Izdrzljivost

[duki_sr]

Voleo bih da se bavim trietlonom. Potrebna mi je velika izdrzljivost:
1) kako se hraniti za takve sportove?
2) kakve treninge raditi u teretani, koliko serija i ponavljanja?
3) gde da nadjem dobre snimke ili slike sa plivackim tehnikama?

Temu sam otvorio samo za iskusne vezbace ili trenere!!

Ja imam neke trkacke i plivacke treninge i hocu da ih podelim sa svima ako ima zainteresovanih...

[Markoni]

pa treba ti dosta ugljenih hidrata posto se trosis mnogo i dosta proteina , znaci od ovih ishrana koje koriste bodibilderi a samo povecaj unos ugljenih hidrata

posto veci broj ponavljanja povecava broj mitohondrija a i prokrvljenost misica ja ti savetujem da jedan trening radis low reps(6-8) a drugi high reps(20-30)  a trening radi ili za celo telo tri puta nedeljno ili podeli na gornji i donji deo tela i radi 4 puta nedeljno , mogu ti poslati neke na mail samo mi ga posalji na PM

a za tehnike plivanja ne znam

[duki_sr]

Ja sam skinuo neki program za teretanu i sastoji se u treninzima po stanicama ako se to tako zove... radim 5x10 za grudi, pa onda za ramena, biceps, triceps i na kraju gornja ledja... Ovo kao lici na kruzni tr.

[Markoni]

Ja sam skinuo neki program za teretanu i sastoji se u treninzima po stanicama ako se to tako zove... radim 5x10 za grudi, pa onda za ramena, biceps, triceps i na kraju gornja ledja... Ovo kao lici na kruzni tr.

daj link