Crunch time: Četiri fitness modela govore o tome kada je najbolje vrijeme za trening trbušnih mišica
Beth Horn,
Profesionalna fitness takmičarka iz Čikaga
Dva puta nedjeljno treniram trbušnjake 20-30 minuta nakon što dižem tegove, i još jednom u toku nedjelje ih odradim same kada čekam klijente ili pak nakon kardia za još nekih 20 minuta treninga. Volim da ih treniram posljednje jer čim uđem u teretanu prilično sam snažna i mogu da uradim veliki broj ponavljanja, takođe ne mogu da osjetim sagorijevanje u njima ukoliko ne koristim dodatno opterećenje! Pošto preferiram da koristim samo svoju težinu, volim da odradim pre-zamor mojih mišića sa kardiom ili tegovima tako da mogu napasti moje trbušnjake i dovesti ih do otkaza.
Ipak, ukoliko vaši trbušni mišići zaostaju i želite da ih popravite, predlažem da ih odradite prve na svom treningu. Učinite ih prioritetnim i dajte im vašu potpunu pažnju u samom početku treninga. I, naravno, pazite kako se hranite!!!
Davana Medina,
Pobjednica Figure Ms Olimpia iz New Jerseya
Treniram trbušne mišiće nakon kardia, kada sam potpuno zagrijana, ali prije treninga sa tegovima kada sam najjača i kada mogu na najbolji način pogoditi tu mišićnu skupinu. Ovaj trening plan radi za mene, ali ipak ne mislim da je velika razlika gdje ćete implementirati svoj trening za trbušne mišiće, sve dokle ih dobro trenirate. Ipak doista razliku i pravi koliko ste umorni kada ih trenirate.
Trbušni mišići su partija koju treba vježbati dok ne osjetite gorenje u njima, a ako ste upravo završili vaš trening nogu ili leđa, vjerovatno vam je energija na niskom nivou i moguće je da nećete uspjeti odvježbati stomak vrlo jako i na korektan način. Ukoliko je ovo slučaj, uzmite preostatak dana slobodno i odradite ih sjutradan!
Timea Majorova,
Pobjednica Mađarskog fitness šampionata 2001, Santa Monica, California
Radim četiri vježbe u po tri seta za moje trbušne mišiće svakog drugog dana ili nakon mog treninga sa opterećenjem ili pak nakon kardia. Time što ih stavljam na posljednje mjesto omogućava mi da sam potpuno zagrijana i tako svoj stomak mogu da odvježbam kroz puni radius pokreta sa intenzitetom i dobrom formom.
Ipak, dok sam se takmičila, trening za stomak sam radila na početku treninga, prije tegova i kardia. Zbog toga što je moja dijeta bila vrlo striktna, a moje pripreme za natjecanje i gimnastika su mi oduzimale jako puno energije morala sam da trbuh radim na početku jer inače ga uopšte i nebih ni odradila.
Monica Brant,
Pobjednica 1998. fitness Olympie, Marina del Rey, California
Obično imam malo vremena, tako da izvodim vježbe za stomak između svakog seta mog treninga sa tegovima kako bih iskoristila na što bolji način svaki minut koji provedem u teretani. Mrzim da sjedim okolo i da ne radim ništa! Treniram stomak tri puta nedjeljno u ubitačnom kružnom formatu, obično u po 3 ili 4 različite vježbe svakog puta.
Ovakav način vježbanja preporučujem svima koji imaju malo vremena, kao i ženama koje žele da budu vitkije, jer na ovaj način nikada nemate vremena da se odmarate i ohladite. Vaš otkucaji srca ostaju visoki u toku cijelog treninga, i tako sagorijevate više kalorija i tjelesnih masti.
