1345-ta verzija Peđosove dijete sa rotacijom UH :)

[blejn]

Dakle...težina 84kg, oko tri godine (nažalost)kampanjskog staža u teretani i prvi put idem na dijetu. Sastavih jelovnik koji je u dodatku, svaka kritika je dobrodošla!
Treniram tri puta nedeljno, ponedeljak, sreda, petak i probao sam da prilagodim jelovnik tom rasporedu.

Kajganu spremam na jednoj kašiki maslinovog ulja, belo meso dinstano na vodi a krompir i pirinač kuvani Od suplemenata samo Amino whey. Uz svaki obrok neko povrće: šargarepa, paradajz, krastavac, kupus, cvekla, keleraba, beli luk. Ako neko zna još neki dobar zeleniš neka rekne

A sad finansije: belo meso(file) plaćam 470din/kg, tuna u vodi 74din, jaja 9din/komad a u proseku ovakav režim ishrane izađe oko 300din dnevno, ne računajući whey. Opet, ako neko zna za jeftinije, a da je u Bg neka viče

[Pedja_Petrovic]

pozdrav
vidi..odmah da ti kazem da smanjis dex u pwm a pogtovo sto je dex a ne neki drugi oblik..stavi ga na maximum 30 gr.
dalje.
ishrana je OK,i s obirom da i ako kazes da ides prvi put na djetu ,siguran sam da ce biti nevoerovatni rezultati,samo sto ces ipak vec nakon 4 nedlje morati da menjas nesto po pitanju kolicine UH i nacinu njhive rotacije jer ti bojim se dati zeljene rezlatete..
kao sto rekoh..
za sada si odlican tj mislim na ovaj plan,obavezno se drzi njega i avljaj rezluatete.
nemoj da ockujes preko noci jer preko noci nisi ni nabacio visak

[pirke]

Evo i ja guram ovu dijetu vec deseti dan. Sto se tice ishrane mislim da bi trebao ubaciti vlaknaste UH (brokoli,kupus,krastavac,zelena salata...) u obroke sa mesom. Bar ja tako radim

[blejn]

@ Peđa

Pre svega hvala što si našao vremena da pogledaš ovaj jelovnik, a još više na širenju pravog znanja, koje, siguran sam, mnogi debelo naplaćuju
Znači, smanjim dex na 30g a onda ostalih 20g(dopuna do 50, u prva tri dana)  unesem kroz hranu u obroku posle treninga?  

Inače, u trećoj sam nedelji ovog režima, i oko 2kg salca je sprženo, a što je bilo od mišićne mase i dalje je tu Sreda mi je baš gadan dan, trening na silu, a mišići tad mekani... Zato kad sutra uleti pirinač- gozba(da mi je neko rekao da ću k'o malo dete da se obradujem kuvanom pirinču, ne bih mu verovao) Plan mi je 4 nedelje, ali nikad se ne zna, ako mi se svidi možda produžim još malo, ali otom-potom.

@Pirke

Njupam ja sve to , napisao sam, drugačije ne bih ni mogao, obrok bez salate nije obrok Mada bih brokoli i karfiol trebalo da ubacim, ali za to moram da se još malo očeličim A ko uspe PROKELJ da jede- e, taj je faca. Male sumporne bombe

[DarkoTelep]

jel mi preporucujete ovu...dijetu........ imam 73 kile manje od 180 visina.........ocu da skinem salo sa stomaka.... hvala lepo...cekam odgovor HVALA

[blejn]

Upravo je završavam, i mogu ti reći da sam vrlo zadovoljan!
Posle 4 nedelje vaga kaže 3-4kg manje, ali važnije od toga je što ogledalo kaže da je sprženo dosta sala, a mišićna masa se maltene 100% održala.

Doduše, moglo je i bolje, ishranu sam ispoštovao, međutim jedna cela nedelja je ostala bez pravih treninga(i tegova i kardia). Ima tu još koji cm salca na kome bi moglo da se radi, ali za prvi put sam zadovoljan, a sledeći put, siguran sam, će biti još bolje. Sada samo da ne upadnem u zamku gladnih očiju, da naglo povećam kalorijski unos i da nataložim što sam teškim trudom skidao.

@DarkoTelep

Meni je dijeta dobro radila, ne zaboravi samo da onaj jelovnik dimenzionišeš prema tvojoj kilaži, ja sam krenuo od 84kg Poz

[alexandar77]

mislim da Peđa nije primetio, ispravite me ako grešim, ali UH u PWM se ne računaju, a ti si ih koliko vidim računao.

[blejn]

Odavde sam skontao da se računaju...http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.360.html

Jedno pitanjce vezano za unos wheya ujutru- da li ga uzimati uz(neposredno posle) doručka, ili čim ustanem, na prazan stomak? Vremenski razmak od ustajanja i klope je od 30-60min

[kwon]

ovim danima kada ti je prvi obrok samo whey, umesto njega uzmi jaja ili neki drugi izvor proteina...i umesto muslija ne bi bilo lose da budu ovsene

[blejn]

ovim danima kada ti je prvi obrok samo whey, umesto njega uzmi jaja ili neki drugi izvor proteina...i umesto muslija ne bi bilo lose da budu ovsene

Taj prvi whey je odmah posle jutarnjeg trčanja na prazan stomak, i odmah zatim ide pravi doručak(jaja, kao što si i rekao). Nego pitanjce moje nije vezano za period dijete, nego za neki off period, gde whey uzimam ujutru, pa sad se pitam uzeti ga pre doručka ili uz doručak?