1dorucak. 150gr zoveni pahulja sa mlijekom nekad 30gr isolata kad imama viska..
5 cjeli jaja ,neki gusti sok i neko meso +c00 +tribulus 500mg
2. riza 250gr 200gr crvenog mesa +c500
3,riza 250gr 200gr piletine
prije treninga NO 30gr+ 3-5gr alpaliporicne kiseline
posle treninga 50gr isolata +5-10gr kreatina
obroka nakon trenonga 250gr piletine-filete max rize ili tjestenine i malo bjelog hljeba
nakon tog obrok samo sa proteinima meso ili sir
i pred spavanje 22-44gr kazeina sa zdravim masnocama kikiriki ili orasi
-------oko 3-5litara vode na dan
nekad omarim neso ali trudim se da sve bud ekako treba.. nekad dođe dan da jedem i pice i sta ja znma,ali nekad u 50dana