slabije mi ide eng...i kako da znam koji sam tip? Svidja mi se ovo ali ne kontam...
p.s. ako mozete odg. mi normalnim tonom, nadam se da niste na neki kurama i 'nervozni'..
Evo uradih COPY teksta koji ce ti malo pomoci sa drugog foruma
1. Mezomorfni tip odgovara, po drugim podelama, atletskom tipu. To je tip sa pravilnim telesnim proporcijama, sirokim ramenima, izbacenim grudnim kosem i uzanim kukovima. Njegova muskulatura je snazno izrazena, dugacka, masivna, bez nepotrebnog potkoznog masnog tkiva.
Ovaj tip je najprikladniji, po svojoj konstituciji, za vrhunskog atletskog gimnasticara. Blagodareci svojim fizickim predispozicijama, ovaj tip ima sve preduslove da brzo postigne velike rezultate, brze nego oni koji ne pripadaju ovoj tipoloskoj grupi.
Posebno treba naglasiti da ovaj tip vrlo lako podnosi vezbanja tipa snage i da se dosta cesto opredeljuje za sportive kao sto su dizanje tegova i atletska gimnastika.
2. Ektomorfni tip odlikuje se time sto kod njega preovladavaju uzduzne proporcije nad poprecnim. Njegov rast je ostvaren na uskrb sirine i obima tela. Udovi su mu dugi i tanki, kostur gracilan i lak. Forma glave je u obliku jajeta, crte lica su ostre. Vrat je dug i uzan, ramena su takodje uzana, grudni kos je duguljast, uzan i pljosnat. Struk je uzan, koza je tanka i bez potkoznog masnog tkiva. Muskulatura je slabo razvijena.
Ovaj tip se ne odlikuje izdrzljivoscu u radu sa tegovima. On se brzo umara i gubi energiju. Zbog toga njemu vise odgovara intenzivan trening (velike tezine-mali broj ponavljanja) nego trening velikog obima.
3. Endomorfni tip odlikuje se time sto kod njega preovladavaju poprecne razmere nad uzduznim. To je tip masivnog, snaznog, dobro uhranjenog coveka. Njegov trup je snazan, udovi kratki i siroki, glava okrugla, vrat kratak i debeo. Kosti su mu siroke i snazne.
Ovaj tip je sklon gojenju. Vec dobijenu tezinu dosta tesko gubi. Medjutim, dosta lako dobija na misicnoj masi i vrlo brzo, uz pomoc odgovarajuceg treninga, povecava svoje telesne dimenzije. Zato vise vremena treba da posveti vezbama za dobijanje dobre definicije nego onima za masu. Posebno mnogo paznje mora da posveti pravilnoj ishrani.
Ovo su, takozvani, “cisti tipovi” . Medjutim, u prirodi srecemo veoma veliki broj ljudi koji imaju karakteristike dva ili ca i sva tri konstitucionalna tipa.
kao i EKTOMORF: Izgleda krhko i slabo, ima uzana ramena. Iako su vitki, skelet im je izrazen, gotovo da nemaju masnoce sto otkriva misicna vlakna cak i kada misicni sistem nije narocito razvijen. Tiroida je obicno hiperaktivna sto im ubrzava metabolizam pa moraju da unose dosta kalorija da bi odrzali tezinu. Ektomorfi mogu da treniraju gotovo svakodnevno jer se telo brzo oporavlja, ali im je neophodna dobro izbalansirana ishrana bogata proteinima. Da bi dobili na tezini moraju da konzumiraju vise kalorija nego sto potrose. Cesto im nedostaje misicni tonus i obicno imaju devijacije kicme(kifoza, lordoza, skolioza), sto uzrokuju slabi misici kicme i trbusni misici. Zato ektomorfi moraju da poboljsaju svoj misicni tonus i ojacaju svoje misice kako bi korigovali kostane devijacije.
MEZOMORF: To su misicave osobe sa krupnim kostima i jakim zglobovima. Imaju veliku kljucnu kost i misicava ramena sto im daje snazan izgled. Muskulatura je obicno dobro razvijena. Obicno su muskarci u vecem procentu mezomorfi jer je jedan od efekata testosterona da poveca misicnu masu. S druge strane, testosteron luce u manjoj meri nadbubrezne zlezde pa su neke zene misicavi mezomorfni tipovi zbog pojacane aktivnosti ovih zlezda. Ipak, njihov razvoj ne moze se meriti sa onim koji doseze muski mezomorf. Ovaj telesni tip je cesci kod muskaraca zbog prirodne selekcije koja se odvijala milionima godina evolucije, selektujuci snazne muskarce sposobne za lov, koji su stitili svoje porodice od spoljasnjih opasnosti i borili se za dominaciju medju ostalim muskarcima kako bi osvojili zene. Zbog ove adaptacije telo muskarca je tezilo velikoj potrosnji energije, pa zbog toga muskarac ima snazne misice i kosti, jako razvijeno srce i arterije. Zivoti muskaraca su se svakako dosta promenili ali milioni godina evolucije ne mogu biti izbrisani preko noci.
Mezomorf obicno ima potrebu da bude aktivan. Uspesni su u mnogim sportovima, ipak, njihova relativno velika misicna masa je hendikep u aktivnostima izdrzljivosti kao sto je maraton. Samo kada jedu vise od onoga sto potrose imaju problema sa tezinom. Dovoljan je i umeren trening da bi odrzali svoju atletsku gradju.
ENDOMORF: To je debeljuskast tip, masnoca pokriva misice sto im daje mekan izgled. Kosti nisu izrazene, skelet nije masivan kao kod mezomorfa. Razvijeniji digestivni sistem daje im obicno veci trbuh kao da njihov metabolizam tezi absorpciji. Ovaj telesni tip je cesci kod zena, ciji je digestivni sistem proporcionalno razvijeniji i kod kojih je vise masnoce, sto je posledica zenskih hormona koje luce jajnici. Ako zena ima vise masnoce, to je zato sto je telo svake zene spremno da iznese porodjaj i hrani bebu iz sopstvenih rezervi, pa cesto mora da skladisti energiju u vidu masti u slucaju eventualne trudnoce. Endomorf ima lenje tiroide, metabolizam je spor,i sporije se oporavlja od ostalih telesnih tipova. Ipak, da bi izgubili tezinu zbog estetskih razloga obicno moraju da se podvrgavaju rigoroznim dijetama koje obicno vode do deficita hranljivih materija sto pak dovodi do loseg zdravlja. Endomorfi retko imaju problem sa kicmom, ali imaju problema sa kolenima. Zapravo, tezina koju dosegnu pre zavrsetka svog razvoja (period kada kosti imaju odredjenu gipkost, savitljivost) deformise njihove noge koje obicno idu u iks, sto je stanje koje moze da stvori odredjene probleme.
Da bi bili u formi i da bi ogranicili nivo masti u telu, endomorfi treba da kombinuju redovan trening sa zdravijim i striktnijim rezimom ishrane, iu isto vreme da vode racuna da ne dovedu sebe u stanje pretreniranosti i do deficita neophodnih hranljivih materija za organizam.
Za kraj treba reci da "cist" ektomorf, mezomorf ili endomorf ne postoji. Osoba je obicno mesavina sva tri tipa u razlicitim proporcijama, gde su jedan ili dva tipa dominantniji. Sprinteri su obicno mezomorfi-ektomorfi, bacaci kugle mezomorfi-endomorfi, dugoprugasi su vise ektomorfi. Bitno je da prepoznate koji tip je kod vas dominantan kako bi ste mogli da dizajnirate odgovarajuci trening program. Jedan morfoloski tip ne moze biti promenjen u drugi, ali odgovarajuci trening moze da pomogne ljudima da ojacaju tako sto ce ograniciti stvaranje masti, zategnuti dominantni oblik tela i potom izgraditi misice.
Izvor
Ex-Yu fitnes