako da krenes sa 15 min dnevno i da svaki peti dan povecavas za 5 min dook ne dodjes da ti trening traje ukupno 45-50 min
tako onda mozes da radis nekih 2-3 ned i onda ce biti vremen da krens u teretanu jer od daljenjg napretka i sl bez ozbilnih varijatni aerobnih i anaerobnih vezbi.....nema nista..

[Ivanica2389]

ok hvala puno