ne drzim djetu ali pazim sta jedem da ne bih izgubio misicnu masu,redovno vezbam i dobro se hranim a i koristim suplemente kao sto su whey,bcaa,cee,glm,znaci osnovno.
evo malo opisno
1.pirinac,ovesne i sl sa 6do8 belanaca
pa onda trening pa pre i posle treninga 2merice whey,bcaa,glutamin,cee.
2.pilece meso sa vlaknasti ili skrobastim ugljenim hidratima zavisi od aktivnosti
3.jagnjece meso sa salatom
4.tunjevina sa salatom
5.proteinski sejk
6.govedina sa salatom
6.kanta elasira
narano voce pre nekog obroka i jedem medju obrocila kikiriki,badem,orahe,lesnik i slicno...salate se trudim da budu sto razlicitije.
unosim na moju trzinu oko 220 g proteina denevno.