Pozdrav
Posle par meseci koliko-toliko sredjene ishrane ,koriscenja suplemenata i vezbanja imao sam vise nego ocekivane rezultate.Posle je pocela skola,dosla ekskurzija na kojoj nikako nisam mogao da ispostujem ishranu (ziveo sam u mc-u,king burger-u i kentucky frise chicken-u
) ,suplemeti su kao i pare polako poceli da nestaju i resio sam da pauziram...
Usput sam dobio jos 8kg...Imam 17god ,186cm i 78kg i cilj mi je da dobijem na masi. Sada sam resio da pocnem ponovo i pokusao da sredim ishranu u skladu sa skolom . . .
Kad sam 1.smena (od 7:45 do 13:50 )
07:00 - merica whey-a + 100g ovsenih sa mlekom 0.5 ( 65g UH i 20g PR)
09:30 - sendvic (integralna kifla,5 belanca,1 zumance i ella ) (49g UH i 18g PR)
11:20 - sendvic (integralna kifla,200g pileceg belog mesa i ella ) (49g UH i 41.6g PR)
15:00 - 100g junetine + 100g obarenog krompira (19g UH i 19.6g PR)
17:00 - tuna ocedjena od ulja + 200 g kuvanog pirinca (53g UH i 36g PR)
19:00 - 100g junetine + 100g testenine kuvane ( 29g UH i 19.6g PR)
20:00 - TRENING (15g bcaa pre treninga) (15g PR)
21:00 - PWM (60-70g dextroze,dve merice whey-a,15g bcaa) (60-70g UH i 55g PR)
23:00 - 200 g ella sira ( 24g PR)
2. smena (od 14:00 do 20:05)
09:00 - merica whey-a + 100g ovsenih sa mlekom 0.5 (65g UH i 20g PR)
11:00 - 200g pileceg belog mesa + 200g kuvanog pirinca (53g UH i 41.6g PR)
13:00 - 100g junetine + 100g obarenog krompira (19g UH i 19.6g PR)
15:40 - sendvic (integralna kifla,5 belanca,1 zumance i ella) (49g UH i 18g PR)
17:30 - sendvic (integralna kifla,tuna ocedjena od ulja i ella) (49g UH i 36g PR)
20:30 - 100g junetine + 100g testenine kuvane (29g UH i 19.6g PR)
21:00 - TRENING (15g bcaa pre treninga) (15g PR)
22:00 - PWM (60-70g dextroze,dve merice whey-a,15g bcaa) (60-70g UH i 55g PR)
23:00 - 200 g ella sira (24g PR)
UKUPNO: 334g UH i 248g PR +- 10%
Isto je,samo sam promenio redosled...U danima kada ne treniram mislio sam da ubacim 10g Bcaa u jutarnji sejk sa whey-om i da dodam u zadnji obrok mericu whey-a sa ellla sirom.
Mislio sam da ove UH sto jedem u toku dana sa mesom malo kombinujem ili ponekad zamenim sa nekom salatom.Testeninu jedem sa nekim sosom,onako bez icega je odvratno . . .
Evo i plana kada ne idem u skolu....
09:00 - merica whey-a + 100g ovsenih sa mlekom 0.5 (65g UH i 20g PR )
11:00 - 200g pileceg belog mesa + 100g kuvanog pirinca ( 27g UH i 41.6g PR)
15:00 - 100g junetine + 5 belanca,1 zumance + 100g obarenog krompira (19g UH i 37.6g PR)
17:00 - tuna ocedjena od ulja + 200 g kuvanog pirinca (53g UH i 36g PR)
18:00 - TRENING (15g bcaa pre treninga) (15g PR0)
19:00 - PWM (60-70g dextroze,dve merice whey-a,15g bcaa) (60-70g UH i 55g PR)
21:00 - 100g junetine + 100g testenine kuvane ( 29g UH i 19.6g PR)
23:00 - 200 g ella sira ( 24g PR)
Jel valja ovo nesto?
Molim vas da mi kazete vase misljenje, sta ne valja i sta treba da se promeni . . .Jos sam nov u ovome i imam jos dosta da ucim. . .