Pitanja - misicna podela,ruke,opadajuce serije - molim za pomoc

[bojanh66]

Pozdrav svima.
Postavicu par pitanja,pa bih zamolio strucniju ekipu ako moze da mi pomogne.

Trenutno vezbam klasicno,radim 3 serije od 8-12 ponavljanja za svaki misic,vec dosta dugo.
Odmor izmedju serija 1-2 minuta
Stagniram i u snazi i u masi iako postujem ishranu (~200gr proteina,400gr UH i masti 100gr kikiriki + sta upadne iz hrane),odmor,suplementaciju (Whey + Kreatin + Beta Alanin),dakle nisam ama bas nista dobio na obimima.

Primetim da vise nemam dobru pumpu,pa bih hteo malo da sokiram misice i da napravim drugaciji raspored i pristup treningu.

Slede pitanja:
Prvo pitanje da li se slazete da je ova podela dobra:
pon - grudi,prednje rame,srednje rame
uto - ledja,zadnje rame
sre - odmor
cet - prednja i zadnja loza
pet - ruke
sub - listovi,trbusnjaci
ned - odmor

Cilj mi je da ruke imaju 2 dana odmora pre i 2 dana odmora nakon treninga,kako bi se oporavile sto je bolje moguce,jel sam dobro podelio trening?

Kao sto vidite,ramena sam raspodelio sa grudima i ledjima,jer mislim da nema smisla raditi ih posebno,ipak je to 3 puta nedeljno aktiviranje tog misica,zar ne?
Ovako sam sveo na 2 puta,pa nadam se da nisam debelo pogresio.

Imam jos 2 pitanja,ali da vas ne prebukiram odjednom

Vase misljenje me zanima.

Hvala.

[Paladin]

Kao sto kaze Šarčev treba stimulisati misice da bi oni rasli, ti izgleda ne radis to. Ali mozda ima nekih gresaka i u ovome sto si naveo to ce ti neko drugi odgovoriti. Ovo nije moglo da mi promakne

Cilj mi je da ruke imaju 2 dana odmora pre i 2 dana odmora nakon treninga

        cetvrta dimenzija

[bojanh66]

jbg,volim dobre ruke,kao i vecina,sto ne znaci da su mi ostali misici losi,vec da zelim punu paznju da posvetim rukama,ali da se ne raspravljamo ko sta voli od misica,zeleo bih da cujem savete oko podele treninga.

uvek radim pun radijus pokreta,maximalno kontrolirano,bez ikakvog cimanja.

misic se naduva lepo,dobije onaj lep pun oblik,ali nekako nije to to kao pre sto sam radio.

moguce da se navikao,pa da mu treba mala promena,kako u treningu,tako i u podeli misicnih grupa.

e sad,zasto sam naglasio na ruke?

zato sto mi malcice zaostaju u odnosu na ostatak torzoa,i kad obucem kratku majicu,ne dolaze do izrazaja,kao da ih ne treniram.

zato hocu da regulisem trening,da ih posvetim dosta odmora i da konacno dobijem na obimu.

sta to razdvaja phil heatha,kevin levrona,Roelly Winklaar od vecine bodibildera...pa ruke naravno...kolko covek mnogo lepse izgleda kad mu ruke odskacu od ostatka tela...barem je meni to lepo,takav je moj ukus i to je to.

ali dobro,mozda neko ne zeli velike ruke,ja sam od onih koji zele

 

[Gurke]

probaj  ovaj split da radis...ja njega ubacim uvek malo za promenu posle 3,4 meseca i radim ga 6 nedelja


Prva nedelja>>>>polu ciklus 7 dana
PON: Grudi/ledja
UTO: Noge
SRE: OFF
CET: Ruke/ramena
PET: OFF
SUB: Grudi/ledja
NED: Noge
 
Druga nedelja>>>>polu ciklus 2
PON: OFF
UTO: Ruke/ramena
SRE: OFF
CET: Grudi/ledja
PET: Noge
SUB: OFF
NED: Ruke/ramena


ali moras maximalno da ispostujes hranu,odmor i suplemente jer je trening extra naporan... inace ces uci u katabolizan
znaci samo ako imas sve u fullu izmi da ga radis

kad sam ga prvi put radio bas su mi buknula ledja i ruke... ali izsharana suplementi u fullu

[bojanh66]

meni bas nije sve u fullu,ali je kolko tolko okej,kao sto sam napisao gore.

zato sam sastavio plan treninga kako meni odgovara i kako sam ja to zamislio

jel moze neko da prokomentarise?

najvise me buni samo da ne pretreniram ramena i da ruke imaju dovoljno odmora za rast ?