Plan ishrane - Yumba

[yumba]

mali update: tezina spustena na 110kg (sa pocetnih 116). Slike nemam, crkao telefon.
Rotacija je 350-200-350-200-350-200-0.
U danima sa 350g uh je teretana, u ostalim jutarnji kardio 40min na puslu 140-145.

E sad pitanje: cini mi se zadnjih nedelju-dve da je napredak stao, tako da moram polako spustiti UH. Koliko da skinem? Mislio sam za 50g svaki dan, znaci da high danima bude 300, low 150. Saveti?
hvala

[Pedja_Petrovic]

pitanje
dali je u zadnjih NEDELJU ili DVE?
ako je dve onda uradi tako kako si "pretpostavio" jer je to pametan plan
ako je u pitanju 1 week onda si daj sansu jos jedan

[yumba]

Pa sad ne smem da se zakunem, ali mislim da zadnje dve nedelje u ogledalu ne vidim napredak. Vaga se polako spusta (manje od 1kg za dve nedelje zadnje) ali kazem, cini mi se da je stalo. Spustam za tih 50-ak g dnevno, pa javljam rezultat

[yumba]

Mali update:
Tezina spustena na 108-109, znaci ide kako treba.
Prosla nedelja je bila.... blago off Prvo sam u subotu imao veselu proslavu zadnje utakmice u sezoni, koja se "malo" otela kontroli Taman se smirim i normalizujem stvari sledecih par dana, kad onda u sredu uspem da realizujem duuugo ocekivani put u Amsterdam gde, pogodicete, nije bas sve bilo po PS-u Subota i nedelja iskoriscene za oporavak, od danas krenuo ketto. Plan je sledeci:

obrok 1: 4 jajeta, 6 belanaca
obrok 2: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 3: merica i po isolata, 10g malto, 20g q-surge (PWM)
obrok 4: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 5: 1 merica Amino whey, 1 merica kazein, 3g fish oil
obrok 6: 200g mesa, salata, 2 supene kasike maslinovog ulja
obrok 7: merica i po kazeina, 3g fish oil
tokom dana grickam 60g badema/lesnika, izmedju obroka

E sad pitanje: po "normalnim" normama, ovo bi trebalo da bude OK, ali je treniram vise nego vecina ostalih po forumu. Sto zbog sporta, sto zbog toga sto jednostavno uzivam. 4 puta nedeljno jutarnji kardio (2 puta 50ak min srednje- lagano, puls 140-150, 2 puta intervali), 4-5 treninga u teretani, 4-5 puta basket, i barem 3 puta nedeljno bazen. Pre svakog treninga unem 25-30g Q-Surge, a tokom treninga u teretani i 2 ampule tecnih AK. Da li bi trebalo jos nesto da korigujem, u smislu povecanja proteina/masti, ili neka druga korekcija?

p.s. Ima li u Srbiji da se kupi Red Bull bez secera, Ice tea bez secera i neki sir sem ella sira koji bi mogao da se jede u toku ketto? Jbga, gasterbajterski zivot; oprostite mi

Pozdrav svima

[Pedja_Petrovic]

red bull sugar free sam video da ima u merkatoru da se kupi u NS
a sada o tvom planu

vidi
ti uz ovliku kolcinu ANTIKATABOLIKA veruj da ne treba da brines i da treniras jos 1 dnevno..tj da ubacis jos jedan trening dnevno
ali
moj ti je savet
da ovako tj kako si planirao rasplais 3 weeks i da onda vidis stanje gde se tacno nalazis i kakvi su reuzlatti
ukoliko osetis bilo kakav pad energije (u sta ne verujem) u toku nedlje,odmah povecaj masti,ako i dalje bude to slucaj onda defivitno treba nesto da se menja (ali ni onda ne bi nista znacjanu JA TU DIRO)

sv e u svmeu

YOU ARE READY TO GO