Sve zene se obicno zaljepe na kojekakve razne casopise koji preporucuju dijete sa jabukom i casom vode dnevno i slicne gluposti.
Ali sve i jedna dama treba da upamti..
Treba da se jede da bi se zdravo mrsavilo.
Jel samo taj nacin je siguran nacin da se kg poslje dijete nece vratiti.
Pojam dijete i nije dijeta.
Svi misle kad se spomene dijeta da je to gladovanje.
Ali nije tako!
A sada ce te vidjeti zasto.
Nejelom samo usporite metabolizam.
Znaci jako je bitno da ne usporite stopu bazalnog metabolisma, a da se to nebi desilo morate da jedete.Male kvalitetne obroke i cesto.
Koliko ishrane i energije nam je potrebno?
Ljudski organizam je stvoren od istih materija kao nasa hrana. Jedna osoba koja tezi 65 kg sadrzi 1 kg uh, 4 kg minerala, 9 kg masnoca, 11 kg proteina i 40 kg vode.
Tijelu je potrebna zdrava i tacna ishrana, i tacan unos ishrane i energije da bi se osjecalo dobro. Potrebe variraju od osobe do osobe i sve zavisi od npr godina, pola, zdravstvene situacije, itd..
-Proteini-
Proteini su organske materije koje sadrze ugljenik, vodonik, kiseonik i azot, nekad cak i sumpor, fosfor, cink, gvozdje i bakar.
Proteini su potebni:
- Proteini su potrebni za temelj tijelesnog tkiva, kosti, misice, krv i linfe.
- Uz pomoc proteina vase tkivo se odrzava.
- Za obnovu celija
- Zivotni procesi u tijelu stvaraju anti tijela, hormone i enzime.
- Pomazu da se transportuju materije u krvi
- Regulisu balans kiseline i vode.
- Daje sastav i cvrstocu tkivu.
Mozete ih naci u:
Crvenom mesu, ribi, jajima, mlijeku, mljijecnim proteinima, grasku, grahu.
Manjak proteina daje:
Gubljenje tezine, los rast, veliki manjak daje gubljenje misicne mase i zakrzljale misice.
-Masnoce-
-Masnoce su gradjene od masnih kiselina i glicerola. One sadrze ugljenik, vodonik i kiseonik.
- Imaju dvije vrste nmasnoca nezasicene masti i zasicene masti.
- Nezasicene masti se mogu naci u tvrdim margarinima, mljecninm proizvodima kao pavlaka sir ,slag I masnom mesu, kobasicama itd.
- Zasicene masti se mogu naci u ribi, maslinovom ulju, tecnom margarine itd.
Za sta su nam masti potrebne u organizmu
- Izdrzavanje tjelesne energije.
- Zastitu I odbranu organa .
- Za izolaciju i sprjecavanje gubitka tjelesne toplote, na taj nacin odrzavaju toplotu tijela na niskim temperaturama.
- Daju nam vitamin A, D, E i K.
Ima ih u:
Masnim sirevima, pavlaci, puteru i kojekakvim mlijecnim proizvodima.
Isto tako se mogu naci u biljnim proizvodima kao u orasima, ljesnicima, bademima i raznim sjemekama.
Najvise 30 i najmnanje 20-25 % energije bi trebali da unosite. Ako vam je unosnja niza moze biti tesko da izpunite potrebe vitamina i potrebnih masnoca.. Najmanje 3 i najvise 10 % od energije bi trebalo da dolaze od esensielnih masnih kiselina.
Pretjeran unos masti daje gojaznost i pojacan rizik za bolesti srca i krvnih sudova, caki i rak u nekim sljucajevima.
UH
UH su najbolji izvori za energiju. Oni se dijele na monosaharide, oligosaharide i polisaharide.
U monosaharidima ima glukoza fruktoza i galaktoza.
Glukoza hrani mozak sa laganim dostupom energije. I vrlo je vazan za normalan krvni secerni nivo.
Uh su potrebni za
-Dobitak energije u tijelu.
- Vazne funkcije protoka materije.
- Da sa hranom snadbiju vitaminske i mineralne materije.
- Dobru funkciju debelog crijeva.
Secerne vrste su:
Secer, secerni produkti, med, voce, bobice, mlijeko,krtolasto povrce.
Skrob ima u:
Brasnu, zrnu, hljebu, rizi, pasti, i krompiru.
Vlakno ima u:
Intergrialnom brasnu, inergrialnom hljebu, ne oguljene zitarice, krompir, krtolastom povrcu.
DA ZAKLJUCIM
Nase tijelo je stvoreno za kretanje. Ali posto nas moderni zivotni stil sve manje daje prirodno fizicko aktiviranje za nase dobro, pojavio se fenomen treninga kao zamjena aktiviteta. Trening je veoma vazan i daje dobru funkciju, ako se trenira redovno i pravilno. Tada vi ojacavate vase tijelo na svim nivoima, fizicko, hemisko i mentalno.
Brz metabolizam i ubrzano sagorijevanje.
Covjek dobije bolju sposobnost i izdrzljivost na fizicko opterecenjei druge oblike stresa, tjelesne biohemiske funkcije se poboljsaju- izmedjuostalog ubrzate metabolizam- i tjelesnu sposobnost za odrzavanje sagorjevanja. Utom stabilizujete krvni secer, koji vam pomaze da se osjecate stabilnije mentalno. Znaci trenirajte sa optimalnim balansom.
Ali sav trening nije zdrav. Iako masa ljudi na svijetu pre trenira da bi smanjio svoj stres, isto tako pojacaju sam stres ako treniraju previse ili pogresno.
Oporavak je cesto najtezi u svom treningu.
Trening bi trebao da vam je zabavan.
Ako trenirate na pogresan nacin, brzo vam nestane motivacije i raspolozenja, izgubite i volju za treningom a rezultati nisu bas najbolji. Ujedno i rizikujete da pretrenirate i dobijete kojekave povrede. Ako nikad niste trenirali najbolje je da pocnete lagano npr sa setnjama.Ili ako ste pre trenirani trebali bi ste programirati tijelo u sporijem smijeru i poceti sa setnjamaili laganim trcanjem. Ovo moze da se dozivi jako dosadno na pocetku, i pitanje da li ista postizete laksim treningom ostaje sve dok se rezultati nrpocnu ukazivati.
