Pozdravljam sve članove foruma!
Evo, tu sam već duže vreme, čitkao sam dok nisam krenuo u teretanu...
Imam jednu nedoumicu... Sa svojih 83 kg, ja bih trebao za "rast" da unosim pa recimo oko 330 gr proteina na dan + ,hajde recimo, oko 650 gr UH na dan. Mene zanima da li se u proteine koje unesem računa i whey protein koji ću popiti? Na kraju krajeva, ishrana mi je ovakva (korigovao sam koliko sam mogao, i odskače od prvog plana koji sam poslao Sashi na pp)
07:30 - 30 grama whey proteina, kašika meda, 100 grama ovsenih pahuljica - sve u blender + 100 grama belog mesa, 100 grama pirinča. (2 tab. Omega 3, C vitamin).
09:30 - 100 grama pirinča, 30 grama whey proteina, 15 grama BCAA, 10 grama glutamina.
10:30 - TRENING (posle PWM)
12:40 - 350 grama belog mesa, tri belanca, 180 grama pirinča, salata. (1 tab. Omega 3).
17:00 - 100 grama tunjevine, 170 grama testenine.
20:00 - 200 grama belog mesa.
22:30 - 100 grama tunjevine ili 100 grama belog mesa.
00:30 - 60 grama kazeina.
... I bez obzira što mi se ovo čini kao "svinjski" obroci - tu ja opet nisam izvukao 650 UH već nekih 500 a proteina 230 gr kroz hranu (ne računam whey). Zato mi čudno, da li ja računam taj whey onda jer ću onda svakako imati preko potrebnih 330 gr i kako da "nadomestim" te UH... Razmišljao sam čak da uzmem i gejner pa ću preko njega uzeti dosta UH (i u koje vreme da ga uzimam onda?)... Jer ne moš više jesti ovoliko. Da li ja ne računam kako treba? Gde treba da postoji korekcija? Mislim, zvučaće bezobrazno možda ali ja jesam dobio za 3. nedelje četiri kile ali su totalno neprimetne kada računam obim ruku, nogu i svega ostalog. Gde sam to dobio pojma nemam stvarno.
Uhvatio sam se za taj gejner (iako znam da je unutra dextroza koja u zdravoj hrani košta 10. puta jeftinije) ali ljudi oko mene, moje konstitucije (2 metra, mršavi) prosto rastu od tog gejnera a par njih baš nije imalo efekat sa whey-om što me zabrinjava totalno kako je to moguće. Da ne govorim da nisu poštovali uopšte plan ishrane. Mislim da ovakvom tipu ljudi, mršavi i visoki, ne može da ode u salo, barem tako deluje...
