Moj trening

[chris.l]

Dan 1  ramena i triceps trbusnjaci

Dan 2 ledja zadnje rame podlaktica

Dan 3 trbusnjaci noge

Dan 4 grudi biceps

Dan 5 pauza

Dan 6 ramena i triceps trbusnjaci

itd.

[chris.l]

Dan1 RAMENA:vezba1: trapez 5serija vezba2:vezba za prednje rame na spravi nalik podizanju sipke iza glave ali mnogo bolje 4serije vezba3:podizanje bucica ispred tela 3serije vezba4:leteje 4serije
TRICEPS:vezba1: potisak sa cela 4 serije vezba2:ledja paraleleno sa podom jednom rukom naslonjen na klupu vezba sa bucicom 4serije,
vezba3: na sjli 4serije
Dan2 LEDJA: zgibovi 5 serija iza glave ,zgibovi na latu 3 serije iza glave,3serije ispred, 4serije veslanje
dan4 GRUDI:ravni benc 5serija , kosi 4serije, propadanje, peck dek i pollover zajedno 3 serije
Biceps dvorucni preginb sa sipkom 4serije, vezba dva po izboru i vezba 3 koncentracioni pregib sa kolena

[sempai]

evo ja cu reci svoje misljenje, tj moje iskustvo, pocetnicko

trbusnjake i noge odvajam...trbusnjake ne mogu lepo da odradim posle nogu, a i smatram da se prilikom treninga nogu dosta aktiviraju za jedan dan


ledja pa grudi i biceps sa 1 danom pauze,... licno meni od ledja strada i biceps pa mi je jedan dan pauze malo, jer me upala jos drzi uveliko a onda nista od dobrog treninga

ramena pa sutradan ledja...ako odradim ramena kako treba, onda imam problema recimo sa zgibovima, znatno losije ih radim jer osecam napetost u ramenima

trbusnjaci tri puta u 6 dana, mislim da je mnogo...i njima treba odmor i vreme da se oporave

[t1000]

evo ja cu reci svoje misljenje, tj moje iskustvo, pocetnicko

trbusnjake i noge odvajam...trbusnjake ne mogu lepo da odradim posle nogu, a i smatram da se prilikom treninga nogu dosta aktiviraju za jedan dan


ledja pa grudi i biceps sa 1 danom pauze,... licno meni od ledja strada i biceps pa mi je jedan dan pauze malo, jer me upala jos drzi uveliko a onda nista od dobrog treninga

ramena pa sutradan ledja...ako odradim ramena kako treba, onda imam problema recimo sa zgibovima, znatno losije ih radim jer osecam napetost u ramenima

trbusnjaci tri puta u 6 dana, mislim da je mnogo...i njima treba odmor i vreme da se oporave

Slazem se sa tobom sempai.Imamo slicnosti kod upala i vezbanja grupnih misica.Ja posle treninga nogu ne mogu da radim trbusnjake jer me kvadricepsi bole.
Jedino sto trbusnjake ne radim leti,nemam volje a opet su tu,na broju...

[chris.l]

Radite trbusnjake pre nogu.

[doberman]

Radite trbusnjake pre nogu.

U svakom slucaju ne vidim razlog da radis 3 puta nedeljno trbusnjake, samo se forsiras bezveze  :roll: