Ne pitaj mene,nisam ga ja pravio
zato vas pitam za mišljenja...
pa aj da kazemo da su vezbe OK , ali noge uvek prve radi tj. cucanj , on je kralj vezbi i on se uvek prvi radi , ja neikada ne radim noge sa jos nekim delom tela mozda sa stomakom , radi pun cucanj
3x20 podstice sarkoplazmicnu hipertofiju , prokrvljenost misica povecava se broj mitohondrija , omogucava povecanu sintezu proteina i smanjuje degradaciju proteina ali njen efekat na misicnu masu je mali jer vlakna koja aktivira nemaju toliki potencijal za rast , pa ako si na cut mozda je citao nesto pa je zbog ovoga napisao ovakav trening , mozda i reagujes na ovakav trening ,mada tesko , stvar genetike i staza u teretani , ali raznovrsnost broja ponavljanja je klucna , ja sam vise za manji broj ponavljanja a veci broj serija u kombinaciji sa 3x20 tj. vecim brojem ponavljanja
4x6
5x5
6x4
8x3
3x8
sa odgovarajucim tezinama