moja ishrana

[energie]

Ovaj drugi plan ti nije los samo ja bi mjesto tjesteninene ubacio pirinac bar sam ja vise sala dobivo sa tjesteninom mozda ti i neces,  i kuhani krompir bar ja tako mislim meni je to dalo pomaka

[FITGUY]

MOLIM VAS ZA KOMENTAR U VEZI MOJE PLANIRANE ISHRANE

07h whay optimum-1 mjerica+5 g glutamina
07 30h kreatin 5 g+5 g dekstroze
08 00h ovsene pahuljice+banana
10 30h 4 bijelanca+1 žumance (skuhana jaja)+jabuka
12 30h neko meso ili grah,supa,salata
15 30h 200 g pilećeg bijelog+pamidor(paradajz/rajčica)+1 0,25 jogurt sa 1% miiliječne masti+2 kriške kruha
18 30h neko meso 200 grama+salata(kupus/krastavac)+jabuka
19 00 h kreatin 10 g+10 g dekstroze
19 30h whey 2 mjerice+10 g glutamina
20 30h -22h trening,odmah nakon treninga 10 g kreatina+10 g dekstroze
23 00h plazma i mijijeko ili čokolino-1 šolja
24h 1 ,5 mjerica whay+10 g glutamina

evo.....nije uvjek ovako.znači kreatin 30 g dnevno prvih 10 dana kasnije manje.....
ya ostalo dajte komentar,savijet,sugestiju...hvala

[TTgirl]

No,no,no...ne valja...suplementi ne mogu da ti ZAMENE obrok...nikako.Nemoj tu bananu ujutro,bolje taj whey pomesaj sa ovsenima(5g  dexa??)
sve u svemu dosta gresaka imas...a najveca je onaj chokolino i plazma UVECE..??Ne,to nikako...

[FITGUY]

OK,IYBACEN COKOLINO I PLAZMA,DAJ JOS NEKI SAVIJET

[Nico]

MOLIM VAS ZA KOMENTAR U VEZI MOJE PLANIRANE ISHRANE

07h whay optimum-1 mjerica+5 g glutamina
07 30h kreatin 5 g+5 g dekstroze
08 00h ovsene pahuljice+banana
10 30h 4 bijelanca+1 žumance (skuhana jaja)+jabuka
12 30h neko meso ili grah,supa,salata
15 30h 200 g pilećeg bijelog+pamidor(paradajz/rajčica)+1 0,25 jogurt sa 1% miiliječne masti+2 kriške kruha
18 30h neko meso 200 grama+salata(kupus/krastavac)+jabuka
19 00 h kreatin 10 g+10 g dekstroze
19 30h whey 2 mjerice+10 g glutamina
20 30h -22h trening,odmah nakon treninga 10 g kreatina+10 g dekstroze
23 00h plazma i mijijeko ili čokolino-1 šolja
24h 1 ,5 mjerica whay+10 g glutamina

evo.....nije uvjek ovako.znači kreatin 30 g dnevno prvih 10 dana kasnije manje.....
ya ostalo dajte komentar,savijet,sugestiju...hvala

prvo nije whay nego whey. drugo ne treba ti dex tokom dana ali uopste.
trece mnogo ti fale kompletni obroci. ovsene i banana nisu obrok jer nema ni grama proteina. dodaj tu neko meso, i jedi sve to cim ustanes a ne 1 sat posle glm i kreatina. zumance ne bih jeo sa vockama a i malo ti je to proteina.
dalje, ne mozes meso ili grah, meso je meso, a grah je grah i nemaju nikakve slicnosti. Moze meso sa grahom. Supa je apsolutno nepotrena.
nakon treninga whey i ostale stvari koje imas. 23.00 opet katastrofa UH i nekompletan obrok- nemas nikakve proteine. 24.00 stavi taj whey u neki bezmasni sir.

[The_Bulldog]

MOLIM VAS ZA KOMENTAR U VEZI MOJE PLANIRANE ISHRANE

07h whay optimum-1 mjerica+5 g glutamina
07 30h kreatin 5 g+5 g dekstroze
08 00h ovsene pahuljice+banana
10 30h 4 bijelanca+1 žumance (skuhana jaja)+jabuka
12 30h neko meso ili grah,supa,salata
15 30h 200 g pilećeg bijelog+pamidor(paradajz/rajčica)+1 0,25 jogurt sa 1% miiliječne masti+2 kriške kruha
18 30h neko meso 200 grama+salata(kupus/krastavac)+jabuka
19 00 h kreatin 10 g+10 g dekstroze
19 30h whey 2 mjerice+10 g glutamina
20 30h -22h trening,odmah nakon treninga 10 g kreatina+10 g dekstroze
23 00h plazma i mijijeko ili čokolino-1 šolja
24h 1 ,5 mjerica whay+10 g glutamina

evo.....nije uvjek ovako.znači kreatin 30 g dnevno prvih 10 dana kasnije manje.....
ya ostalo dajte komentar,savijet,sugestiju...hvala

prvo nije whay nego whey. drugo ne treba ti dex tokom dana ali uopste.
trece mnogo ti fale kompletni obroci. ovsene i banana nisu obrok jer nema ni grama proteina. dodaj tu neko meso, i jedi sve to cim ustanes a ne 1 sat posle glm i kreatina. zumance ne bih jeo sa vockama a i malo ti je to proteina.
dalje, ne mozes meso ili grah, meso je meso, a grah je grah i nemaju nikakve slicnosti. Moze meso sa grahom. Supa je apsolutno nepotrena.
nakon treninga whey i ostale stvari koje imas. 23.00 opet katastrofa UH i nekompletan obrok- nemas nikakve proteine. 24.00 stavi taj whey u neki bezmasni sir.

Slazem se sa Nicom...imalo bi tu jos ponesto da se ispravi...Da li znas koliko cega unosis u toku dana ?

Ja ne mogu da shvatim kako ljudi sastavljaju jelovnik a da ne znaju koliko unose ugljenih hidrata, proteina i masti tokom dana. Dal je moguce da to rade odokativno     Tacno se vidi kada svoj jelovnik napisu oni koji o tome znaju (ili bar nesto znaju), uvek svedu racune po pitanju dnevnih unosa, kazu sta nastoje da postignu sa njom....Ja razumem da neko nije upucen u stvari, ali kad vec napisu ovako detaljan jelovnik, pa valjda su imali neku ideju zasto bas odredjeno jelo u odredjenom trenutku jede, za sta mu pojedinacno sastojci hrane sluze i kad ih treba uneti i sl...

[FITGUY]

PA DAJ ISPARAVKE,NEKI SAVIJET STA JOS TREBA IZMJENITI...ODNOSNO,DAJ TI NEKI PREDLOG JELOVNIKA,INACE  SAM VISOK 186,88 KG,CILJ MI JE NABACITI JOS 5-6 KILA