dorucak posle trcanja?

[Milan A.]

sta je najbolje uzimati od preparata prije ili poslije jutarnjeg (oko 7:00h)kardio treninga,a sta od hrane,dajte mi najbolji savjet.treniram u teretani godinama,uzimam preparate-tipa whey,creatin,glutamin,tribulus,dextroza,amino-hemiju,jos nisam.hvala

[Sasa Ilic]

Najbolje ti je pre kardia da uzmes BCAA i glutamin u kombinaciji, i isto to uzmes i posle kardia da bi sprecio katabolizam..Od hrane zavisno kakvu dijetu imas mozes neko meso sa piricem ili ovsene pahuljice sa caseinom ili whey..

[Naturalni]

belanca i ovsene ili whey sa ovsenima

[Milan A.]

zahvaljujem :-)

[Milan A.]

a koju količinu BCAA,prije trčanja
? I kakve su BCAA u prahu,jel' bolje u prahu ili u tabletama?

[Naturalni]

10,15g pre isto toliko posle trcanja,mnogo bolja opcija su ti bcaa u prahu

[Milan A.]

moze ovako,

od preparata-
-ujutro,15gBCAA i 15g glm-prije i posle kardio treninga
-u toku dana uzmem jednom whey u nemasnom mlijeku,oko 50g,sa dextrozom
-prije teretane 15g BCAA,i tribulus 3kapsule
-posle teretane whey u vodi,oko 50g sa dex,glutaminom 10g,i kratinom 15g
-prije spavanja,whey u nem.mlijeku,sa oko 50g caseinom,i dex
+dextrozu uvijek uzimam odprilike jednu mjericu iz whey-a

to je neki moj dnevni unos koji sam poceo,
mislim da je ok,pa me vi posavjetujte da li sam nesto izostavio,dali da nesto pojacam,a da li sam sa necim pretjerao.
i koji je vas savjet za uzimanje preparata u dane pauze,od 7 dana odmaram 2-srijeda i nedelja

[Vladar]

Za pocetak izbaci ovaj dex u "toku dana" i pred spavanje, naravno ostavi onaj u pwm-u.

Uvece bih isao samo sa caseinom bez wheya, i ukoliko bih u toku dana neki cvrsti obrok mijenjao sa preparatima to bi bila kombinacija caseina i wheya a ne samo wheya. Nijesam neki ljubitelj pravo da ti kazem ovih zamjena obroka, saplementacija oko treninga - izvanredna i neophodna stvar u drugim terminima cvrsta hrana je moj izbor. Mada neki imaju jako dobre rezultate i sa ovim nacinom.

Casein je odlican protein i ako bih njega ubacio prvo sto mi pada na pamet je da ga drzim na stolu pored kreveta i da ga u toku noci pomjesam sa malo vode i poharam ukoliko se probudim, tj ukoliko spavam duze. Mada i pred spavanje je dobra opcija, radiji sam za neku bezmasnu govedinu ili posni sir, ali sigurno casein ni u ludilu nije greska vec naprotiv!

Na prazan stomak bih isao sa 5 grama kreatina ujutro i sa istom tom kolicinom u pwm. BCAA bih rasporedio da imam jednu dozu i nakon treninga i da tako posolim i shake. Znaci istu ovu kolicinu rasporedi na 4 umjesto na tri puta i to bi bilo ok.

Tribulus bih koristio samo u jednom slucaju, nakon steroidnog ciklusa, i da sam na tvom zamjenio bih ga sa ZMA.

Mozes dodati omega 3, malo vitamina, multivit/multimineral i to bi bilo to, inace izabrao si odlicne saplemente, uz nekoliko cvrstih obroka lijepo rasporedjenih tokom dana i solidan trening mora da bude napredka!

Moja dva centa.

Pozdrav

[bojanh66]

hvala na pojasnjenju i mene je zanimao ovako lepo objasnjen i detaljan pristup saplementima u toku dana,lepo receno

[Milan A.]

    ZMA,vec kupljen
hvala na savjetu,icu cu na jedno 5 nedelja sa ovim sistemom
pa javljam rezultate