Novembar 01, 2024, 03:17:27 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: LAT masina- ispred/iza glave  (Pročitano 23311 puta)

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Re: LAT masina- ispred/iza glave
« Odgovor #30 poslato: April 14, 2006, 03:05:54 posle podne »
jeap, daj neku tehniku za trapezijus al nizi deo, ono kao masivna unutrasnja ledja..
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Nikko55

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Re: LAT masina- ispred/iza glave
« Odgovor #31 poslato: April 15, 2006, 03:27:47 pre podne »
Citat: body
jeap, daj neku tehniku za trapezijus al nizi deo, ono kao masivna unutrasnja ledja..


Skoro sve vezbe vucenja (chin ups, lat pulldowns- prednje i zadnje, sedece veslanje i veslanje u pretklonu, uspravno veslanje, shrugs - jednorucno i dvorucno) pogadjaju trapezius i to razlicite delove.

Za gornji deo trapeziusa:
- shrugs sa sipkom
- uspravno veslanje sa sipkom
- deadlift

Za ceo trapezius:
- veslanje u pretklonu sa sipkom
- veslanje u pretklonu sa tegovima
- T-Bar veslanje sa nagibom i stojece u pretklonu
- sedece veslanje - uski hvat

Za srednji i donji deo trapeziusa:
- lat pulldown - siroki hvat - ispred glave
- lat pulldown - uski hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena sa nadhvatom (dlanovi dole) samo srednji deo trapeziusa

Za donji deo trapeziusa:
- lat pulldown -siroki hvat - iza glave
- chin ups - ispred glave - siroki hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena i podhvatom (dlanovi okrenuti prema gore)

Spartak

  • Gost
Re: LAT masina- ispred/iza glave
« Odgovor #32 poslato: April 16, 2006, 10:31:42 pre podne »
ne radim mrtvo svaki trening tesko,otprilike svake 2 sedmice uradim teski deadl ali kilaza koju max mogu da dignem 3x.
Trening ledja mi traje 45 min,pauze izmedju mrtvog su oko3-4min kad radim tesko a kad laganije onda 1min.
U ovih godinu dana mrtvog dizanja nisam imao problema sa ledjima,savijam koljena za 40 stepeni.