Novajlija

[Johny_Bravo]

Evo prisutan sam na forumu vec neko vreme,pa kad su se sve kockice sklopile (vreme, volja, radi komp), reko da vas konacno pozdravim.
Forum je extra i stvarno moze dosta da se nauci.

Jedan predlog sto se tice istog.Mogli bi da otvorite poseban pod-forum, za nas amatere-pocetnike, da ne  trujemo ostale teme.Smesno je da ja pisem u BB delu.      

[Johny_Bravo]

Dakle ovako.Krenuo sam u gym pre 2 meseca.Pre toga katastofa.Trenirao sam karate nekih 10-ak godina, do 17.-18.Posle toga pauza, nisam se pomreio 4 godine.O ishrani, tokom te 4 god. bolje da ne pricam.Cesto se desavalo da jedem 1 dnevno i to uglavnom neko djubre.Na visinu 173 imao sam 57 kg.

[Johny_Bravo]

Natero sam sebe nekako da krenem.Privih 3-4 dana sam redio sve i svasta.Kad dodjem kutji nisam imao snage da gledam a kamo li da jedem.Onda sam ceprkajicu po netu naleteo na ovaj forum (fala bogu) i tek onda poceo da svatam.Siguran sam znam jako malo stvari, ali u svakom slucaju vise nego ranije.Sredio sam ishranu, i unormalio trening.Mislim nemam neki plan kog se striktno drzim, ali jaja, belo, tuna, meso, pahuljice, testenina su stvari koje uglavnom jedem.Sad imam 63 kg  sto nije dovoljno naravno, ali za ovako malo vremena ja sam extra zadovoljan.Uspeo sam da mi bf% bude nizak i nadam se da ce takav da ostane.

Suplemente nisam koristio(sem dex-a) ali skupio sam kintu i sutra idem da pazarim whey.Video sam da pominjete V60(ili tako nesto), pa me interesuje ima li smisla da ja to uzimam, ili da se drzim whey-a?Nemam nikave takmicaske ambicije, cilj mi je nekih 75-80 kg kvalitetne mase.Planiram malo kasnije da uzmem vitamin i eventualno kreatin.

[Johny_Bravo]

E sad konacno stigoh do treninga.
Treniram 6 puta nedeljno.Znam da je mnogo al naviakao sam na takve treninge.Dok sam trenirao karate imao sam 5 treninga nedeljno.Posle treninga nisam mogo da stojim od umora, i onda jos na kraju dobijes batine.

dan 1.Ledja - biceps
dan 2.Grudi - triceps
dan 3.Noge (vidim nisu u modi, pa ako treba i ja cu da batalim   )

Trbusnjake radim 3 puta nedeljno na rimskoj klupi.Citao sam neke clanke i zakljucio da moram da ubacim i podizanje nogu.Vezbe za rebne misice nisam radio redovno, al i to cu da ubacim negde.Video sam na nekoj temi da je pedjos objasnjavao nekom koje vezbe i kako da radi, tako da je to to.

Nesto kasnije cu da napisem i koje vezbe radim.
Za sad tolko.Predlozi suestije i sve ostalo, je dobro doslo.Poz

[t1000]

dan 1.Ledja - biceps
dan 2.Grudi - triceps
dan 3.Noge (vidim nisu u modi, pa ako treba i ja cu da batalim   )

Noge nemoj da zapostavljas,u modi su.
Sto se samog programa tice,ok je sve,naucises vremenom sve o vezbama itd.Vodi racuna o ishrani,to ti je nesto najbitnije u ovom sportu posle zdravlja naravno.
Pozdrav i dobrodosao.

[sasacg]

Smanji na 4 treninga nedeljno,jer sa 6 treninga u treretani ces tesko napredovati,uzmi za pocetak Optimum 100%whey ili DYM elite,sa dexom naravno.Radi grudi-bic a ledja-tric,ne vidim da radis ramena!

[t1000]

Da,ramena uz noge obavezno...

[DingDong]

Da,ramena uz noge obavezno...

ili posebno,pa da posveti jedan dan samo nogama

[Johny_Bravo]

Hvala vam.
Neverovatno kolko par postova moz da pomogne.

p.s.Doco extra ti je avatar, iskida se od smeja  

[Johny_Bravo]

Smanji na 4 treninga nedeljno,jer sa 6 treninga u treretani ces tesko napredovati,uzmi za pocetak Optimum 100%whey ili DYM elite,sa dexom naravno.Radi grudi-bic a ledja-tric,ne vidim da radis ramena!

Ne vidis da ih radim posto ih nisam ni radio.
Kolko vidim ne bi bilo lose da napravim izmene.Mozda da sve odvojim?Npr.

dan 1.Biceps
dan 2.Grudi
dan 3.Noge
dan 4.Triceps
dan 5.Ledja
Dva dana radim pa dan pauze.

Naravno da ubacim trbusnjake npr svaki drugi dan.A danima kad ne radim trbusnjake bi mogo da trcim(to sam zapostavio).

Verovatno nesto ne valja u ovom programu pa vi kazite sta da promenim.Kolko sam do sad zakljucio kad radim ledja, tad radi i biceps kao sekundarni.Isto to vazi i za grudi i triceps.Zato sam stavio ovakav raspored.Treba li uopste da brinem o tome? :roll:

DYM elite sutra idem da pazarim.

Jos jedno pitanje.Gde da kupim posni u bg-u?Znam da je debilno pitanje, ali trazaio sam u merkatoru i u maxi-ju i nemaju.Neka prodanica na Nbg ili zemun?

[sempai]

u principu imas posni u maxiju samo se verovatno prodao kada si ti trazio zato ako imas finansijskih mogucnosi kada naidjes na posni kupi par komada

[markoni87]

Smanji na 4 treninga nedeljno,jer sa 6 treninga u treretani ces tesko napredovati,uzmi za pocetak Optimum 100%whey ili DYM elite,sa dexom naravno.Radi grudi-bic a ledja-tric,ne vidim da radis ramena!

Ne vidis da ih radim posto ih nisam ni radio.
Kolko vidim ne bi bilo lose da napravim izmene.Mozda da sve odvojim?Npr.

dan 1.Biceps
dan 2.Grudi
dan 3.Noge
dan 4.Triceps
dan 5.Ledja
Dva dana radim pa dan pauze.

Naravno da ubacim trbusnjake npr svaki drugi dan.A danima kad ne radim trbusnjake bi mogo da trcim(to sam zapostavio).

Verovatno nesto ne valja u ovom programu pa vi kazite sta da promenim.Kolko sam do sad zakljucio kad radim ledja, tad radi i biceps kao sekundarni.Isto to vazi i za grudi i triceps.Zato sam stavio ovakav raspored.Treba li uopste da brinem o tome? :roll:

DYM elite sutra idem da pazarim.

Jos jedno pitanje.Gde da kupim posni u bg-u?Znam da je debilno pitanje, ali trazaio sam u merkatoru i u maxi-ju i nemaju.Neka prodanica na Nbg ili zemun?

nemas potrebe da odvajas triceps i biceps u posebnom danu...

1.dan grudi
2.dan ledja
3.dan ramena
4.dan odmor
5.dan biceps,triceps
6.dan noge
7.dan odmor

[Johny_Bravo]

Ok hvala.
Pogledacu sad neke programe i neke vezbe.Jos to da sastavim i to je to.Onda samo jos da treniram