Ishrana...!

[Sinke]

Zanimam me vase misljenje o ovoj ishrani i sta treba menajti...


Obrok 1:

-Ovsene 100g  + 7 jaja
-1/2 caj

Obrok 2:

-150g pilece grudi
-150g krompir

Obrok 3:

-150g oslic
-150 pirinac sa sargarepom
-1/2 caj

Obrok 4:

-200g pilece grudi
-100g krompir
-1 jabuka

Obrok 5:
-100g tunjevine
-100g brokoli
-1/2 caj

Izmedju obroka 3 puta po 25g proteina,vitamini B,E i C.

[celox]

Ako zelis pomoc onda napisi malo vise o svemu.Da li zelis da radis masu ili definiciju,Visina,tezina itd.

[Sinke]

Visina 187 , tezina 78...Cilj mi je masa...organizam opasno lud prazi sve sto unesem..zato mi tesko ide nabijanje mase...posto sam stalno gledan mozda ubacim jos neke obroke al me zanima kako vam izgleda ova ishrana...i sta jos treba da ubacim u nju..

[The_Bulldog]

Ubaci bar jos jedan obrok..podebljaj proteine i ugljene hidrate...na tvojih 78 kila i sa takvim metabolizmom kao sto kazes..ja bih ti predlozio minimum 300-350 gr UH na dan..u npr. prvih 4 obroka...

[Sinke]

Da ubacim npr da mi zadnji obrok bude pola elle...da u obruka 2 pilece i krompir stavim na 200g i u trecem oslic na 200g..?

[The_Bulldog]

Zadnji obrok - odlican izbor
100gr krompira ti je je oko 20 gr UH...tako da bez 300 gr...nije obrok
Obrok 5 celu tunjevinu....

[Sinke]

ok znaci u 2 da stavim 300g krompira..u svakom slucaju je lakse pojesti nego 300g pirinca. ...i mislio sam na celu tunjevinu nego reko kad je iscedim i properem taman ce ostati oko 100g

[The_Bulldog]

100 gr pirinca i 100 grama krompira nije isto...u 100 gr pirinca imas oko 70 gr UH, a za krompir sam ti vec napisao...e sad sta ti je lakse da jedes, tvoj izbor....

Za tunjevinu te nisam razumeo..OK.

[Sinke]

Dal je bolje da posle treninga unosim slozene UH ili vlaknaste...a video sam sad u jednom clanku ovde na forumu da ih ne treba kombinovati..

[Vlada NS]

nema to veze vazno je da u vecernjim satima izbegavas skrobaste UH jer ti nije potrebna tolika energija a onda ce se pretvoriti u salo....znaci skrobaste do nekih 15,16 casova aq nakon toga samo vlaknaste.....

[ivan.ipsc]

Druze ti mozes da jedes sta hoces i koliko hoces zbog tog tvog metabolizma, imam drugara koji je pokusavao na sve nacine da dobije na masi putem ishrane, a imate isti metabolizam i slicne ste gradje i nije nista uradio. Vidi da uzmes jos nesto uz tu tvoju ishranu  100g ovog 100g onog jedi bre sve i uzmi jos neki dodatak pozzzz.

[tenssa]

200 gr oraha ima 1000 kalorija...

[Sinke]

ok hvala na savetima...nikad do sad nisam imao bas pravilnu ishranu tako da sam i zadovoljan brzinom kojom sam nabacivao kakvu takvu masu..al najvise me nervira to sto kad prestanem da treniram za dve nedelje sam ko pre nego sto sam krenuo sa treningom...zato sam odlucio do krenem ovako pa da vim sta cu da uradim..

[Naturalni]

200 gr oraha ima 1000 kalorija...

ako ne i vise...

[Vlada NS]

ok hvala na savetima...nikad do sad nisam imao bas pravilnu ishranu tako da sam i zadovoljan brzinom kojom sam nabacivao kakvu takvu masu..al najvise me nervira to sto kad prestanem da treniram za dve nedelje sam ko pre nego sto sam krenuo sa treningom...zato sam odlucio do krenem ovako pa da vim sta cu da uradim..

ovako ti sigurno ostaje ne boj se samo nastavis da jedes dok si i na pauzi(ako je bas moras praviti)i neces nista izgubit)