Novembar 05, 2024, 02:57:31 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Moj trening !!!  (Pročitano 2904 puta)

Van mreže Bertil Foxxx

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Moj trening !!!
« poslato: Jun 09, 2008, 02:28:18 posle podne »
Ponedeljak: Grudi, biceps
Utorak: Kvadricepsi, listovi
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ramena, triceps, listovi
Petak: Ledja, zadnja loza
Subota i nedelja: Odmor



GRUDI,BICEPS
Benc pres sipkom 3 seta 4-10 ponavljanja
Kosi benc pres sipkom 3 seta 6-10 ponavljanja
Kontra kosi benc sipka ili bucice 3 6-10 ponavljanja
Stojeci pregib pravom sipkom 3 seta 8-12 ponavljanja
Skotova klupa EZ sipka 3 seta 8-12 ponavljanja
Stojeci bucicama 3 seta 8-12 ponavljanja

KVADRICEPSI,LISTOVI

Cucanj 3 seta 6-15 ponavljanja
Prednji cucanj 3 seta 6-15 ponavljanja
Iskorak 3 seta 10-15 ponavljanja
Sut na masini 3 seta 10-15 ponavljanja
Zadnja loza na masini 3 seta 10-15 ponavljanja
Stojece podizanje na prste 5 seta 10-15 ponavljanja

RAMENA,TRAPEZI,TRICEPS

Dvorucni potisak na ramena 3 seta 4-10 ponavljanja
Lateralno podizanje jednorucnih tegova 3 seta 4-10 ponavljanja
Lateralno podizanje jednoruc. tegova u pretklonu 3 seta 4-10 ponavljanja
Podizanje dvorucnog tega do brade 3 seta 4-10 ponavljanja
Slijeganje ramenima sa dvorucnim tegom 3 seta 4-10 ponavljanja
Lat masina pravom sipkom 3 seta 8-10 ponavljanja
Potisak sa cela EZ sipkom 3 seta 6-10 ponavljanja
Jednorucna extenzija iza glave 3 seta 6-10 ponavljanja

LEDJA,LISTOVI

Zgibovi 3 seta 10-12 ponavljanja
Lat masina obrnuti hvat 3 seta 6-10 ponavljanja
T-sipka 3 seta 6-10 ponavljanja
Veslanje u predklonu 3 seta 6-10
Stojece podizanje na prste 5 seta 10-15 ponavljanja


Spartak

  • Gost
Odg: Moj trening !!!
« Odgovor #1 poslato: Jun 09, 2008, 03:11:01 posle podne »
finta je samo da ti ispratis taj trening ishranom, inace sasvim solidan trening!

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Moj trening !!!
« Odgovor #2 poslato: Jun 09, 2008, 04:22:22 posle podne »
Spartak ti je dobro rekao, a btw... ti Johny malo malo pa postavis novi trening program...

Nego vidim u prvoj varijanti si stavio odvojeno kvadse i zadnju lozu, a poslije dolje si vratio jednu jedinu vjezbu koju radis za zadnju lozu u utorak a ne kao sto si u startu krenuo sa ledjima...

Ali svakako bolje malo ovo pogledaj...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html

Ili recimo sta je upravo cika Poloms postavio...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=recent;start=10

I tako dalje i tome slicno, a ne samo copy paste svako malo neke programcice i sta mislite o tome, edukuj se, citaj ozbiljne materijale i obavezno posveti paznju prehrani, suplemetaciji i odmoru jer za ovih 18-25 steova koje planiras da radis dnevno sve treba da bude pod konac.

Pozdrav
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže The_Bulldog

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.347
Odg: Moj trening !!!
« Odgovor #3 poslato: Jun 09, 2008, 07:03:35 posle podne »

Van mreže Bertil Foxxx

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: Moj trening !!!
« Odgovor #4 poslato: Jun 09, 2008, 07:15:33 posle podne »
Spartak ti je dobro rekao, a btw... ti Johny malo malo pa postavis novi trening program...

Nego vidim u prvoj varijanti si stavio odvojeno kvadse i zadnju lozu, a poslije dolje si vratio jednu jedinu vjezbu koju radis za zadnju lozu u utorak a ne kao sto si u startu krenuo sa ledjima...

Ali svakako bolje malo ovo pogledaj...





http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html

Ili recimo sta je upravo cika Poloms postavio...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=recent;start=10

I tako dalje i tome slicno, a ne samo copy paste svako malo neke programcice i sta mislite o tome, edukuj se, citaj ozbiljne materijale i obavezno posveti paznju prehrani, suplemetaciji i odmoru jer za ovih 18-25 steova koje planiras da radis dnevno sve treba da bude pod konac.

Pozdrav



eee upravu si vladar greska evo ispravicu se...

Van mreže Bertil Foxxx

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 254
Odg: Moj trening !!!
« Odgovor #5 poslato: Jun 09, 2008, 07:17:55 posle podne »
Ponedeljak: Grudi, biceps
Utorak: Kvadricepsi, listovi
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ramena, triceps, listovi
Petak: Ledja, zadnja loza
Subota i nedelja: Odmor



GRUDI,BICEPS
Benc pres sipkom 3 seta 4-10 ponavljanja
Kosi benc pres sipkom 3 seta 6-10 ponavljanja
Kontra kosi benc sipka ili bucice 3 6-10 ponavljanja
Stojeci pregib pravom sipkom 3 seta 8-12 ponavljanja
Skotova klupa EZ sipka 3 seta 8-12 ponavljanja
Stojeci bucicama 3 seta 8-12 ponavljanja

KVADRICEPSI,LISTOVI

Cucanj 3 seta 6-15 ponavljanja
Prednji cucanj 3 seta 6-15 ponavljanja
Iskorak 3 seta 10-15 ponavljanja
Sut na masini 3 seta 10-15 ponavljanja
Stojece podizanje na prste 5 seta 10-15 ponavljanja

RAMENA,TRAPEZI,TRICEPS

Dvorucni potisak na ramena 3 seta 4-10 ponavljanja
Lateralno podizanje jednorucnih tegova 3 seta 4-10 ponavljanja
Lateralno podizanje jednoruc. tegova u pretklonu 3 seta 4-10 ponavljanja
Podizanje dvorucnog tega do brade 3 seta 4-10 ponavljanja
Slijeganje ramenima sa dvorucnim tegom 3 seta 4-10 ponavljanja
Lat masina pravom sipkom 3 seta 8-10 ponavljanja
Potisak sa cela EZ sipkom 3 seta 6-10 ponavljanja
Jednorucna extenzija iza glave 3 seta 6-10 ponavljanja

LEDJA,LISTOVI

Zgibovi 3 seta 10-12 ponavljanja
Lat masina obrnuti hvat 3 seta 6-10 ponavljanja
T-sipka 3 seta 6-10 ponavljanja
Veslanje u predklonu 3 seta 6-10
Sut na masini za zadnju lozu 3 seta 10-15 ponavljanja
Stojece podizanje na prste 5 seta 10-15 ponavljanja