Kako do mase i snage?

[Rambo]

Ja imam 17 godina i tezim oko 68 kg,a visok sam 1.76 m.
Zelio bih da navucem na sebe jos 8-10 kg ali ne znam kako (jedem ja dosta ali kilogrami tesko rastu).
I koji bi trening preporucili za snagu?

[Rambo]

Ima li ko da bi odgovorio?

[DingDong]

jednostavno...dobra ishrana sa puno ugljenih hidrata i trening. A snaga ce doci vremenom..

[markoni87]

Ima li ko da bi odgovorio?

ima ali niko ti nece odgovoriti jer je tema prezvakana 1000 puta

[Markoni]

Ja imam 17 godina i tezim oko 68 kg,a visok sam 1.76 m.
Zelio bih da navucem na sebe jos 8-10 kg ali ne znam kako (jedem ja dosta ali kilogrami tesko rastu).
I koji bi trening preporucili za snagu?

pa jedes dosta proteina iz odgovarajucih izvora kao sto su meso , posni sir itd. i to negde oko 4 g po kg telesne tezine , dosta kvalitetnih UH iz pirinca , krompira , graska, pasulja , zatim salata i vlakanastog povrca

od suplemenata whey , kreatin , glutamin , dekstroza

za snagu ali koju snagu ?

evo ti jedan princip sa primerom na bencu
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=495

ili neki westside za powerliftere

[materijalmen]

Mei jedan tip u psportu rekao da ako zelimnabaciti misicnu madsu moram trenirati barem 4 puta nedeljno. Da li je to istina i ako jeste koje su bib bilenajbolje vezbe za ovakav trening?

[Markoni]

Mei jedan tip u psportu rekao da ako zelimnabaciti misicnu madsu moram trenirati barem 4 puta nedeljno. Da li je to istina i ako jeste koje su bib bilenajbolje vezbe za ovakav trening?

od 3 pa navise treninga nedeljno

[Manimal]

Mei jedan tip u psportu rekao da ako zelimnabaciti misicnu madsu moram trenirati barem 4 puta nedeljno. Da li je to istina i ako jeste koje su bib bilenajbolje vezbe za ovakav trening?

Pocetnici kao sto si ti ne trebaju trenirati vise od 3 - 4 puta nedeljno. To ti je sasvim dosta, jer ako treniras po 5-6 dana sedmicno a nedaj boze da treniras svaki dan ima da se istrosis veoma brzo jer na taj nacin se tijelo ne moze adekvatno odmoriti i ne mozes napredovati ( to mogu da rade BB na vecem nivou). Ako se jos i ne hranis kako bi trebao da se hranis kada si na masi onda od napretka nema nista.

Necu ici u detalje jer je vec toga dosta napisano.

[materijalmen]

Ok, razumem sve, ako mozes napisi mi link da sve procitam i da ne moras da ponovo napises

[IFBBPro]

Kako do mase i snage?
Vremenom i disciplinom

[[X]]

al ste duhoviti svi...

[Buki]

ja bi za masu preporucio izmedju 2 i 4 treninga.
mada je idealno 4.

zavisi od obaveza, npr ako nemas vremena, koncentrisao bi se na 2 treninga od po sat ipo, npr ponedeljak i petak.
pod uslovom da radis compound vezbe tj mrtvo, cucanj, benc, potisak za ramena, i sl vezbe koje ne izoliraju vec pogadjaju veliki broj misica odjednom.

3 i 4 treninga je lakse organizovati jer ima vise prostora za treniranje manjih misicnih grupa i sl.

zavisi sta juris, ne postoji trening koji ce ti dati maksimalno snage i maksimalno mase u isto vreme jer se obe stvari postizu na razlicit nacin ali o svemu je diskutovano na forumu.

zapamti, trening se nikada ne razlikuje nesto radikalno, uvek je to ishrana (barem sto se perioda mase i definicije tice).

poz