kako do mase

[Raka Nis]

imam 68 kg i 180cm.jer mozete da mi napisete plan ishrane u toku jednog dana.zelim da dobijem sto vecu masu.

[R.Igor86]

Imas tone programa za masu na ovom forumu ali ajde recimo sta mozes da jedes...
1-12 belanaca + 2-3 zumanca + 200g ovsenih
2-200g pileceg belog mesa + 200-300g pirinca
3-200g junetine + 200g barenog krompira
4-100-150g ovsenih sa vodom + whey protein 30-40g + banana (pred trening recimo pola sata)
TRENING
5-PWM (60-70g dextroze + 50g whey-a)
6-2 tune ocedjene od ulja i 200-300g paste
7-nemasni sir i 100-200g junetine

JA CESTO VOLIM DA SKUVAM 100-200g griza i u njega stavim 1-2 merice whey proteina i to mi bude uzina ili mi nekada zameni neki obrok (brzo i lako se sprema a dosta je hranljivo)

[nellle]

mnooogooo uh jbt.....
bukvalno u svakom obroku ima uh....
2 obrok....200gr mesa + 200-300gr pirinca....znas li ti koliko je to pirinca kad se skuva?
za coveka koj je tvoje gradje i kilaze je to mozda ok ali za nekog ko ima 68kg....tesko da ce moci pola od ovoga sto si naveo da pojede....

[R.Igor86]

Ma znam brate,ja samo prepisao svoj jelovnik jer ga je mrzelo da trazi...inace neka koriguje ako mu je previse...

[R.Igor86]

Opet sve zavisi sta decko radi i kako mu izgleda dan,ja recimo cesto sam fizicki aktivan i dosta UH potrosim ovako+cesto odem na basket tako da moram da unosim dosta UH i pored napisanog ne unosim niti cokoladice niti ostale proste secere...

[Raka Nis]

ovo je pitanje vezano za mog druga ane za mene

[R.Igor86]

Onda neka tvoj drug pocne sa klopom...