Da li je ovo dobar trening split?

[Strahinja Dragicevic]

Pokusavam da optimizujem svoj trening najbolje sto mogu posto se zavrsila skola mocicu da treniram i da se posvetim svom telu mnogo vise nego inace tako da sam napravio ovaj split i hocu da vidim sta vi mislite o tome.

Obrok 1 9:00 - 4 jaja 100gr ovsenih pahuljica

Obrok 2 13:00 - 250g pilece belo 100g belog pirinca

Trening 1 13:30

Post workout 15:00 - 1 banana

Obrok 3 16:00 - 4 jaja i 100g belog pirinca

Trening 2 17:30

Obrok 4 20:30 - 250g pilece belo 100g belog pirinca



Ponedeljak

Trening 1 - Ramena

Trening 2 - Triceps

________________________

Utorak

Trening 1 - Biceps

Trening 2 - Noge

_______________________

Sreda

Trening 1 Grudi

Trening 2 Ramena

_______________________

Cetvrtak

Trening 1 listovi

Trening 2 Ledja

_____________________________

Petak

Trening 1 Noge

Trening 2 Biceps

___________________

Subota

Trening 1 Grudi

Trening 2 Ledja

__________________________

Nedelja

Odmor

[Stevan Čerubdžić]

Banana posle treninga ti ne treba jer se sporo vari i pravi problem onda hrani koja koja je bitna.
Ako nemas vej i neki prosti secer odma posle treinga jedi rizu i meso, riza ima visok gi brzo ce da ide u glikogen.
2 treninga na dan nikako, to se radi jedino u nekoj contest pre zavrsnici gde hoces  da pojacas potrosnju i gde se vise baziras na lactic acid trening tj na visok opseg ponavljanja. Ovako ces samo drndati kortizol i odraditi slabo 2 treninga umesto da odradis jedan dobar.
Opcija koja je ok za 2 treninga su neki vid kardia na prazan stomak i uvece tegovi ali za to ti treba adekvatna suplementacija.

[Strahinja Dragicevic]

A ovako? Pretpostavljam da nema smisla da se trenira 7 puta nedeljno zbog kortizola pa sam zato ubacio rest day. Takodje jel ima smisla na tom rest day-u da ubacim plivanje? Da nije mozda previse za telo? Kalorije su negde oko 2800













Obrok 1 9:00 - 5 jaja 100gr ovsenih pahuljica

Obrok 2 13:00 - 250g pilece belo 100g belog pirinca

Obrok 3 16:30 - 4 jaja i 100g belog pirinca

Trening 17:30

Obrok 4 19:30 - 250g pilece belo 100g belog pirinca



Ponedeljak

Trening  - Ramena
____________________

Utorak

Trening  - Noge + listovi
_______________________

Sreda

Trening - Grudi
_______________________

Cetvrtak

Trening - Ledja
_____________________________

Petak

Trening - Ruke
___________________

Subota

Trening - Noge
__________________________

Nedelja

Odmor

[Luka Šćepanović]

Licno volim da su mi vece partije pri pocetku a manje na kraju radne sedmice. Listove ne mozes da radis samo jednom nedeljno osim ako te roditelji nisu castili bas bas dobrom genetikom.

Ako mislis na plivanje kao odlazak na plazu ili bazen ono da se sprdas sa drustvom ok. Ako mislis na plivanje da ides i prelazis bazen po nekoliko puta, nikako.

[Strahinja Dragicevic]

Takodje me zanima jel ima limit koliko trebam proteina da unesem u jednom obroku? Negde citam 30 negde 50 a negde pise da nije bitno? Teorija je da se kao ne usvoji sve . Nekako mi nema smisla ali bolje da pitam

[Stevan Čerubdžić]

Hrana u stomaku stoji i do 3 dana tako da ako se svari kako treba ok si. Bitan je dnevni unos. Neko jede 3x na dan a unese oko 200gr proteina.

[King_Filip87]

Sto ne odvojis lozu I kvad kad vec imas dva dana u nedelji za noge. A sto se tice iskoristljivosti proteina po obroku studije su radjene na prosecnim ljudima I to u godinama cini mi se. Nekome treba manje nekome vise. Lee Hejni nikad nije unosio vise od 200grama proteina dok su Katler I Sarcev unosili 500g dnevno.

[Sniper 74]

Skoro je Miloš držao fantastičnu besedu vezano za max unos proteina, potražite na you tubu ili instsgr. .....niko nije tako celovito objasnio, počev od činjenice na kojim uzorcima su rađene analize i zasnovane dosadašnje teorije.... pogledajte obavezno

[King_Filip87]

Odgledao. Prica on to na svakom seminaru. Poenta je da ljudi ukljuce mozak I sami zakljucuju. Znaci dignes proteine u ishrani I pratis rezultat. Isto je I sa vezbama,ne radi svakog isto odredjeni pokret.