Шта после !?

[Marko Kraljevic]

Ух, не знам како да почнем . Ајде овако. На дијети сам, лау карб,  већ неких 5 недеља тј. 5. недеља је у току. Не знам да ли је трип или нешто слично, али прве 3 недеље су прошле више него одлично, али проблем је 4. и 5. недеља где већ не примећујем неке промене, на жалост. Висок сам 175 цм, тежак око 95 кг-а. У протеклих годину дана скинуо сам са 115 на 95, с' тим што сам набацио доста мишићне масе. Пре теретане имао сам 120+ тако да сада имам доста велики проблем са кожом и сво сало које имам 'виси'.

5 пута недељно идем у теретану. Радим на принципу гигантских серија. Кардио радим 3 до 5 пута, у зависности како сам у могућности због посла. Обично је то лагано трчање и ХИИТ.

Исхрану сам довео до неког стадиума који ми, чини ми се, највише одговара и највише ми лежи. Елем, једем 800-1000г пилетине (бело), 400г поврћа (броколи, карфиол, шаргарепа, шампињони), 70 г. пиринча, а сама исхрана делује овако:

1.месо + поврће + пиринач
2.месо + поврће
3.месо + поврће
4.месо
5.месо

Савети, сугестије, критике су добродошле ?!

[Pedja_Petrovic]

Marko
ne primecujes promene jer si zakucao!!
zakucao si od JEDNOLICNE ISHRANE
kilazu koju si skino je super
ali nije nist aiznenadjujuce posto si promenio dramticno rezim ishrane ali ti se telo sada sveti
u celu pricu si trebao uci mnogo pazljivije i sa mnogo vise edukacije jer telo je masina koja pamti i uci
tebi se to desilo
srezao si kalorije naglo,uveo clean food ,skinuo odrejdni broj kg i sada BLOCK!!
ono sto sada treba da uradis je da napravi plan i program rotacija sa UH na nedljenom niovu
i da to vrstis nekih 4 do 6 ned
nece biti tako dramaticnih rezulatata,odmah da ti kazem
ali treba da spasav sono sto se spasiti moze
a posle toga onda da odradis pravu ketoginu dijetu od 8 ned i mislim da ces da uradis svoj cilj bez problema
na ovaj nacin
srljas u prolbem

[Marko Kraljevic]

Знам, није ми први пут да радим ротације... Сад у недељу ми је мерење. Ако силазим са килажом доле одрадићу још једну недељу лау карб, а ако не, крећем на ротације. Ротације сам испланирао овако: 125-200-0-200-100-0-50. Је л' ок или да повећам још мало хидрате ?

[Dominikanac]

Covek ti jasno i glasno kaze da ti je taj low carb greska, a ti ces i dalje da ga radis ako ti daje rezlutate i dalje? Pa posle toga ti ni rotacije nece pomoci, zato ti pedja kaze da spasavas sta se spasti moze! Greska ti je bila to sto si poceo sa low carb zato sto ti imas puno da skidas, i low carb ce kao i svaka druga dijeta prestati da daje rezlutate jedan dan (u tvom slucaju brzo) i sta onda??? A umerenim rotacijama bi skinuo pola od toga koliko si sa low carbom, ali bi u rukavu posle tih rotacija i dalje imao low carb a i keto posle toga. A sad, i da skines jos malo na low carb i krenes keto, keto ti nece previse pomoci tj nece imati isti rezlutat kao sto bi imao da si skinuo BF za jedno 4-5% vise Rotacijama + low carb, e onda bi ti keto legao kao budali samar.
Znam da je zelja velika i da low carb zvuci najbolje, ali treba znati sta je potrebno u kom trenutku.

[Pedja_Petrovic]

Covek ti jasno i glasno kaze da ti je taj low carb greska, a ti ces i dalje da ga radis ako ti daje rezlutate i dalje? Pa posle toga ti ni rotacije nece pomoci, zato ti pedja kaze da spasavas sta se spasti moze! Greska ti je bila to sto si poceo sa low carb zato sto ti imas puno da skidas, i low carb ce kao i svaka druga dijeta prestati da daje rezlutate jedan dan (u tvom slucaju brzo) i sta onda??? A umerenim rotacijama bi skinuo pola od toga koliko si sa low carbom, ali bi u rukavu posle tih rotacija i dalje imao low carb a i keto posle toga. A sad, i da skines jos malo na low carb i krenes keto, keto ti nece previse pomoci tj nece imati isti rezlutat kao sto bi imao da si skinuo BF za jedno 4-5% vise Rotacijama + low carb, e onda bi ti keto legao kao budali samar.
Znam da je zelja velika i da low carb zvuci najbolje, ali treba znati sta je potrebno u kom trenutku.

kao da sam ja napisao
hvala Dominikanac

[Marko Kraljevic]

Мислио сам да закуцам тотално, па онда да рокнем 5,6 недеља ротација да се кол'ко тол'ко вратим у нормалу, па да идем на кето. Но, слушам вас и крећем од понедељка на ротације. Написао сам их изнад, шта мислите ?

[Dominikanac]

To je isto kao kad bi korisatio Heroin zbog bolova u ledjima, i kad te vise ne radi tj boli i posle doze, onda prebacis na Andol!
Ne mislim nista.. Rekoh sta mislim iznad!

[Pedja_Petrovic]

Мислио сам да закуцам тотално, па онда да рокнем 5,6 недеља ротација да се кол'ко тол'ко вратим у нормалу, па да идем на кето. Но, слушам вас и крећем од понедељка на ротације. Написао сам их изнад, шта мислите ?

pokusaj sa te dve nule kroz 7 dana
radi tako 3 ned pa da vidimo sta se deava
ako nema pomaka,onda mora da se reze negde

[Marko Kraljevic]

Мислио сам да закуцам тотално, па онда да рокнем 5,6 недеља ротација да се кол'ко тол'ко вратим у нормалу, па да идем на кето. Но, слушам вас и крећем од понедељка на ротације. Написао сам их изнад, шта мислите ?

pokusaj sa te dve nule kroz 7 dana
radi tako 3 ned pa da vidimo sta se deava
ako nema pomaka,onda mora da se reze negde

ОК Пеђос. Са оволико хидрата верујем да ће ми и јутарњи кардио бити много јачи и бољи, но, видећемо од понедељка.

[Pedja_Petrovic]

kakve veze jutarnji kardio ima sa hidratima?

[Marko Kraljevic]

Па сада сам на 50г хидрата дневно... Уморнији сам, треба ми више времена за одмор. На ротацијама немам тих проблема, осећам се одлично, мање се умарам, могу да тренирам јаче и интензивније...

[Pedja_Petrovic]

Па сада сам на 50г хидрата дневно... Уморнији сам, треба ми више времена за одмор. На ротацијама немам тих проблема, осећам се одлично, мање се умарам, могу да тренирам јаче и интензивније...

Ti u opste ne citas sta se tebi pise jel da??

[Marko Kraljevic]

Читам. Мислим да сам ти дао одговор зашто мислим да ће ми кардио бити бољи него што је сад и какве везе има кардио са уносом хидрата.

[Pedja_Petrovic]

Читам. Мислим да сам ти дао одговор зашто мислим да ће ми кардио бити бољи него што је сад и какве везе има кардио са уносом хидрата.

ok

[Marko Kraljevic]

После скоро 3 недеља ротација вага каже 2.5 килограма доле са чиме сам ја задовољан. Због обилнијег посла прошле и ове недеље кардио нисам радио како ваља али биће боље наредних недеља. . .