Zeleo bih da vas pitam da li je moj program dobar, vezbam 4 puta sedmicno- ponedeljak, utorak, cetvrtak, subota.
Imam 95 kg visina 184 zamascen sam , zaostaju mi noge pa ih vezbam 2 puta sedmicno i grudi su mi masne ma jedan dan radim sa velikim opterecenjem a drugi put ih radim vezbe sa mnogo ponavljanja. Evo konkretno
1 dan
Grudi I Biceps
benc-12 12 10 10 8
kosi benc- 10 10 8 8
razvlacenje bucica 10 10 8 8
propadanje max 3 x
neizmenicni pregib 12 12 10 10 8
stojeci pregib sipkom 10 10 8 8
skotova klupa 10 10 8 6
hamer 10 10 8 6
3 dan
Ledja I Triceps
lat iz 12 12 10 8
lat ispred 10 10 8 8
veslanje u pretklonu 10 10 8 8
mrtvo dizanje 10 8 8
veslanje bucicom 10 10 8
donji kotur 10 10 8 8
uski benc 12 10 10 8 6
potisak s cela 10 10 8 8 6
kickbeck 10 10 8 8
lat 15 12 12 10
2 dan
Ramena I Noge
letenje 12 10 10 8
prednje letenje 12 10 10 8
potisak iz glave 12,10,10,8
letenje pretklon 12 10 10 8
vucenje do brade 12 12 10 10
cucanj 12 12 10 8 6
list 12 10 10 8
presa 10 10 8 8
iskorak 12 10 10
4 dan
Grudi I Noge
benc 20 20 15 15
kosi benc 20 15 15 12
razvlacenje 20 20 15
sutiranje 15 12 12 10 8
cucanj 12 12 10 8 6
list 12 10 10 8
presa 12 10 10 8
iskorak 3 puta max
Jos da navedem da mitrening traje od 45 min do 1 h, sve radim sa malim pauzama
