upotreba proteina

[facafaca]

zdravo. imam jedno konkretno pitanje vezano za whey proteine. posto nikada do sada nisam uzimao to valjda je red da se malo informisem. Kako je najbolje da koristim proteine? Pre, posle treninga, pre, posle obroka, pre spavanja, vise puta dnevno, jednom dnevno, sa cim da ih koristim ili ne? Visok sam 193cm, 92 tezina, kosarkaski gradjen, isao bih redovno u teretanu plus sam kupio bajs (za 20km konstantnog uspona) specijalno za kardio, pojas za mrsavljenje (posto imam malo salca oko stomaka i na kukovima pa me drugarica zeza da imam "pistolje"  ) . dakle, konkretan odgovor ili neki savet. hvala

[Spartak]

ujutru UZ dorucak, POSLE TRENINGA sa dextrozom, uvece UZ posni sir ili neki casein protein

[rippedripped]

a kako je sa obrokom posle proteina (posle treninga). Znaci treniram, odmah nakon treninga shake, pa posle 45 min- 1 sat imam dobar obrok. jel dobro tako ili nesto da izmenim?? do sada sam tako radio...

[kwon]

dobro si radio

[The_Bulldog]

I ako nemas vremena za cvrst obrok u toku dana, a vreme je za njega...smuckaj protein. Najbezbolnije je.