ADEKVATAN ODMOR je zapravo kljuc za nabacivanje mase.Ne mogu vam opisati koliko sam puta objasnjavao bodibilderima znacaj odmora.
Neki od njih su trenirali i po dva puta dnevno sest dana u nedelji ne razmisljajuci o tome da svome telu moraju da ostave vremena za oporavak i rast.Ako je vas cilj da dobijete puno kvalitetne mase morate shvatiti jedno : proces dobijanja misica se sastoji iz tri faze - stimulacija,oporavak i rast.
STIMULACIJA podrazumeva rigorozne i intezivne treninge koji usmeravaju stres na odredjeni misic.Zatim dozvolite tom misicu da se oporavi od treninga.Tek tad nastupa stvarni rast misica.Zapamtite,samo nakon potpunog oporavka mozete da trenirate istu misicnu partiju.Ukoliko trenirate misic do otkaza, a zatim mu dozvolite da se oporavi i dozivi superkompenzaciju pre nego sto ga opet opteretite na pravom ste putu.Ukoliko nema adekvatnog oporavka sledi pretreniranost i vasi misici gube snagu i velicinu.Solucija za izbegavanje problema pretreniranosti je da ogranicite broj treninga na 3-4 nedeljno.Ovakva ucestalost treninga vam omogucava da se potpuno oporavite od napornih treninga i stvorite osnovu za napredak u masi.Kad napravite izmene u treningu,intenzitet ce se povecati,a napredak ce se ubrzati.Kako se intenzitet vasih treninga povecava ucestalost mora da se smanji.Dacu vam primer iz sopstvenog dnevnika kojeg redovno vodim.U ranim danima moje karijere 1987-1991. godine trenirao sam jednu misicnu partiju svakih pet dana.Posto su intenzitet i snaga rasli,1992 godine sam poceo da treniram misicnu partiju svakih sest dana.Dve godine kasnije iz istog razloga sam poceo da treniram misicnu partiju svakih sedam dana...U tom trenutku moje karijere sam poceo da primenjujem princip jedna glavna serija po vezbi koji je postao osnova mojih treninga.U sustini sam provodio manje vremena u teretani dok sam vise napredovao.
ISHRANA naravno ne moze biti izostavljena iz bilo koje diskusije kad je u pitanju trening za masu.Podesite vasu dijetu tako da 50% ukupnog kalorijskog unosa bude iz ugljenih hidrata,30% iz proteina i 20% iz masti.Ugljeni hidrati su kljucni faktor za oporavak.Nakon intezivnog treninga vase telo vapi za ugljenim hidratima jer su upravo oni potrebni za obnovu glikogenskih rezervi.U ovu svrhu preporucujem napitak bogat ugljenim hidratima.Dva sata nakon toga sledi obrok bogat kalorijama radi daljeg oporavka.
Za kraj mogu da posavetujem sve vezbace da kriticki analiziraju svoj trening,ishranu i odmor.Trenirajte inteligentnije,a ne jace i konstantno cete napredovati i dostici nove nivoe u snazi i masi.
Tema: Telo trazi vreme za oporavak ! by Dorian Yates (Pročitano 4778 puta)