jeap, daj neku tehniku za trapezijus al nizi deo, ono kao masivna unutrasnja ledja..
Skoro sve vezbe vucenja (chin ups, lat pulldowns- prednje i zadnje, sedece veslanje i veslanje u pretklonu, uspravno veslanje, shrugs - jednorucno i dvorucno) pogadjaju trapezius i to razlicite delove.
Za gornji deo trapeziusa:
- shrugs sa sipkom
- uspravno veslanje sa sipkom
- deadlift
Za ceo trapezius:
- veslanje u pretklonu sa sipkom
- veslanje u pretklonu sa tegovima
- T-Bar veslanje sa nagibom i stojece u pretklonu
- sedece veslanje - uski hvat
Za srednji i donji deo trapeziusa:
- lat pulldown - siroki hvat - ispred glave
- lat pulldown - uski hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena sa nadhvatom (dlanovi dole) samo srednji deo trapeziusa
Za donji deo trapeziusa:
- lat pulldown -siroki hvat - iza glave
- chin ups - ispred glave - siroki hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena i podhvatom (dlanovi okrenuti prema gore)