Ishrana i suplimenti

[Jasmin22]

pon,uto,sre:
9:00-kardio srednjeg intenziteta 50 min
10:00-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
13:00-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
16:00-200 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
17:30- trenin sa tegovima
18:30-50 gr dextroze sa 60 gr whey proteina(elite whey)
19:00-225gr ela sira
22:00-225 gr ela sira
cet,pet:
9:00-hit 20 min
9:30 70 gr ovsenih sa mericom whey-a
12:30-150 gr belog mesa sa rostilja (salata sa malo maslinovog ulja i jabukovim sircetom)
15:30-150 gr belog mesa sa rostilja sa 70 grama pirinca
17:00- trening sa tegovima
18:00-Hit 20 min
18:30-50 gr dextroze+30 gr whey
19:00-225gr ela sira
22:00-225gr ela sira
sub,ned
10:00 200 gr ovsenih
13:00 150 gr bjelog  100 gr pirinca ( salata )
16:00 100 gr pirinca
19:00 200 gr teletine 100 gr pirinca ( salata )
22:00 kutija ela sira (50gr proteina)


Ovo je dijeta i sad od suplimenata zelim kupiti

1.Weider Whey Essencial protein
2.BCAA
3.Fat Burner
4.L glutamin
5.Pro 80

Samo da dodam ribu znam da je glavni izvor proteina tako sto cu uvjek mjenjati nekad ribu telece biftek bjelo meso  nece uvjek isto meso biti da se odma zna  !!

Potrebna mi je pomoc kako cu ja tosve  uzimati  jel moze neko da citira me i da mi ispavi u citatu i stavi kad trebam piti whey bcaa fat glut pro 80 sve to jer ja neznam i dali mi je ok ishrana i konacno da idem na skidanje prokletog sala dali napokon mogu da krenem da treniram kako trebammm  molim vas za pomoc

[Naturalni]

smanji dex na 20g i kupi malto pije 20g dex i 20g malta
ok je jelovnik,samo subota i nedelja opet imas obrok PIRINAC,ja ne znam ko ti je tako rekao...SVAKI OBROK TREBA DA IMA PROTEINE!!!
sam sam video imas 200g ovasa,ubaci belanca tu,a tamo gde je pirinac podeli tu teletinu na dva dela(100,100)
pro 80 ne znam sta je tako da necu da komentarisem,sto se tice ostalih supsa ODLICNO

[Jasmin22]

ok smanjit cu dex i podjelit cu meso 100 gr 100 gr a pro 80 je ovo protein isto
 http://www.powerfit24.de/images/product_images/thumbnail_images/shop-weider-protein80plus500g.jpg

a nisi mi napiso kako da uzimam sve ovo i mozes li ti citirat moju ishranu i prepravit sta nevljalja i ubacit suplimente kad ih trebam piti u koliko sati i sve ostalo ?

[Naturalni]

whey 60g posle treninga
bcaa 10g pre i 10g posle treninga
glutamin 10g pre i 15g posle treninga
ovaj pro 80 je valjda protein neki,tako da nema potrebe da pijes dva whey-a
sagorevac ne znam koji pijes tj ne znam koje su doze ali uglavnom ujutru na prazan stomak jednu dozu i pre treninga drugu dozu

[Genius]

sagorevac ne znam koji pijes

vidis da pise FAT BURNER... e naturalni, mora da si danas na 0 UH salim se naravno, to tek zeli da kupi

[Jasmin22]

sagorevac je fat burner dodje 1litar a taj pro 80 cu da izbacim jer upravu si neam potrebe piti 2 proteina hvala ti bato mnogo ti hvala sto pomazes i samo da dodam u  vezi wheya kako sam citao iz postova uzima se i s doruckom ali eto ok poslusat cu te uuzimat cu 60g posle treninga

[weasel]

Uzima se ako nemas vremena za bolje ...
Tipa ja nekad kad sam u zurbi stavim whey sa ovsanim ...
Kad imam vremena onda cvrst obrok tipa jaja je mnooogo bolje resenje

i naravno uzmi malto nemoj samo dex i to jos 50g

[tenssa]

I nije suplimenti vec suplementi.