trening..

[neske12]

da li je dobro za misisnu masu trenirati 5 puta sedmicno time da svaki dan radimo jednu grupu misica...cuo sam da ovakav trening da je boje rezultate.....naravno uz adekvatnu ishranu i suplementaciju...

[Francuz]

Ne, za misicnu masu je dobro da se jede i suplemetira kako treba. Trening je sam po sebi dobar. Tebi hvala na jos jednoj nepotrebnoj temi.

[neske12]

pa sta samo  sam pitao valja li ili ne......

[Francuz]

Valja. Al to vec imas napisano, nego si lenj da potrazis. Otvaras temu bezveze.

[Pedja_Petrovic]

naravno da valja ukoliko se pravilno radi
navedi broj serija,ponavljnja itd

[neske12]

                        
BENCH 4 SERIJE
KOSI BENCH 4 SERIJE
RAVNO RAZVLACENJE 3 SERIJE
KOSO RAZVLACENJE 3 SERIJE


UTORAK
NOGE:

LEG PRES 4 SERIJE
DVE VRSTE CUCNJEVA (MENJAM)  PO 4 SERIJE
LEG CURL 3 SERIJE
ISKORAK 3X30 KORAKA
LISTOVI

SREDA ODMOR

CETVRAT
LEDJA:
ZGIBOVI 4 SERIJE
LAT MASINA IZA GLAVE 4 SERIJE
VESLANJE ISTO NA MASINI 4 SERIJE
VESLANJE T SIPKOM 4 SERIJE

PETAK
RAMENA:
POTISAK IZA GLAVE
ISPRED GLAVE
PODIZANJE BUCICA U STRANU
I U PRETLKONU ZA ZADNJI DEO po 4 serije
STOMAK

SUBOTA
RUKE:
TRICEPS
PROPADANJA 4 SERIJE
POTISAK NA MASINI 4 SERIJE
PODIZANJE BUCICE IZA GLAVE 3 SERIJE

BICEPS
STOJECI PREGIB SIPKOM 4 SERIJE
SKOT KLUPA EZ SIPKA 4 SERIJE
KONC. PREGIB 3 SERIJE..              

[Genius]

ja bi samo izbacio potisak iza glave ili ispred, odluci se jedan trening mozes da radis ispred, sledeci iza, ali taj iza bi ja skroz izbacio, mozes se povrediti ako trpas tezine ... ali nema potrebe da radis iza i ispred na jednom treningu.... i ruke radi po 3 serije

[Lazar Popovic]

Fale ti vezbe za donji deo grudi-kontrakosi benc ili potisak,ili propadanja (radi ih za grudi,za triceps imas toliko vezbi da mozes da biras).

Fale vezbe za donji deo ledja-mrtvo dizanje ili ektenzije (ledjnjaci).

[cartell]

trening ti nije los samo sto ti kod grudi na jednom treningu ne trebaju oba razvlacenja.odluci se za jedno pa onda mozes da menjas .jedan dan ravno,drugi koso.za ledja ti zaista fali ili mrtvo ili ekstenzija. ja recimo kod ramena ne bih izbacio to iza glave jer msm da je to super vezba koja nabacuje masu ramenima samo ne treba preterivati sa kilazama.mozes slobodno da ubacis i sleganje sa bucicama za trapez.
a kod ruku ja bih za tricpes ubacio ili neku sajlu ili potisak sa cela jer su to super vezbe za tric ,a dok bih za bic. izbacio koncentraciju i ubacio naizmenicno dizanje bucica.imaj u vidu da si pitao za trening za masu tako da pokusaj da se baziras na nekim osnovnim vezbama,a ne puno na izolacionim.ovo sam cisto uzeo primer biceps.

[Genius]

koja je razlika potiska isred i iza glave ?

[IGOR_X3M]

Razlika je u tome sto kad radis iza glave mozes pre da zaradis povredu.

[Genius]

pa ja to pitam cartella, jer kaze decko da potisak iza glave nabacuje masu na rame, pa sam ja pitao koja je razlika izmedju prednjeg i zadnjeg potiska ?!

[Pedja_Petrovic]

pa ja to pitam cartella, jer kaze decko da potisak iza glave nabacuje masu na rame, pa sam ja pitao koja je razlika izmedju prednjeg i zadnjeg potiska ?!

dobro
ovo je po defaultu ako se ne trenira sa MOZGOM
ako se uzme u obzir da je u trenignu za ramena i te kako potreban mozak u full range of motion...onda i iza glave WHY NOT EOtraiNING?

[Genius]

pa ja to pitam cartella, jer kaze decko da potisak iza glave nabacuje masu na rame, pa sam ja pitao koja je razlika izmedju prednjeg i zadnjeg potiska ?!

dobro
ovo je po defaultu ako se ne trenira sa MOZGOM
ako se uzme u obzir da je u trenignu za ramena i te kako potreban mozak u full range of motion...onda i iza glave WHY NOT EOtraiNING?

naravno, ali ako radi klasican trening (bez nekih supe,r giga, mega, ultra serija) onda da radi iza i ispred mislim da nema smisla... kao sto gledam po teretanam urade ispred, iza i jos urade sa bucicama potisak