Molim za pomoc !!

[Vexxx]

Moj savet ti je da pocnes i noge da radis jer one same po sebi trose puno kalorija.

   -ponedeljak - grudi, biceps - 3 vezbe za grudi, 2 za biceps, max 10 serija po grupi
    -utorak - noge - cucanj, leg press, iskorak, podizanje na prste - 3 serije od svake vezbe
    -sreda  - pauza
    -cetvrtak - ramena, stomak- 3 vezbe svaka grupa
    -petak - ledja, triceps - 3 vezbe za ledja i 2 ili 3 za triceps
    -subota- ujutro low cardio na prazan stomak                                                             
    -nedelja-pauza
utorak, cet i subota radi ujutro na prazan stomak kardio... Ostale dane kada treniras mozes ubaciti hiit posle tegova 10-15 min.

[dzoniE]

Ok, hvala na odgovoru puno, nego ja sam radio istu grupu misica na svakih 4 dana jer mi je bilo mnogo 7 dana do sl. treninga

[Vexxx]

Ako hoces da skines masti onda moras biti u kalorijskom deficitu, ako si u deficitu sporije se oporavljas pogotovo ako si natural i slab sa suplementima.... Ja lichno ne bih radio vishe od jednom nedeljno... Pogotovo jer imas jos i dosta cardia..

[dzoniE]

ok, puno hvala

[mladen88]

Ok, hvala na odgovoru puno, nego ja sam radio istu grupu misica na svakih 4 dana jer mi je bilo mnogo 7 dana do sl. treninga

  Nikola, Nikola...   bio sam upravu... zakljuci!