Moj trening

[Kolev Nenad]

ja ne gledam to kao superserija,ovo ono,smanjim MAXIMALNO pauze,ali bas,nekad jedva po 30 sekundi da prodje,takoreci dok namestim tegove,pridrzavaj se ovih brojki koje sam ti rekao,tj 9 serija za biceps i triceps,unistavaj se na treningu,naravno uz neke AK jer bez njih ce sve ovo biti problem,jedi dobro,odmaraj i rezultati ce vrlo brzo doci....

[guLiveR]

ja ne gledam to kao superserija,ovo ono,smanjim MAXIMALNO pauze,ali bas,nekad jedva po 30 sekundi da prodje,takoreci dok namestim tegove,pridrzavaj se ovih brojki koje sam ti rekao,tj 9 serija za biceps i triceps,unistavaj se na treningu,naravno uz neke AK jer bez njih ce sve ovo biti problem,jedi dobro,odmaraj i rezultati ce vrlo brzo doci....

Koristim vec AK i pijuckam ih tokom cjelog treninga od ostali suplemenata imam Whey,Bcaa,Glutamin,Multivitamine jos planiram sljedeci mjesec mislim pocetkom mjeseca kupiti KRE-ALKALYN 

[Gurke]

po meni je trening sasvim ok...samo kod ramena netreba ti arnoldov potisak pa posle potisak sa sipkom
izbaci arnoldov i ubaci malo letenje,ovo je manje vise ok

mozes i da radis jedan trening potisak iza jedno 6x i sve ostale vezbe da ti budu letenja za srednje i zadnje rame
pa sledeci trening potisak ispre i ostalo letenje

i kod ledja probaj da vise preferiras zgibove,ako nemozes da ih radis,probaj da uradis barem 1 ali PRAVILAN i onda bez pauze na LAT do oktaza !!!

[guLiveR]

po meni je trening sasvim ok...samo kod ramena netreba ti arnoldov potisak pa posle potisak sa sipkom
izbaci arnoldov i ubaci malo letenje,ovo je manje vise ok

mozes i da radis jedan trening potisak iza jedno 6x i sve ostale vezbe da ti budu letenja za srednje i zadnje rame
pa sledeci trening potisak ispre i ostalo letenje

i kod ledja probaj da vise preferiras zgibove,ako nemozes da ih radis,probaj da uradis barem 1 ali PRAVILAN i onda bez pauze na LAT do oktaza !!!

Joj brate 3-ica me dizu kad radim zgibove hahahahha Ali dosla je neka sprava nova ima stavis kilazu npr ja stavim pola od moje kilaze i tako radim, jer je duplo lakse.Hvala Gurke poslusat cu te za ramena.

[VeljaP]

A gdje su ti vjezbe za zadnju lozu?
radis kvad i list, a zadnju lozu nista...ne valja, ubaci nesto i za nju...osim ako ne mislis da je iskorak samo za zadnju lozu, onda je opet zapostavljena, a ne smije tako. A kako vidim po kombinaciji i redoslijedu ipak ti je iskorak za kvad...znaci malo moras da doradis trening za noge

[guLiveR]

A gdje su ti vjezbe za zadnju lozu?
radis kvad i list, a zadnju lozu nista...ne valja, ubaci nesto i za nju...osim ako ne mislis da je iskorak samo za zadnju lozu, onda je opet zapostavljena, a ne smije tako. A kako vidim po kombinaciji i redoslijedu ipak ti je iskorak za kvad...znaci malo moras da doradis trening za noge

Pa ajde mi ti preporuci kako ili da ubacim jos npr 1 vjezbu za zadnju lozu lezeci ?

[VeljaP]

pa ubaci mrtvo dizanje sa pravim nogama i lezeci pregib sve radi 3-4x10(12)-15
i to je onda to

[guLiveR]

pa ubaci mrtvo dizanje sa pravim nogama i lezeci pregib sve radi 3-4x10(12)-15
i to je onda to

cek jel da dodam jos to na moj trening nogu, ili samo da radim mrtvo dizanje i lezeci pregib ? 3-4 serije 12-15 ponavljanja ?

[VeljaP]

pa ubaci mrtvo dizanje sa pravim nogama i lezeci pregib sve radi 3-4x10(12)-15
i to je onda to

cek jel da dodam jos to na moj trening nogu, ili samo da radim mrtvo dizanje i lezeci pregib ? 3-4 serije 12-15 ponavljanja ?

a brate miNli...
da, dodaj to na trening nogu jbt
poslije kvada odradi zadnju lozu kako sam ti rekao i poslije toga predji na listove, samo napravi malu izmjenu pa neka ti trenig izgleda ovako:
1. cucanj
2., presa
3. iskorak
4. mrtvo sa pravim nogama
5. lezeci pregib i onda listovi

[guLiveR]

pa ubaci mrtvo dizanje sa pravim nogama i lezeci pregib sve radi 3-4x10(12)-15
i to je onda to

cek jel da dodam jos to na moj trening nogu, ili samo da radim mrtvo dizanje i lezeci pregib ? 3-4 serije 12-15 ponavljanja ?

a brate miNli...
da, dodaj to na trening nogu jbt
poslije kvada odradi zadnju lozu kako sam ti rekao i poslije toga predji na listove, samo napravi malu izmjenu pa neka ti trenig izgleda ovako:
1. cucanj
2., presa
3. iskorak
4. mrtvo sa pravim nogama
5. lezeci pregib i onda listovi

OK hvala izgledat ce sad tako

[alexi]

Ja se ne slazem da je puno po 4 vjezbe-3 serije za biceps i triceps (isti dan).
Naravno,nekad je manje ustvari vise,je li.Ali to je sasvim uredu,s tim da su momci vise puta rekli ali evo i ja cu-Na treningu se "igraj".Dakle muckaj sto vise mozes i umijes,hvatovi,razlicite vjezbe,pa obrni nekad recimo 3 vjezbe po 4 serije,ili 5 vjezbi po 2 serije.

Uglavnom zelio sam naglasiti da kada su u pitanju bic i tric 4 vjezbe/3 serije  je plafon.

[Kolev Nenad]

ok,ne moras se sloziti,ja sam decku samo rekao,a on moze da prihvati,a i ne mora,njegova odluka...
ne mora niko da se slozi,ali to 9 serija definitivno "radi",menjao sam,radio sve i svasta,brojke gore,brojke dole,ali meni ovo najvise odg,najbrze tako ruke rastu...
e sad je problem sto nisu svi isti,najbolje je videti kako telo odgovara na sve to,pa korigovati prema svojim potrebama...

[alexi]

Pa da,to je individualno.

Ali cisto da ne misli da ce se pretrenirat ako bi jos po jednu vjezbu ubacio.

Nego,kod treninga nogu,je li potrebno raditi vise od 4 vjezbe/3 serije ?

[Kolev Nenad]

ma nece se pretrenirati sa jos jednom vezbom,ali sa onim prvim rasporedom treninga je dobro ziv ostao...

POTREBNO JE...

[guLiveR]

ma nece se pretrenirati sa jos jednom vezbom,ali sa onim prvim rasporedom treninga je dobro ziv ostao...

POTREBNO JE...

Hahahha jebga ziv sam al sam slomljen :d  sad cu pokusati ovako kako si  preporucio ti i ostali HVALA SVIMA