Pozdrav svima!
Vezbam u teretani 6 meseci i zadovoljan sam napretkom. E sad, poslednjih par meseci sam vezbao po push/pull sistemu, dakle :
Dan 1: Grudi, prednji i bočni deltoidi, triceps
Dan 2: Noge (kvadriceps, zadnja loža, listovi), stomak
Dan 3: Gornji deo leđa, trapezi, zadnji deltodi, donji deo leđa, biceps, podlaktice.
Prosle nedelje sam promenio podelu, pa sad vezbam po tzv. antagonistickom programu:
Dan 1: Grudi + Ledja
Dan 2: Noge + listovi + stomak
Dan 3: Ramena ( deltoideusi i trapezius) + biceps + triceps + podlaktice,
prvi i drugi dan bez odmora, pa dan odmora , pa Dan 3, pa 2 dana odmora, sto bi bilo 2-1-1-2
Kada radim grudi i ledja radim antagonisticke naizmenicne serije. Medjutim treceg dana radim prvo ramena, uradim 4 vezbe po 4 serije, pa zatim naizmenicne serije za biceps i triceps po 3 vezbe, pa nakon toga podlaktice, po jednu vezbu za ekstenzore i jednu za fleksore.
Da li je ovo ok, ili da li da radim jednostavno prvo ramena , pa biceps pa triceps,, bez naizmenicnih serija.
Sta mislite o ovoj podeli?
Mislim da ovako radim mesec dva , pa onda nesto drugo.
Hvala
